Latihan minangka salah siji bagéan saka Rencana Rawat Arthritis Komprehensif
Wong arthritis kudu tansah ngrembug rencana latihan karo dokter. Jumlah lan bentuk latihan sing disaranake kanggo saben individu bakal beda-beda gumantung:
- sing disambungake dening sendi
- jumlah inflamasi
- carane stabil ing sendi
- apa prosedur panggantos peserta wis rampung
Dokter trampil sing duwe pengetahuan babagan kesehatan lan rehabilitasi wong arthritis, nggarap ahli terapi fisik uga akrab karo kebutuhan arthritis, bisa ngrancang rencana latihan kanggo saben pasien.
Apa Wong Nganggo Senam Arthritis?
Studies wis nuduhake yen olahraga mbantu wong arthritis kanthi akeh cara. Latihan nyuda rasa nyuda lan kaku lan nambah:
- keluwesan
- kekuatan otot
- fitness jantung
- ketahanan
Iku uga mbantu ngurangi bobot lan nyumbang kanggo rasa sehat sing luwih apik.
Kepiye Latihan Cocog Kanggo Rencana Pangobatan Kanggo Wong Ngalami Sinakit?
Latihan minangka salah siji bagéan saka rencana perawatan radang sendi sing lengkap. Rencana perawatan uga kalebu:
- ngaso lan istirahat
- diet sing tepat
- obat
Perawatan bisa uga kalebu instruksi ing:
- suwene nggunakake joints
- cara kanggo ngreksa energi
- cara nyuda lara liyane
3 Jenis Latihan Paling Apik Kanggo Wong Ngalami Radang Sendi
- Latihan gerakan gerak (umpamane tari) mbiyantu njaga gerakan sendi sing normal lan nyuda kaku. Latihan jenis iki mbantu njaga utawa ningkatake keluwesan.
- Nguatake olahraga (umpamane latihan bobot) mbantu nambah kekuatan otot. Otot sing kuat bisa nyengkuyung lan nglindhungi sendi sing kena pengaruh arthritis.
- Latihan aerobik utawa ketahanan (umpamane numpak sepeda) nambah kabugaran kardiovaskuler, ngontrol bobot, lan nambah fungsi sakabèhé.
Kontrol ngandhut bisa penting kanggo wong sing duwe arthritis amarga bobote ekstra nduwe tekanan ekstra ing akeh sendi. Sawetara panaliten nuduhake yen ngleksanani aerobik bisa ngurangi inflamasi ing sawetara sendi.
Klub kesehatan lan pusat komunitas nglayani program olahraga kanggo wong sing nduweni wates fisik.
Carane Wong sing Ngalami Sinakit Miwiti Program Latihan?
Wong arthritis kudu ngrembug opsi latihan karo dokter lan panyedhiya kesehatan liyane. Paling Doctors nyaranake latihan kanggo pasien. Akeh wong sing arthritis miwiti kanthi gampang, latihan gerakan gerak lan aerobik sing kurang entheng. Wong arthritis bisa melu macem-macem, nanging ora kabeh, olah raga lan program olah raga. Dokter sampeyan bakal ngerti, yen, olahraga iku ora bisa dibatalake.
Dokter sampeyan duwe saran babagan carane miwiti utawa bisa ngrujuk pasien menyang terapi fisik . Iku apik nemokake ahli terapi fisik sing nduweni pengalaman kerja karo wong sing duwe arthritis. Terapis fisik bakal ngrancang program latihan ngarep sing cocok lan ngajarake para klien babagan:
- cara nyegah pain
- mekanika awak sing tepat (panempatan awak kanggo tugas tartamtu)
- perlindungan bebarengan
- ngirit energi
Carane Miwiti
- Rembugan rencana latihan karo dhokter sampeyan.
- Mulai karo pengawasan saka terapi fisik utawa pelatih atletik sing berkualitas.
- Gunakake panas kanggo sendhang perih (opsional; akeh wong arthritis miwiti program olah raga kanthi cara iki).
- Stretch and warm up with exercises range-of-motion.
- Mulai ngiyatake latihan alon-alon karo bobot cilik (bobot 1- utawa 2-pon bisa nggawe bedane gedhe).
- Progress slowly.
- Gunakake kemasan dingin sawise olahraga (opsional; akeh wong arthritis ngrampungake ngleksanani kanthi cara iki).
- Nambahake latihan aerobik.
- Nyepetake yen sendi dadi nyenyet, inflamed, utawa abang, lan nggarap dokter kanggo nemokake lan ngilangi.
- Pilih program latihan sing paling sampeyan seneng lan nggawe kebiasaan.
Coba ngolah olah raga sing cocok (sawise nglakoni latihan gerakan, nguatake, lan olah raga). Kurang ciloko kanggo sendi kena pengaruh arthritis dumadi nalika ngleksanani olah raga yen diawali kanthi latihan gerakan, penguat, lan olah raga sing bisa nambani awak kanthi kondisi sing paling apik.
Carane Kadhangkala Apa Wong Nganggo Latihan Artritis?
- Latihan gerakan gerak bisa rampung saben dina lan kudu rampung paling ora saben dina.
- Latihan nguatake kudu dilakoni saben dina manawa sampeyan ora duwe rasa nyeri utawa gedhe ing sendhang.
- Latihan endapan kudu dilakoni kanggo 20 nganti 30 menit kaping telung minggu manawa sampeyan ora duwe rasa nyeri utawa bengkak ing sendi. Miturut American College of Rheumatology, rutin ngleksanani 20- nganti 30 menit bisa dileksanakake kanthi nambah 10 menit sajrone dina.
Apa Panaliti Sinau Arthritis & Latihan?
Para peneliti terus goleki lan nemokake keuntungan saka olah raga marang pasien kanthi:
- rematik arthritis
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Para panaliti uga sinau manfaat olahraga ing populasi lawas.
Latihan kanggo Jenis Tipe Arthritis
Ana akeh jenis arthritis. Latihan sing utamané mbiyantu kanggo jinis arthritis sing spesifik bisa dianjurake dening:
- dokter pengalaman
- terapi fisik
- therapist kerja
Dokter lan ahli terapi uga ngerti latihan khusus kanggo sendi sing susah. Ana uga latihan sing ora bisa ditrapake kanggo wong kanthi arthritis tartamtu utawa nalika sendi bengkak lan inflamed. Wong arthritis kudu ngrembug rencana latihan karo dokter. Dokter sing ngrawat wong arthritis bisa kalebu:
- rheumatologists
- dokter bedah ortopedi
- praktisi umum
- kulawarga dokter
- interns
- spesialis rehabilitasi
Apa Type of Strengthening Program Apa Best?
Iki beda-beda gumantung saka pilihan pribadi, jinis arthritis , lan carane aktif inflamasi kasebut. Nguatake otot siji bisa mbebayani tumrap sendhang sing nyenyet. Latihan kekuatan bisa rampung kanthi:
- bobot gratis
- mesin olahraga
- isometrik
- pita elastis
- latihan banyu resistif
Posisi sing bener kritis, amarga yen salah, latihan nguatake bisa nyebabake:
- nangis otot
- luwih nyeri
- bengkak liyane
Carane Kathah Latihan Apa Luwih?
Paling ahli setuju yèn olahraga nandhang lelara sing luwih saka 1 jam, iku luwih abot. Wong arthritis ngirim kerja karo terapi fisik utawa dhokter kanggo nyetel program ngleksanani nalika padha ngelingi samubarang pratelan olahraga sing abot:
- kelainan ora biasa utawa terus-terusan
- tambah kelemahane
- nyuda sawetara gerak
- tambah joint swelling
- terus sakit (pain luwih saka 1 jam sawise olahraga)
Ngomong Sapa Senam Arthritis Terus Ngleksanani Sajrone Slam Umum? Carane About Sajrone Flare Gabungan Lokal?
Sampeyan kudu nyeleh sendhi alon-alon liwat gerakan lengkap sapisan dina, karo wektu istirahat, sak swara sistemik akut utawa flare sendi lokal.
Pasien bisa ngomong dhoktere babagan suwene paling becik sajrone swara umum utawa gabungan.
Apa Metode Pain Relief kanggo Wong Ngalami Radang Sendi?
Ana cara sing bisa ditemokake kanggo nyegah nyeri kanggo wektu cendhak. Iki relief sak wentoro bisa luwih gampang kanggo wong sing duwe arthritis kanggo ngleksanani. Dokter utawa terapi fisik sampeyan bisa menehi rekomendasi cara sing paling apik kanggo saben pasien. Cara iki wis kerja kanggo akèh wong:
Lembut Panas
Lembab panas sing disedhiyakake dening andhehe anget, hot pack , bath, utawa shower bisa digunakake ing omah kanggo 15 nganti 20 menit telung dina kanggo nyuda gejala.
Kalor Panas
Profesional kesehatan bisa ngirim panas jero menyang wilayah sing ora ditemtokake kanthi nggunakake:
- gelombang cendhak
- microwaves
- ultrasonik
Panas jero ora dianjurake kanggo pasien kanthi sendhi sing resik. Panas jero kerep dipigunakaké ing pundhak kanggo ngendhoki tendon sing sithik sadurunge ngenteni latihan.
Kadhemen
Kadhemen disedhiyakake dening tas saka ès utawa sayuran beku kebungkus ing andhuk mbantu kanggo mungkasi nyuda lan nyuda bengkak nalika digunakake kanggo 10 kanggo 15 menit ing wektu. Asring digunakake kanggo sendi acutely inflamed. Wong sing nduweni fenomena Raynaud aja nggunakake cara iki.
Hydrotherapy
Hidroterapi (terapi banyu) bisa nyuda rasa nyuda lan kaku. Ngleksanani ing blumbang gedhe bisa luwih gampang amarga banyu njupuk sawetara bobot mati sendhuh nglarani . Akeh pusat komunitas duwe kelas ngleksanani banyu kanggo wong arthritis. Sawetara pasien uga nemu relief saka panas lan gerakan sing diwenehake dening whirlpool.
Mobilisasi
Terapi mobilisasi kalebu:
- traksi (narik, mantep mantep)
- pijet
- manipulasi (nggunakake tangan kanggo mulihake gerakan normal kanggo kaku sendi )
Nalika rampung dening profesional sing dilatih, metode iki bisa ngontrol rasa nyeri lan nambah gerakan bebarengan lan kelenturan otot lan tendon .
Puluhan Unit
Telulas (stimulasi saraf electrical transcutaneous) bisa nyedhiyani relief pain. Ing TENS, kejut listrik ditransmisikan liwat elektroda sing dilebokake ing permukaan kulit. Pasien bisa nyadhiyakake unit TENS ing wayah awan lan mateni lan manawa perlu kanggo ngontrol rasa nyeri.
Biofeedback
Biofeedback bisa ngendhokke otot lan ngontrol responmu kanggo nyeri.
Relaksasi
Terapi nyenyet uga nyuda nyuda. Pasien bisa sinau kanggo ngeculake ketegangan ing otot kanggo nyuda rasa nyeri. Terapis uga bisa mulang teknik-teknik istirahat.
Akupunktur / Acupressure
Akupunktur yaiku cara tradisional Cina kanggo nyuda rasa nyeri. Para panaliti yakin yen jarum iku nganjurake saraf sensori jero sing ngandhani otak supaya bisa ngilangi obat panase rasa alam.
Acupressure mirip karo Acupuncture, nanging nggunakake tekanan tinimbang nggunakake jarum.
Sumber:
Publikasi NIH No. 01-4855