Kacang baya duwe reputasi dadi "woh musikal," nanging ana akeh panganan gassy liya sing duweni potènsi kanggo kontribusi kanggo rasa ora nyamané usus, kembung lan kembung . Yen gas wis dadi masalah kanggo sampeyan, ngerti babagan panganan gassy iki bisa mbantu sampeyan milih pilihan pangan sing luwih apik.
Apa Ndadekake Food Gassy?
Umumé, panganan gassy yaiku barang sing ngandhut gula tartamtu (fruktosa, laktosa, raffinose lan sorbitol) lan / utawa serat larut. Bahan kasebut ora dicerna ing tingkat weteng lan sauntara banjur mudhun menyang usus ing ngendi bakteri ngeculake. Hasil akhir saka breakdown iki yaiku pelepasan gas.
Sayur Gassiest lan Legumes
Sayuran Gassy
Sayuran iki minangka sing paling mungkin menehi gas amarga kasunyatan sing ngandhut raffinose gula lan / utawa fruktosa. Elingi sayuran iki pancene apik banget kanggo sampeyan, supaya mung nyingkirake nalika sampeyan pancen kudu bebas gas.
- Artichokes
- Asparagus
- Brokoli
- Brussel sprouts
- Gobis
- Cauliflower
- Celery
- Bawang
- Kacang polong
- Manis kentang
Gassiest Legumes
- Panggang kacang
- Kacang buncis
- Kacang polong hitam
- Kacang buncis
- Kacang Cannelinni (putih)
- Kacang brol
- Kacang buncis
- Kacang buncis
Gassiest Fruits
Woh-wohan ing ngisor iki duweni reputasi minangka gas-prodhuksi kayata ngandhut fruktosa, sorbitol lan / utawa serat larut. Maneh, woh-wohan iki apik kanggo sampeyan, supaya nyoba mangan ing dina nalika oke yen sampeyan cilik gassier saka biasanipun.
Gassy Buah
- Apples
- Apricot
- Mango
- Oranges
- Peaches
- Pears
- Plums
- Watermelon
Woh-wohan garing
- Apricot
- Prunes
- Raisins
Produk Kacang Gassiest
Sanajan sampeyan wis ora didiagnosis karo intoleransi laktosa , sampeyan bisa nemokake yen mangan produk susu bakal nyebabake gas sing ora dikarepake. Minangka awak kita umur, kita cenderung ngasilake kurang saka enzim laktase sing perlu kanggo nyerna laktose (gula sing ditemokake ing susu lan produk susu liyane), lan kanthi mangkono gassiness asil saka panganan susu bisa dadi masalah. Punika sawetara produk susu kanggo skip supaya ora nduweni gas:
- Buttermilk
- Krim keju
- Heavy krim
- Es krim
- Susu
- Panganan sing diproses sing ngasilake produk susu
- Ricotta
Kabèh Grains
Sanajan biji kabeh ngemot sawetara vitamin sing mbiyantu lan minangka sumber serat dietary, ana uga serat sing larut ing sajroning sawetara, uga ana raffinose, jinis gula, bisa nggawe gas usus. Ing ngisor iki sing bakal ditindakake yen sampeyan ora pengin nemu kepenak.
- Barley
- Flax seed
- Rye
- Gandum
Gassiest Drinks
Omben-omben ing ngisor iki bisa ngandhut fruktosa, sorbitol, utawa karbonation, kabeh bisa nyumbang ing gas usus:
- Bir
- Jus woh
- Soda (biasa lan diet)
Gula Bebas Gula
Kadhangkala perkara sing menehi kita gas iku soko kita wis ora mbayar manungsa waé kanggo. Kathah tiyang mboten mangertosi bilih produser gas ingkang ageng punika gula tanpa gula.
Akeh produk pangan bebas gula ngandhut sorbitol, sing bisa di fermentasi dening bakteri usus, ngasilake gas sing ora dikarepake. Maca label kasebut kanthi teliti nalika nambani permen karet gula, permen, lan panganan cemilan gula supaya ora ngandhut sorbitol.
Masalah kronis karo Gas?
Ngindari pangan uga ora mung cara kanggo ngurangi gas usus. Ana akeh pilihan perawatan sing over-the-counter sing efektif kanggo mbantu awak nyeret gula offending supaya sampeyan bisa mangan panganan gassy tanpa masalah gas.
Sampeyan bakal bisa ndeleng manawa akeh panganan sing ana ing ndhuwur kasebut yaiku sing apik kanggo sampeyan. Sing, padha menehi manfaat nutrisi sing penting. Mangkono, iku penting kanggo nemtokake panganan sing spesifik minangka masalah kanggo awak, tinimbang ora perlu kanggo diet dhewe. Nggunakake buku harian pangan bisa mbantu sampeyan ngrampungake iki. Sawise sampeyan wis nemtokake panganan masalah, nyoba ndeleng manawa awak bisa ngidinke jumlah pangan sing luwih cilik, supaya sampeyan isih bisa entuk manfaat saka komponen nutrisi.
Sampeyan uga pengin ngomongake dhokter sampeyan babagan mbuwang diet FODMAP. Diet iki dirancang minangka perawatan diet kanggo sindrom irritable bowel (IBS). Sampeyan nyuwun watesan jangka pendek FODMAPs , yaiku karbohidrat sing ditemokake ing panganan umum sing wis ditemokake kanggo kontribusi gejala IBS, kalebu gas lan kembung. Sawise pemblokiran (utawa eliminasi), sampeyan bakal kanthi alon-alon mulai ngenalake panganan FODMAP maneh ing diet kanggo nemtokake jinis FODMAP sing isih ana masalah kanggo sampeyan.
Penyebab Gas Intestinal
Sampeyan uga penting kanggo mbudidaya yen pangan ora mung penyebab gas usus . Sifat-sifat ing ngisor iki bisa nyebabake hawa bisa ditelan sing bisa nyumbang kanggo nibani, kembung, lan gassiness gedhe banget:
- Permen karet
- Mangan cepet banget
- Ngombe minuman beralkohol
- Ngisep ing candies hard
- Dentures sing ora pas karo.
- Udud
Sumber:
Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efektivitas diet FODMAP sing kurang kanggo ngobati sindrom irritable bowel: bukti nganti saiki." Gastroenterologi Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.
Informasi Pencernaan Nasional Pencernaan Nasional (NDDIC) Gas ing Trèt Digestive.