Kalsium lan Vitamin D minangka nutrisi penting sing penting kanggo kesehatan tulang. Tanpa kalsium lan Vitamin D sing cukup, awak ora bisa njaga kesehatan lan struktur tulang sing normal, lan wong sing ora duwe gizi cukup bisa rentan kanggo masalah balung kalebu osteoporosis lan fraktur .
Ing ngisor iki diarani dietary allowance (RDA) kanggo kalsium sing diterbitake dening National Academy of Sciences.
Nalika kalsium lan Vitamin D ora mung nutrisi sing penting kanggo kesehatan tulang sing becik, iku rong komponen kritis, lan asring individu ora duwe asupan cukup. Kabar apik yaiku yen diet ora menehi kalsium sing cukup, ana cara kanggo nambah asupan sampeyan. Wong kudu njamin yen ngandhut kalsium sing cukup ing diet, lan yen ora, rembugan karo dokter utawa ahli gizi carane bisa nambah intake.
Dianugerahi Saben Kalsium Jumlah
Punika kalsium jumlah sing disaranake supaya wong sing beda kudu nganggo saben dina:
Anak
- Umur 1 nganti 3 taun: 700 mg
- Umur 4 nganti 8 taun: 1000 mg
Wanita
- Umur 9 nganti 18 taun: 1300 mg
- Umur 19 - 50 taun: 1000 mg
- Liwat Umur 51 taun: 1200 mg
Wanita Ngandhut
- Ing umur 19: 1300 mg
- Umur 19 lan Swara: 1000 mg
Lactating Women
- Ing umur 19: 1300 mg
- Umur 19 lan Swara: 1000 mg
Wong
- Umur 9 nganti 18 taun: 1300 mg
- Umur 19 - 70 taun: 1000 mg
- Umur Umur 71 taun: 1200 mg
Rekomendasi iki diterbitake taun 2010 dening Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional.