Wong arthritis bola-bali ngeling-eling babagan pentinge ngleksanani minangka bagéan saka manajemen penyakit. Nalika padha ngerti perlu kanggo mindhah joints lan otot, loro perkara koyone njaluk ing cara:
- Dheweke ora ngerti latihan apa wae kanggo kalebu ing regimen ngleksanani.
- Dheweke ora mikir yen bisa nindakake cukup kanggo masalah.
Misale, kanggo nglakoni regimen ngleksanani, sampeyan pengin kepastian yen sampeyan nindakake perkara sing bener.
Ngendi sampeyan bisa njaluk jaminan sing? Carane sampeyan kudu miwiti? Kene 5 tips sing bakal nggawa sampeyan ing dalan sing bener lan bakal ngijini sampeyan kanggo nglakoni rejimen latihan kanggo arthritis.
5 Tips Miwiti
St seni karo apa sampeyan ngerti wis dianjurake. Sijine joints liwat gerakan lengkap ing saben dina. Latihan gerakan gerak alus lan cocok kanggo wong arthritis.
Takon dhokter sampeyan kanggo referal kanggo terapi fisik . Terapi fisik bakal bisa ngira kekuatan lan kelemahane. Kanthi mengkono, terapi fisik bakal bisa nyusun strategi lan rencana kanggo fokus ing kelemahane. Iki ora bisa sampeyan tindakake dhewe. Iku kanggo sampeyan duwe terapi, sing profesional dilatih, nindakake evaluasi fisik.
Sawise ahli terapi fisik menehi sampeyan latihan utawa regimen, sing digawe kanthi maksud nguatake kelemahane, nggarap terapi kanggo jangka waktu .
Pakaryan karo ahli terapi cukup suwe kanggo entuk alur lan ngerti yen sampeyan nindakake latihan kanthi bener. Asuransi sampeyan bakal nemtokake jumlah kunjungan terapi fisik bakal dijamin. Ana watesan. Contone, ing 2017, Medicare nduweni wates cap therapy $ 1,980 kanggo terapi fisik lan patologi-pidato basa gabungan.
Priksa asuransi dhewe.
Sawise sampeyan nggunakake paksaan kunjungan fisik, golek latihan ing ngarep sing bisa terus dilakoni dhewe , uga olah raga olahraga sing bisa dilanjutake kanthi pribadi. Iki pancene titik kabeh konsultasi ahli terapi fisik-kanggo entuk trek sing bener lan lunga kanthi regimen latihan sampeyan bisa terus tanpa wates.
Pengkajian rezim reget mbiyantu amarga regimen ngleksanani sampeyan perlu diselarasake. Gumantung apa kekuatan sampeyan lan sawetara gerakan wis apik utawa ditolak, sampeyan kudu nambah utawa nyuda latihan tartamtu saka tumindake utawa ngganti nomer reps lan set.
Kenapa Penting Kanggo Tetep Komitmen
Kita wis rembugan babagan carane nggolek trek sing bener karo regimen latihan nanging uga mbutuhake komitmen sing kudu teka saka sampeyan. Mulane sampeyan kudu setya tumindake.
Miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC), balung, sendhok, lan otot kita ndhukung awak lan mbantu kita mindhah. Balung sehat, sendi, lan otot ngijini kita kanggo nindakake aktivitas saben dinane biasa lan aktif kanthi fisik. CDC nyatakake, "Riset nuduhake yen nglakoni aktivitas aerobik, nguatake otot lan nguatake tulang ing paling sethithik kanthi tingkat moderat bisa nambani mundhake kerentanan tulang sing umure.
Wong sing nglakoni aktivitas aerobik paling ora 120 nganti 300 menit saben minggu duwe risiko fraktur hip luwih murah. "
"Yen sampeyan duwe arthritis, panliten nuduhake yen nglakoni 130 nganti 150 (2 jam 10 menit nganti 2 jam lan 30 menit) seminggu kegiatan intensitas aerobik sing kurang entheng, ora mung bisa ningkatake kemampuanmu kanggo ngatasi rasa sakit lan nindakake saben dina tugas, nanging uga bisa nggawe kualitas urip luwih apik ", miturut CDC.
Ing ngisor garis
Apa sampeyan nemokake rekomendasi CDC sing wigati? Sampeyan kudu ora. Titik wiwitan punika tingkat aktivitas lan fungsi fisik sampeyan saiki. Terapi fisik bisa mbantu sampeyan mbangun kasebut, supaya pedoman CDC bisa ditampa utawa potensial maksimum dhewe wis diraih.
Miwiti dalan lan adhine!
> Sumber:
> Fisik lan Kesehatan. CDC. Dikenal 4 Juni 2015.