Padha Mindful Movements Panjenengan
Sampeyan bisa uga ora bakal ngrusak sendhuk arthritik maneh, uga nglindhungi sendi sing sehat, kanthi nggunakake akal sehat, mekanika awak apik, lan piranti-piranti sing ditolong nalika dituduhake. Punika langkah penting sing perlu kanggo nglindhungi joints:
Apa Gentil Range-Of-Motion Pakaryan Saben
Sijine ikatan kasebut kanthi lengkap, kanthi mlengkung, mbungkus , lan ndandani otot sing bebarengan lan ing lingkungan.
Sesuaikan Tingkat Kegiatan Panjenengan Miturut Tingkat Pain
Sampeyan kudu sinau kanggo ngati-ati nyiksa, ora nglirwakake. Yen sampeyan ngenali yen aktivitas tartamtu nyebabake tingkat rasa nyuda sampeyan tambah , iku wektu kanggo ngaso, yen ora mandheg rampung.
Nggawe upaya kanggo njaga Bobot Ideal
Nindakake bobot awak sing luwih gedhe nambahake beban sing penting ing sendi, utamane sendi bobot-bobot, kayata pinggul, lutut, ankles, lan sikil. Dikertifikasi yen mundhut bobot moderat (umpamane, 10 nganti 15 lbs) bisa ngurangi gejala lan kemajuan alon saka osteoartritis lutut.
Ngluwihi Diri Kanthi Badan lan Aktivitas
Aja ngenteni rasa sedih dadi sinyal kanggo ngendhegake kegiatan. Allow balance dening kegiatan punctuating karo periode istirahat. Iku pendekatan paling apik kanggo pacing aktivitas lan ora overdoing.
Gunakake Alat Bantu Kanggo Ngreksa Joints Panjenengan
Ana akeh piranti sing dibantu lan piranti adaptif sing kasedhiya kanggo mbantu aktivitas harian.
Jamban utawa sendi sing migunani karo gerakan sing winates bisa ngganggu fungsi gabungan, nanging piranti sing bisa mbiyantu mbantu sampeyan ngerjakake tugas nalika nglindhungi sendi.
Gunakake Gabungan Terbesar utawa Paling Kuat Yen bisa Nggawe Tugas Khusus
Sampeyan kudu nggunakake sendi paling gedhé lan paling kuat nalika nindakaken tugas utawa tugas.
Kanthi nggunakake sendhuk sing luwih gedhe, sampeyan bakal nyegah sendhang-sendhuk individu, sendhi sing luwih cilik, utawa bagian awak sing ora pati pas.
Hindari Tekanan Berlebihan utawa Kaku ing Joints Tangan
Tangan deformitas minangka ciri kondhang sing gegandhèngan karo arthritis reumatoid. Penyakit iki bisa nimbulaké penyimpangan lan kontraksi ulnar, ing antarane masalah liyane. Iku sumunar kanggo ngilangi beban tambahan ing sendi kasebut.
Posisi Ganti Kadhangkala minangka Bisa
Ing salawasé ora nambah kaku utawa beban sing ora perlu ing sendi, iku ora becik kanggo ora nggunakake apa-apa sing ditindakake. Sampeyan kudu mindful ngganti posisi lan ora menehi gerakan mundur ing peserta sing padha.
Aja Ngangkat Heavy Yen Bisa
Ngangkat, ngangkat, utamané abot, nambah tekanan lan beban menyang sendi. Aja ngluwihi apa sing bisa sampeyan angkat. Uga, gunakake teknik angkat sing tepat.
Saben Mungkasi, Ngluwihi Nganti Menenga
Saran kanggo njagong nalika bisa versus ngadeg bener nalika balancing istirahat lan kegiatan. Njupuk break. Ngurangi stres ing sendi.
Njaluk Bantuan Nalika Sampeyan Perlu
Ngerti watesan sampeyan. Ngenali yen sampeyan ora bisa nindakake kabeh dhewe. Ngenali nalika sampeyan nggarap sendi lan nalika sampeyan bisa nggunakake bantuan saka wong liya.
Ing ngisor garis
Yen ana aktivitas sing rame banget, sampeyan wis banget. Ngerteni lan ngurmati watesan sampeyan. Aja ngalahake lan ngepelake awak dhewe ing watesan sing wis ditemtokake. Sinaosa tingkat aktivitas sing sehat. Ngleksanani reguler bakal mbantu njaga bobot awak lan bakal nguatake otot-otot sing ngubengi sendhi. Gaya urip sedino ora optimal. Sampeyan kudu pindhah, nanging gerakan sampeyan kudu ora kaku utawa ngetokake sendi. Ngenali prabédan antarane gerakan lan gerakan sehat sing ndadekake joints resik.
> Sumber:
> Teknik Perlindungan Bersama. Bab 14. Stitik lan Hochberg. Manajemen Osteoarthritis lan Medical / Surgical Management. LWW edition.