Nggarap IBS uga nantang, nanging nduweni maneka manfaat
Ngleksanani bisa dadi kunci kanggo njupuk gejala gejala sindrom iritasi kulit (IBS) ing kontrol? Ora ana rahasia manawa olah raga apik kanggo awake dhewe, nanging ngolah karo IBS bisa angel diwenehi yen gejala sing bisa ditebak ora bisa disebabake. Nanging yen sampeyan seneng latihan sing becik utawa mung pengin nyoba apa, malah ngleksanani, luwih apik ngatur IBS, iku penting kanggo sinau babagan hubungan antarane fitness fisik lan kondisi medis sing kronis.
Apa Latihan Penting
Latihan ora mung ono gunane kanggo IBS, nanging kesehatanmu umume. Regimen fitness reguler wis suwe dianggep minangka komponèn penting kanggo urip sing sehat. Mulane amarga ngurangi resiko sampeyan akeh masalah kesehatan, kalebu:
Saliyane muter peran protèktif kanggo kesehatan, kasehatan fisik uga bisa ningkatake gejala saka macem-macem penyakit kesehatan sing wis ana.
Latihan lan Umum Gejala Gejala
Riset nuduhake yen, ing umum, ngleksanani bisa mbiyantu ningkatake gejala gastrointestinal (GI) (gumantung marang tingkat intensitas latihan). Latihan entheng lan moderat bisa ngurangi risiko konstipasi, penyakit diverticular , batu empedu , lan, kaya kasebut ing ndhuwur, kanker usus besar.
Ing tangan liyane, kegiatan sing abot banget bisa nyebabake gejala GI sing nyerang.
Iki kalebu:
- Cramping perut
- Belching
- Bloating
- Diare
- Pendarahan gastrointestinal (dalam kasus jarang)
- Heartburn
- Mual
- Nduwat kanggo gerakan usus
- Nggawe
Menawa akeh atlit elite, kanthi perkiraan nganti kira-kira 50 persen, laporan yen gejala pencernaan bisa ngganggu latihan lan kemampuan kanggo saingan.
Badhak wadon duweni risiko luwih gedhe kanggo gejala GI sing ora dikarepake, minangka pelari umum. Wedi kanggo ngembangake gejala iki bisa njaga wong IBS metu saka gedung olahraga, nanging kunci olahraga entheng nganti moderat. Coba gawe kanthi jangkah entheng 30 menit lan delengen yen sampeyan bisa ngetutake bab latihan iki kanthi cepet.
IBS lan Latihan
Latihan wis digandhengake karo ningkatake gejala kelainan sing tumpang tindih karo IBS, kayata depresi lan fibromyalgia . Nanging ora ana sing ngerti babagan efek olahraga ing IBS.
Siji klompok peneliti nemokake yen intervensi 12 minggu ing olah raga sing moderat ngalami paningkatan gejala IBS. Kanthi limang taun tindak tanduk, akeh pasien terus ngleksanani kanthi ora mung ngalami perbaikan ing gejala IBS, nanging uga dilapurake paningkatan ing bidang kegelisahan, depresi, lemes, lan kualitas urip.
Peneliti liyane wis nemokaké risiko sing luwih dhuwur ngalami IBS kanthi diare ing pelari jarak. Nanging sampeyan ora perlu dadi atlet elit kanggo ngasilake akeh latihan.
Apa Sampeyan Dadi Gim Nalika Sampeyan Wis IBS?
Senajan panaliten ora duwe tawaran akeh babagan jawaban sing definitif, mesthine yen latihan moderat bisa dadi sarana kanggo IBS lan mesthine minangka bantuan kanggo kesehatan sakabèhé.
Mengkono ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngleksanani tanpa mbebayani IBS:
- Dadi manawa tetep tetep terhidrasi.
- Aja ngleksanani kanthi intensitas sing ora dilatih.
- Mangan jajanan cilik ing dina latihan.
- Aja mangan laktose utawa sorbitol ing dina latihan.
Sumber:
Johannesson, E., et.al. "Aktivitas fisik mbenakake gejala ing sindrom irritable bowel: uji coba kanthi acak." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervensi kanggo nambah aktivitas fisik ing sindrom irritable bowel nuduhake efek positif jangka panjang" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Dampak olah raga fisik ing saluran gastrointestinal" Pendapat saiki ing Nutrisi Klinis lan Metabolisme Care 2009 12: 533-538.