9 Cara Nggawe Joints Panjenengan Sehat

1 -

Tansah Pindhah Kanggo Njaga utawa Ngapikake Joint Health

Akeh wong sing arthritis nglawan aktivitas fisik utawa olah raga sing biasa amarga dheweke wedi bakal nambah rasa nyeri utawa bisa ngrusak sendhi. Awak bakal dipindhah; joints ngidini kanggo gerakan. Ing kasunyatane, pergerakan nyebabake kekakuan bebarengan , nyuda rasa nyuda, nguatake otot-otot sing ngubengi sendhi, lan mbantu kita njaga bobot sing sehat. Keuntungan sing nyata, supaya tetep obah!

2 -

Perlindungan Bersama Penting Kanggo Optimal Joint Health

Penting kanggo everyone, utamane wong sing arthritis, kanggo nglindhungi joints . Tujuan saka prinsip proteksi bebarengan yaiku kanggo ngilangi rasa nyuda lan ngurangi stres utawa beban sing ditrapake ing sendi. Iki bisa ditindakake kanthi pirang-pirang cara:

• Nrenyuhake sinyal nyeri
• Ngindhari kegiatan sing nyebabake sendi utawa nambah rasa nyeri
• Ndharke kanggo mekanika awak sing tepat
• Aktivitas Balance lan liyane; aja ngobati aktivitas
• Priksa piranti-piranti assist utawa alat mobilitas sing ana
• Njaga bobote sehat

3 -

Nindakake Bobot Ideal Penting kanggo Kesehatan Joint

Kanthi gati kanggo kesehatan sendi sing optimal, perlu kanggo njaga bobot awak sing becik. Nindakake bobot awak sing luwih abot nambahake stres kanggo sendi, utamane sendi bobot. Kanggo saben kilogram sing bakal ilang, ana pangurangan papat ing muatan ing lutut nalika langkah dijupuk, miturut panaliten 2005.

4 -

Latihan Low-Impact Apa Beneficial kanggo Joints Panjenengan

Keuntungan sing dianjurake kanggo aktivitas fisik lan olah raga biasa bisa diduweni kanthi latihan beresiko rendah-jenis olah raga sing bisa ngurangi stres sing ditrapake nalika ngontrol intensitas dhuwur. Contone, miturut Yayasan Arthritis, pakaryan sing kurang entheng sing luwih gampang ing sendhang kalebu olahraga akuatik, kayata nglangi; olahraga sosial, kayata golf; nyawang, lan muter.

5 -

Nguatake Otot Ing Joints Ngapikake Joint Health

Otot-otot sing ndhukung sendi-sendhi kita kudu tetep kuat. Sampeyan bisa nyengkuyung utawa ngapikake kekuatan otot kanthi nindakake latihan nguatake. Latihan bobot asring digunakake minangka bagéan saka regimen ngiyat. Ati-ati kanggo nggayuh latihan lan ora ngluwihi. Kanthi latihan kekuatan sing tepat, sampeyan bakal nambah stabilitas sendi, nalika nyuda rasa sakit.

6 -

Latihan Range-of-Motion Ningkatake Fleksibilitas lan Mobilitas

Artritis ditepungi sacara spesifik karo sawetara gerakan sing winates . Kanggo ngreksa gerakan sampeyan utawa nambahake, sampeyan kudu nggabungake saben sendi kanthi gerakan lengkap. Ngluwihi, bend, utawa muter saben sendi. Latihan range-of-motion nambahake keluwesan, ngatasi kaku lan nyeri, lan mbantu supaya kahanan kita bisa berfungsi.

7 -

Diet Anti-Radang Bisa Sehat kanggo Kesehatan Gabungan

Ngurangi inflamasi minangka bagean saka tetep gejala arthritis ing kontrol lan nambah sakabèhé kesehatan. A diet anti-inflammation nglibatno ngindari pangan sing nambah inflamasi nalika kalebu luwih akeh panganan sing nyuda inflamasi. Kathah sumber ngandharaken bilih diet Mediterania minangka pilihan ingkang sae kangge njaga inflamasi ing kontrol.

8 -

Vitamin D lan Kalsium Penting Kanggo Kesehatan Joint

Vitamin D lan kalsium yaiku loro nutrisi sing dibutuhake kanggo balung sehat. Vitamin D pancen perlu kanggo panyerapan kalsium. Sampeyan bisa njupuk vitamin D lumantar cahya srengenge, diet, utawa suplementasi. Akeh wong perlu sawetara suplemen. Dokter sampeyan bisa ngirim test getih kanggo nemtokake yen sampeyan kurang vitamin D. Kalsium sing rendah digandhengake karo keruwetan tulang sing mudhun lan risak fraktur tambah.

9 -

Stop Smoking kanggo Ngapikake Tulang lan Kesehatan Joint

Miturut Association American Orthopedic Society, "Paling wong ora weruh yen udud duweni efek negatif sing abot ing balung lan sendi." Khususé, udud bakal ningkataké risiko osteoporosis lan fraktur. Udhara uga ningkatake kemungkinan ciloko sing nglibatake bursitis utawa tendonitis. Perokok uga duwe risiko nyuda punggung sing luwih dhuwur lan arthritis reumatoid . Stop smoking kanggo nambah kesehatan tulang lan kasehatan.

> Sumber:

> Kesehatan lan Kesehatan Muskuloskeletal. OrthoInfo. Mei 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Ways to Workout With Arthritis. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php