Atur-ati kanggo weteng sing seneng
Panganan dina Thanksgiving Tradisional saka piring panganan sing rame bisa dadi angel ing sistem pencernaan saben wong. Piye wae, wektu Pilgrim asli protein lan sayuran seger wis diganti karo panganan sing abot, greasy, goreng, lan mentega.
Kanggo mbantu sampeyan kanggo ngarahake dalan liwat mbingungake panganan sing bakal nggawe sampeyan aran kaya sampeyan mbukak ing lapisan, kita menehi resep ing ngisor iki kanggo dina Thanksgiving sing godhong sampeyan sehat, tenang lan wareg.
Preparation kanggo Meat Thanksgiving
Saben koki apik ngerti yen persiapan penting kanggo njamin meal apik. Tindakake pitutur iki lan ing dina-dina sing arep ditindakake ing Turki, priksa manawa:
- Tansah tingkat kaku sethithik. Yen sampeyan nyewa liburan, utusan, utusan, utusan! Priksa dhaptar lan mbuwang kabeh pratandha perfeksionisme. Apa wae sing bisa ditindakake ing minggu sabanjuré, kudu ditundha menyang minggu sabanjure.
- Manggonke turu lan turu. Ngreksa dhewe ing jadwal turu sing bisa ditemtokake bakal mbantu sistem pencernaan supaya tetep teratur.
- Melu latihan ringan kanggo kesehatan sakabèhé lan nambahake stress.
- Latihan istirahat dilakoni sacara rutin kanggo ngatasi tekanan liburan.
- Mangan panganan cilik, sing kerep lan sehat. Priksa manawa awak ana ing wangun tip-tip sadurunge acara utama. Mangan pangan sing dhuwur ing lemak lan gula asring ndadékaké hawa nafsu luwih, ninggalake sampeyan kanthi risiko kanggo pilihan sing ora sehat ing dina gedhe.
- Toko bahan dhasar sing apik. Tombol kanggo mangan sing sukses lan weteng sing seneng yaiku nggunakake panganan sing bisa mbantu awak berkembang. Yen bisa, milih prodhuksi organik lan turki sing gratis. Coba nyegah panganan sing diproses kanthi cepet utawa ngemot barang-barang buatan.
Panganan Sampeyan Apa
Yen sampeyan nggawe pilihan sing apik babagan panganan, sampeyan bakal diwenehi rasa sehat.
Umumé, aja ngemot apa-apa sing lemak, krim utawa gorengan, minangka panganan kanthi kandungan lemak dhuwur bisa nyebabake gejala pencernaan sing ora nyenengake. Ngati-ati babagan pilihan sampeyan uga ngombe, minangka alkohol lan kafein bisa uga dadi irritating kanggo sistem sampeyan.
Appetizers:
- Pranata protein: udang, sayuran (ora gorèng), lan keju (yen ora lactose intolerant ).
- Yen sampeyan bisa ngetutake gandum, tekan kabeh krupuk kabèh
- Woh-wohan lan sayuran mentah iku pilihan umum sing sehat nanging bisa uga nyusahake sistem pencernaan.
Utama Meal
- Pilih kalkun daging putih, minangka daging sing peteng nduweni kandungan lemak sing luwih dhuwur sing bisa nyebabake rasa kesel banget nalika bagian panganan gedhe. Priksa manawa kalkun disiapake miturut pedoman safety pangan supaya bisa ngurangi kasempatan kanggo keracunan pangan.
- Panganan kentang sing manis yaiku pilihan sing luwih apik tinimbang kentang mashed.
- Sayuran kukus asring gampang dicerna.
- Woh-wohan sing asat kayata applesauce lan sauce cranberry uga dianggep apik.
- Njupuk pitulungan gedhe saka panguwasa penyembuhan saka rasa syukur. Matur nuwun kanggo meal lan hadiah khusus saka individu sing sampeyan nuduhake liburan.
Dessert
- Seneng njero pie! Mangan sehat ora kudu tegas total. Duwe potong saka waluh utawa pai apel, nanging mung mangan sing isi. Kanthi cara iki, sampeyan bakal nyingkirake kerak ing sistem.
Bungkus
Ing pungkasan dina, gunakake kanggo sampeyan. Apa sampeyan bisa nggawe pilihan panganan sing sehat sanajan ana pilihan sing ora sehat? Apa perut sampeyan aran sated lan sepi? Apa sampeyan bakal nggawe beda taun sabanjuré? Sugema banget kanggo mbayar manungsa waé sing apik kanggo berkah sing paling penting kabeh, sampeyan dhewe.
Cathetan khusus kanggo Patients IBS
Yen sampeyan duwe sindrom irritable bowel (IBS) lan sampeyan nemokake yen gejala sing paling akeh kena pengaruh panganan sing sampeyan mangan, sampeyan bakal pengin ndeleng menyang milih panganan sing kurang ing FODMAPs (karbohidrat sing ditemokake kanggo nyumbang gejala IBS) .
Iki bakal entuk dalan kanggo ngewangi sampeyan kanggo nyegah gejala sing ora enak.