A suar saka kolitis bisa pemicu diare
Ora ana sing bisa ngrusak lathian kaya kaya wedi kanggo ngalami kacilakan jedhing , luwih-luwih yen sampeyan wis didiagnosis kanthi kondisi sing ndadekake sampeyan rawan masalah kasebut, kayadene colitis pemenang. Nalika kondisi iki biasane nyebabake atlet elite sing rutin ngendhaleni, malah wong biasa sing mlaku kanthi intens bisa ngalami suar-suar.
Apa Colitis Pelari?
Colitis mung peradangan saka titik, lan pelari biasane nemu kawontenan kanggo sementara amarga intensitas latihan.
Gejala kasebut bisa bertahan nganti jam, dina utawa minggu, lan pelari sing rawan amarga mlaku mbutuhake awak ngirim getih sing sugih oksigen marang otot-otot gedhe, sawijining proses sing nglakokake getih kasebut saka bagian awak liyane, kayata saluran pencernaan. Para pelari dehidrasi nemu lan gerakan kasar awak nalika ngleksanani bisa uga nandhang lara saluran pencernaan, nyebabake kolitis.
Gejala kasebut kalebu gurgling, cramping lan weteng sing bisa ngetokake kegedhen runner. Diare pelari, sing wis disambung karo colitis, yaiku istilah kanggo klompok gejala sing diare sing digawa kanthi latihan intensif utawa kuwat. Saliyane cramping usus utawa bangkekan utawa keruwetan , fenomena iki ora bisa ditemokake kanthi tliti kanthi cara inkontinensia fecal lan (ing mangsa langka) pendarahan rektum. Gejala kasebut bisa ditindakake sakwise utawa sawise olahraga lan paling umum nalika wong-wong mau lagi mlaku.
Ngilangake Triggers sing Dikenal
Ana sawetara faktor sing bisa didelok sing bisa nimbulake motilitas awak , saingga nambah frekuensi kontraksi usus lan ngakibatake gejala diare. Mangkono, rekomendasi dhasar kanggo ngurangi risiko diare pelari kudu ditindakake kanthi nyegah faktor kasebut:
- Aja mangan rong jam sadurunge latihan.
- Aja ngandhut kafein lan panas nalika dina latihan.
- Ngilangi pucuk usus lan panganan sing ngasilake gas wiwit dina sadurunge acara gedhe.
Ngindhari Factors liyane sing nyumbang
Riset sing dilakoni ing pelari marathon wis nemtokake faktor potensial liyane kanggo diare pelari. Ing ngisor iki katon kanggo owah-owahan ing sistem gastrointestinal, owah-owahan sing ningkatake risiko gejala diare:
- Aja njupuk aspirin utawa ibuprofen. Yen bisa, supaya produk kasebut sadurunge utawa nalika latihan.
- Tinggal hydrated. Intake cairan cukup penting kanggo akeh aspek kesehatan lan kinerja nalika olahraga, kalebu ngurangi risiko gejala GI.
Diare sing gemeter
Diare gemeter yaiku istilah kanggo gejala diare sing dialami sadurunge ngleksanani kuat. Sampeyan bisa luwih resik amarga diare gemeter yen sampeyan nandhang sindrom sing gampang nyerang (IBS) , ora intoleransi laktosa , utawa nandhang bisnise sing ora normal. Kene tips kanggo nyegah diare gemeter:
- Ngilangake produk susu yen sampeyan ngira sampeyan ora bisa nambani laktosa.
- Sinau latihan istirahat kanggo njaga kalem sistem sampeyan sadurunge latihan.
- Jadwal latihan sampeyan nalika sampeyan ngerti yen sistem pencernaan luwih tenang.
Sumber:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efek aspirin lan ibuprofen ing permeabilitas GI nalika latihan." Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Watesan cairan nalika mlaku mundhak permeabilitas GI." Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Tandha, M. & Gisolfi, C. "Perestrasan Intestinal ing Pelari Taun 1996 Chicago Marathon" Jurnal Internasional Nutrisi lan Metabolisme Latihan 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diare pelari: pola lan faktor sing padha" Journal of Gastroenterology Clinical 1992 14: 101-104.