Ana sawetara kahanan penting ing endi sing kudu dilakoni yaiku gas usus gedhe. Begjanipun, ana sawetara pangan sing kurang bisa nyebabake gas. Sampeyan bisa nguripake iki nalika sampeyan kudu yakin yen sampeyan ora bakal nemu rasa malu .
Napa Sawetara Pangan Nimbulaké Gas
Minangka aturan umum jempol, panganan gassy yaiku jinis-jinis karbohidrat, serat larut, utawa loro-lorone. Zat kasebut ora diserap ing usus cilik lan tinimbang nyebabake usus gedhe ing endi sing disetel marang bakteri usus . Produk sampingan saka proses iki yaiku gas.
Kanggo ngindhari gas, nyoba mangan panganan sing mung ana ing ngarepan. Iki panganan liyane ora bakal rusak dening bakteri usus supaya sampeyan kudu aman.
Penting kanggo ngerti yen sawetara gas usus normal lan akeh panganan gassy sing apik kanggo sampeyan. Coba mbatesi diet menyang panganan sing ora gassy mung yen pancen penting yen sampeyan tetep bebas gas.
Protein Kéwan Ora Gassy
Badan kita uga diadaptasi kanggo nyerna protein. Sumber protein sing teka saka kéwan ora ngandhut karbohidrat sing bisa di fermentasi déning bakteri usus. Amarga iki, milih mangan panganan kasebut minangka pertimbangan aman yen sampeyan pengin supaya ora ngalangi gas utawa ora gampang ngombe.
Glazes lan gajih uga bisa ditambahake gula, bawang, utawa bawang ditambah, kabeh bisa ngasilake gas, supaya manawa bisa ngemot barang-barang kasebut:
- Daging sapi
- Ayam
- Endhog
- Ikan
- Turki
Yen sampeyan milih ora mangan produk kewan, ana uga panganan liyane kanggo sampeyan seneng.
Load Up on Vegetable Non Gassy
Ana kathah sayuran sing cukup kurang ing karbohidrat saéngga ora nyumbang kanggo fermentasi usus.
Iki kabeh apik kanggo sampeyan, supaya bebas tumprap mau menyang piring. Sampeyan bisa uga mikirake nggawe salad sing prasaja saka wong-wong mau lan ngowahi sing dadi panganan gedhe.
- Lonceng mrico
- Bok choy
- Timun
- Fennel
- Sayuran ijo, kayata kale utawa bayem
- Kacang hijau
- Lettuce
- Bayam
- Tomat
- Zucchini
Non Gassy Fruits in Small Amounts
Sampeyan bakal nemokake yen sawetara woh-wohan duwe reputasi kanggo ngasilake kurang gas. Nanging, iku apik kanggo mangan wong ing moderasi.
Wonten watesan pinten-pinten karbohidrat karbohidrat ingkang awak saged nresep ing wekdal ingkang dipunparingaken. Woh-wohan liyane sing sampeyan mangan-sanajan iki kurang gassy opsi-sing luwih dhuwur kemungkinan sampeyan ngalami gas sing ora dikarepake saka woh-wohan iki:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Anggur
- Honeydew
- Kiwi
- Nanas
- Raspberries
- Strawberries
Panganan sing Fermentasi Sampurna
Bakteri sing ditemokaké kanthi alami ing panganan fermentasi kaya yogurt wis ditangani saka karbohidrat. Iki mbebasake usus awak saka kudu nindakake kabeh karya, sing ngurangi kasempatan gas.
Minangka manfaat tambahan, bakteri sing padha uga apik kanggo kesehatan sakabehe usus awak. Sampeyan pancene ora bisa salah karo salah sawijining pilihan.
- Sayur sing difermentasi
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (tanpa ditambah gula)
Biyen Gassy Grains
Sampeyan bisa uga gumun amarga mangerteni yen ana karbohidrat tartamtu ing produk gandum sing bisa nyumbang kanggo gas. Amarga iki, pilihan iki minangka opsi sing luwih apik kanggo kaping nalika sampeyan ora pengin nangani gas.
- Roti tanpa gluten
- Rice roti
- Oats
- Beras, coklat utawa putih
- Quinoa
Non Gassy Snack Pilihan
Bebarengan karo sayuran lan woh-wohan sing ora gassy, ana uga pilihan panganan sing apik sing bisa nikmati kanthi cepet.
Antarane iku kacang, nanging ora saben kacang dipercaya. Coba limitake sampeyan menyang macadamia, kacang, lan walnuts. Sampeyan uga bakal dadi cukup aman yen sampeyan nibble ing sawetara keju. Iki, tetep nganggo cheddar, mozzarella, utawa swiss.
Tembung Saka
Sayange, sing bisa dideleng, dhaptar pangan sing aman mung sethithik. Sing nyebabake kurang becik tinimbang rencana meal saben dina, supaya saran iki bisa digunakake mung nalika paling penting dadi bebas gas.
Yen sampeyan cenderung nangani gas usus lan nglangi kanthi rutin, sampeyan bisa uga pengin ndeleng diet FODMAPs sing kurang . Wis ngenani ilmiah kanggo ngenali pangan sing nyumbang kanggo masalah kasebut.
> Sumber:
> Gibson P, Shepherd S. Gejala gastro-intestinal fungsi sing didhasari berasid: Pendekatan FODMAP. Jurnal Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Pencernaan Nasional Pencernaan Informasi Clearinghouse (NDDIC) Gas ing Tract Digestive. 2016.