A ligamen yaiku pita jaringan sing kuat sing nyambungake balung menyang tulang utawa balung menyang balung nom lan ndhukung lan nguatake sendi. Fungsi utama ligamentum yaiku kanggo njaga balung-balung balung ing posisi sing tepat lan nyegah gerakan-gerakan ora normal ing sendi.
Nalika ligamen banget kuwat, bisa diregani utawa malah ambruk. Iki biasane ana sajrone pasukan sing nemen kayata tiba-tiba utawa efek dhuwur liyane.
Nalika ligamen sing tatu amarga diuripake uga adoh saka posisi normal, dheweke disebut sprain.
Ligamen sing paling tatu kalebu ing:
Ligament Injury Treatment
Ciloko menyang ligamen sing umum, utamane nalika kegiatan atletik. Ligamen ing tungkak, lutut, lan pergelangan tangan terus-terusan nalika tumindak atletik lan sauntara akeh tekanan. Sing mbengkas utawa malah nyuwara ligamen bisa uga. Untunge, ana cara perawatan.
A akronim umum kanggo perawatan ligan ligament yaiku RICE , sing tegese istirahat, es, kompresi, lan elevasi.
Istirahat : Njupuk suwene suwene yaiku aspek pemulihan ciloko sing penting banget, ora ana alangan yen ana otot, tendon, ligamentum, utawa balung. Sawise ciloko, kegiatan luwih lanjut sing nandheske wilayah tatu kudu mandheg nganti cedera bisa ditindakake sajrone periode wektu.
Wektu pemulihan beda-beda adhedhasar tatu tartamtu, nanging perlu kanggo ngaso saksane tatu iku universal. Priksa manawa sampeyan menehi awak akeh wektu kanggo pulih manawa ana masalah cedera.
Ès : Kontraksi kadhemen nyedhiyakake relief sing nyuda wektu sing cedhak menyang wilayah sing tatu, lan uga bisa mbatesi dadi gedhe kanthi ngurangi jumlah aliran getih sakabèhé menyang wilayah sing tatu.
Nalika nglamar es menyang area sing tatu, aja nglebokake es langsung menyang kulit utawa awak. Tinimbang mbungkus es ing andhuk utawa handuk kertas sadurunge nglamar. Disaranake yen es ditrapake menyang wilayah sing tatu sakwéné 15-20 menit sawisé tatu, nanging ora ana maneh.
Komprèsi : Kompresi uga penting kanggo perawatan sawise-cidra. Komprèsi bisa nyuda lan mbatesi pembengkakan sakabèhé. Kompresi uga sok-sok digunakake kanggo nyuda rasa sakit. Wrapping area sing tatu ing bandage minangka cara sing apik kanggo nyedhiyakake kompresi sing konsisten menyang area sing tatu.
Elevation : Nglumpukake wilayah sing tatu sawise tatu uga bisa mbantu ngontrol pembengkakan sakabèhé. Ngluwihi paling efektif nalika area sing tatu ing awak ditangekake ing ndhuwur tingkat jantung. Iki mbantu ngontrol aliran getih menyang wilayah, lan kanthi mangkono ngurangi pembengkakan.
Praktek metode iki bisa mbantu ngatasi masalah sakabehe cedera ligament, lan bisa nyepetake wektu pemulihan.