Nightcaps May Fragment Sleep and Contribute to Insomnia and Snoring
Yen sampeyan lagi ngombe alkohol lan duwe masalah nyedhaki utawa turu, gejala sing nyebabake insomnia , sampeyan bakal kepengin weruh suwene sampeyan kudu ngenteni antawis minuman pungkasan lan arep turu. Apa bir, anggur, utawa omben-omben sing kuwat, sinau babagan wektu suwene kudu dilalekake sawise sampeyan ngombe suwene sadurunge bedtime lan apa gejala sampeyan bisa nemu yen sampeyan ora ngenteni cukup suwe sadurunge turu.
Hubungan rumit antarane Alkohol lan Turu
Salah satunggaling minuman keras ingkang paling kathah dipun ginakaken ing donya, alkohol sampun dados bagéan saking diet ingkang paling kathah kultur ingkang wonten ing dunya. Ing jaman kuna, mbantu njamin keamanan banyu. Alkohol paling sering dipangan ing bir, anggur, lan minuman keras kaya vodka, rum, gin, wiski, lan liya-liyane. Luwih asring dikonsumsi ing wayah wengi lan uga duweni pangaruh sing penting nalika turu.
Alkohol nduweni hubungan ganda karo turu: bisa nggawe kita ngantuk awal nalika mabuk lan bisa ngganggu turu kaya ngono. Ciri khas sing mimpin nyebabake alkohol sing kerep dadi obat wedhus, tegese mbantu transisi kanggo turu. Iki nambahake tingkat otak adenosine , sing bisa nggawe kita ngantuk luwih ngantuk. Nalika wong ngombe alkohol, kedadeyan kasebut bisa "metu" amarga efek kasebut.
Ana liyane efek saka alkohol ing turu. Alkohol uga minangka relaxant otot.
Iki bisa nyumbang kanggo ngrasakake saluran napas lan nggronjal lan apnea turu obstruktif . Kajaba iku, alkohol duwe wektu setengah cendhak, tegese biyasane cepet. Minangka tingkat drop alkohol getih, ngurangi metabolisme dening ati, iki bisa nyumbangake fragmentasi lan awakeings turu.
Uga dikenal menawa alkohol bisa nyegah turu REM .
Carane Ngenteni Antarane Last Minute Drink lan Bedtime
Dianjurake yen alkohol ora bakal dikonsumsi ing sasi 2 nganti 3 jam sadurunge bedtime.
Wektu iki bener-bener beda-beda gumantung ing tingkat metabolisme alkohol dhewe, sing gumantung saka fungsi ati, bobot awak, etnisitas, lan jinis. Uga ana pirang-pirang porsi alkohol sing wis dikonsumsi.
Minangka aturan umum, butuh waktu 1 jam kanggo siji porsi alkohol kanggo metabolisme. Mulane, yen sampeyan duwe pirang-pirang ombenan, sampeyan bakal pengin sing paling suwe dadi paling sethithik jam sadurunge bedtime kanggo nyegah wektu turu. Yen sampeyan duwe kesulitan tur turu, yen sampeyan turu luwih apik yen sampeyan ora ngombe, sampeyan bisa nganggep nolak nggunakake alkohol.
Yen senadyan owah nalika sampeyan lagi ngombe alkohol, sampeyan terus ngalami kesandhung utawa tetep turu, gunakake spesialis turu babagan cara kanggo mbantu sampeyan turu luwih apik. Uga penting kanggo nambani apnea utawa insomnia yen saiki.
> Sumber:
> "Tip Tidur Sehat." Yayasan Tidur Nasional .
> Roehrs, T lan Roth, T. "Sleep, Sleepiness, and Alkohol Use." Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol.