Kanggo akèh alasan, ngleksanani minangka komponèn penting kanggo perawatan osteoarthritis. Nanging olahraga kudu ora ngluwihi gejala osteoarthritis. Jenis olahraga sing paling apik kanggo pasien osteoarthritis? Apa peralatan olahraga dianjurake kanggo pasien osteoarthritis?
Regimen latihan sing kalebu latihan kekuatan , keluwesan utawa latihan olahraga lan sawetara aerobik optimal kanggo pasien osteoartritis.
Nglangi, nglangi lan muter uga pilihan olahraga aerobik sing apik kanggo para pasien osteoartritis amarga kurang sregep ing sendi (impact rendah) tinimbang aktivitas kaya jogging. Wigati kanggo latihan kekuatan - ngangkat dumbbells cahya, nggunakake resistance thera-band, Pilates , lan ngleksanani banyu sing disaranake. Kanggo ningkatake keluwesan - yoga, tai chi , lan dhasar sing nyawiji kabeh bisa dadi bermanfaat.
Gym peralatan bisa migunani yen digunakake kanthi bener. We nyuwun rheumatologist Scott J. Zashin MD babagan latihan lan nggunakake peralatan olahraga kanggo pasien osteoarthritis. "Ukiran osteoarthritis saka lutut utawa hip - latihan sing ora kaku ing sendi iku paling apik, sing sepeda, utawa elliptical apik, Penguat quadriceps kanthi kurang bobot utawa mung resistance bisa mbantu osteoarthritis saka lutut uga, utamané yen komponen patellofemoral kena pengaruh Yen pasien ngrasakake dina sing luwih duwur, dheweke wis nglakoni sing akeh banget utawa jinis olahraga sing salah, "ujare
Nasihat Dasar kanggo Gym Peralatan
Sepeda stasioner - Kursi sepeda stasioner sampeyan kudu dipanggonke cukup dhuwur supaya lututmu ora bisa mlengkung luwih saka 90 derajat utawa luwih dhuwur tinimbang kursi nalika sampeyan ngayahi. Kanthi pedal sing luwih dhuwur tinimbang kaya iki, sampeyan bisa ngurangi kaku ing lutut.
Sepeda stasioner reguler lan mumpuni nyedhiyakake lathian sing luwih sengit tinimbang pitulung recumbent. Nanging, sepeda diwiwiti lan dirancang kanggo nyuda stres lan galur ing lutut lan ngisor.
Pelatih elips - Pelatih elips nyedhiyakake latihan kurang-impact, kaya lumampah, nanging kanthi latihan kardio intensitas tinggi. Pelatih elips, salib antarane pendaki tangga lan mancal stasioner, nggarap kabeh kelompok otot utama lan bisa mbantu ngilangi bobot lan mbentuk tanpa nyedhot lutu.
Treadmill - Treadmill nyedhiyakake latihan mlaku banget - lan sampeyan ora kudu nglawan unsur cuaca. Artritis Dina iki nyatake yen sampeyan miwiti alon telung nganti limang menit lan "pindhah nganti kanthi kacepetan kanthi alon kanthi nambah kecepatan mesin." Yen mandheg, nglangi kanthi ngurangi kacepetan lan mlaku alon-alon kanthi cepet.
Garis ing ngisor
Peralatan olahraga cocok kanggo pasien osteoarthritis - utamane yen diowahi utawa diadaptasi kanggo kabutuhan. Tujuane kanggo entuk manfaat saka ngleksanani nanging ora ngetokake sendhi arthritic. Penting kanggo ngleksanani ing tingkat sing cocog karo kemampuan fisik sampeyan - nanging banjur mbangun kasebut kanthi aman lan mboko sithik.
Sumber:
> Tips kanggo Treadmill Walking Success. Artritis Dina iki. Jodi Helmer. Diakses 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php