Rencana ahead, Nggawa Accessories kanggo Mriksa Quality liyane
Lelungan bisa nyebabake, nalika sampeyan lagi lara. Yen sampeyan lagi adoh karo perjalanan dawa, utamane penerbangan mabur mripat abang, sampeyan bisa ngerteni carane turu paling apik ing pesawat terbang. Saka milih kursi sing sampurna kanggo nggawa aksesoris sing nyenengake kaya bantal lan tutup mripat, bisa diremehake nalika mabur lan entuk rasa sing luwih cepet.
Sinau babagan paling apik turu ing bidang kanthi 5 pratelan sing prasaja.
Planning ahead kanggo Trip
Tugas pisanan yaiku nyetel kasuksesan kanthi prastawa pra-penerbangan sing cetha. Sadurunge mlaku mlaku ing jetway, ana pilihan sampeyan bisa nggawe sing bakal njamin sampeyan bakal bisa turu luwih apik ing pesawat. Paling akeh iki gumantung wektu wektu penerbangan sing dipilih.
Umumé, sampeyan bakal paling bisa turu nalika penerbangan ana ing wektu turu alami. Iki ora wektu kanggo padha sumelang ing bab jet lag utawa carane nyetel menyang zona wektu sampeyan; tinimbang, iki bakal gumantung pola pola ngaso paling anyar ing dina sadurunge lelungan. Irama circadian bakal dadi paling gampang turu ing wayah sore, lan kira-kira 7 nganti 9 jam sawise sampeyan tangi ing wayah esuk (kanggo umume wong, ana pring ing kewaspadaan sing dumadi ing tengah-tengah sing mbantu supaya luwih gampang njupuk turu).
Penyumbang utama liyane kanggo kemampuan kanggo turu bakal dadi pengantuk sing wis dadi. Yen sampeyan wis teka awal kanggo njaluk menyang bandara, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan kurang sethitik turu. Padha bener yen sampeyan manggon nganti pungkasan kemasan koper. Umumé, nyegah jumlah turu ing wayah wengi utawa sadurung pesawat bakal mbantu sampeyan turu luwih apik ing pesawat.
Seleksi kursi bakal nemtokake lingkungan turu
Salah sijine penentu kunci kemampuan kanggo turu ing pesawat bakal dipilih. Yen dhuwit ora ana obyek, sampeyan bisa uga seneng ing comfort lan fasilitas sing kasedhiya ing kelas siji utawa kelas bisnis. Utamané ing penerbangan internasional, iki bisa dadi kamulyan sing gedhé lan mbantu kemampuan kanggo turu. Kursi bisa ngrampungake kanthi luwih, utawa malah mudhun menyang amben. Minangka tantangan iki biasane larang biaya, sampeyan bisa ngiwa karo kaputusan sing luwih biasa: jendhela utawa kursi lorong?
Apa sampeyan milih njagong ing jendhela utawa lorong pesawat iku bener-bener minangka pertimbangan utama, nanging bakal gumantung banget karo preferensi pribadhi dhewe. Jendhela jendhela bisa nyedhiyani permukaan sing bisa nyuda lan ilusi spasi pribadi tambahan. Nanging, yen sampeyan minangka claustrophobic, iki bisa dadi panggonan sing kuat banget. Sabanjure, lungguh ing sadhuwure lorong bakal menehi sampeyan kamar tambahan sing luwih dawa, nanging para penumpang lan kru bisa ngalahake sampeyan kanthi bola-bali nalika ngubengi lorong, lan sampeyan bakal diganggu kaya wong liyane ing saben sampeyan kudu njaluk saka kursi menyang kamar turu utawa malah lumaku ing aisle. Yen sampeyan pengin njaluk munggah luwih kerep, sampeyan ora pengin ngganggu wong sing nyoba turu, supaya sampeyan kudu ngimbangi kabutuhan lan pilihan sing kapacak ing kaputusan penting iki.
Jebakan metu darurat uga nyedhiyakake sampeyan sing luwih seksi, nanging elinga yen sampeyan lagi lungguh ing ngarep, sampeyan ora bisa ngendheke kursi sampeyan.
Yen sampeyan mlaku kanthi pasangan travel, kulawarga, utawa grup, sampeyan ora perlu milih karo sapa sing bakal lungguh (lan, ing teori, turu). Iki bisa nggawe kualitas lingkungan turu sing durung mesthi. Anak-anak cilik lan bayi-bayi bisa nangis utawa ora gelem. Penumpang obese bisa ngedol kursi sampeyan. Faktor kasebut ana ing sanjabane kontrol sampeyan, lan kajaba sampeyan milih kursi ing baris kosong utawa malah bagean kosong ing bidang, ora akeh sing kudu dilakoni.
Nanging sampeyan bisa nggawa sawetara makhluk sing nyaman ing papan kanggo mbiyantu kemampuan kanggo turu.
Sleeping Accessories May Include Pillows, Eye Mask, and Earplugs
Yen sampeyan wis tau nggoleki majalah ing pesawat utawa mandheg ing toko ing terminal bandara, sampeyan bisa uga ngerteni manawa ana aksesoris sing kasedhiya kanggo mlayu nalika mabur ing pesawat. Iki bisa ditemokake saka sing rada murah (kaya kuping kuping) kanggo sing prayoga (kaya headphone sing mbatalake gangguan). Apa opsi sing bisa ditulungi?
Paling maskapai bakal nyedhiyakake bantal utawa kemul, luwih-luwih yen sampeyan ana ing penerbangan abang ing wayah wengi. Sampeyan uga bisa nggawa bantal cilik ing Papan yen sampeyan bisa ngisi wong ing tas carry-on. Akeh wong seneng nggunakake bantal travel sing c sing cocog karo punggung saka gulu lan ana ing pundak. Iki bisa dadi kembung, digawe saka umpluk memori, utawa bisa ngemot microbeads. Sebagéyan gedhé iki wis diregani murah lan bisa mbayar biaya saka $ 10 nganti $ 40. Ana uga sing luwih gedhe, bantal-bantal kaya sing bisa digunakake minangka bantalan sing ngijini sampeyan kanggo mimpin maju menyang wong-wong mau.
Ngluwihi milih bantal sing tengen, sampeyan pengin mblokir cahya sing ora dikepengini. Perlu mbiyantu kanggo ngowahi mbandingake jendhela jendhela, utamané yen sampeyan sing ngontrol wong-wong mau. Kanthi nyingkiri cahya saka komputer, telpon, lan layar liyane, sampeyan bisa ngurangi efek ing wektu irama circadian. Sampeyan uga pengin nganggo topeng mripat sing digawe saka materi sing peteng kanggo ngurangi gangguan cahya.
Komponen pungkasan ngenalaké lingkungan turu ing penerbangan sampeyan bakal nyuda efek gangguan. Sampeyan bisa nemokake hum mesin jet nentremake; yen ora ana sing liya, bakal ngeculke sawetara gangguan ing sekitar wong liya ing bidang. Kanggo kontrol tambahan, sampeyan bisa nganggo kuping kuping. Telpon headphone sing mbatalake mbobot biaya sawetara atus dolar, nanging uga bisa nyuda gangguan sing ana ing sekitar sampeyan. Yen sampeyan bisa turu kanthi gampang, sampeyan ora perlu diganggu kanthi ngurangi gangguan.
Tip Prasaja kanggo Nganggo Tidur luwih apik ing Pesawat
Sampeyan bakal paling bisa turu nalika penerbangan sampeyan ana ing wektu nalika sampeyan biasane turu, utawa sawise sampeyan wis siyaga cukup suwe kanggo ngantuk. Apa sing paling apik kanggo nggawe lingkungan sing nyenengake, supaya bisa turu. Yen diijini, rada ngrangkul kursi sampeyan. Tansah tutup seatbelt kanggo mesthekake yen sampeyan ora awakened dening pramugari pesawat utawa cilaka sajrone kerusuhan sing ora dikarepake.
Yen sampeyan perlu, ana pil tidur sing cepet-cepet bisa mbantu sampeyan turu luwih apik ing pesawat sampeyan. Pangobatan resep kaya Intermezzo lan Sonata bisa dituduhake. Alkohol bisa nyebabake rasa ngantuk, nanging nalika ngilang, mesthi pecahan lan nyruput turu. Dosis sing kurang saka melatonin bisa turu. Resep obat tidur sing luwih suwe bisa nyebabake rasa ngantuk awan sing gedhe banget yen ora ana wektu istirahat sing cukup suwe sawisé dijupuk. Iki kudu digunakake kanthi ati-ati, miturut panuntun dhumateng dhokter.
Nyoba supaya ora ngandhut kafein lan ngombe banyu gedhe. Stimulants kaya kafein lan nikotin bisa ngganggu kemampuanmu kanggo tiba utawa tetep turu, lan ngombe cairan gedhe bisa nyebabake lelungan menyang kamar turu. Sadurunge nyedhaki turu, nggawe trip cepet menyang papan lan sikilmu rada sethithik.
Ngluwihi saran sing dicritakake ing ndhuwur, mbiyantu ngrungokake musik sing nentremake utawa film sing akrab. Yen sampeyan lagi mabur kanthi jarak sing luwih gedhe, sampeyan bisa nganggep zona waktu anyar lan cara paling apik kanggo nyetel jadwal turu. Yen sampeyan durung diwiwiti nggawe pangaturan pola ngaso, pesawat lengkap bisa dadi wektu sing bisa digunakake.
Flying with Sleep Sleep
Pungkasan, kanggo wong sing nandhang kelainan turu , sing mlaku ing pesawat bisa ngenalake anggepan dhewe. Nyenyet bisa nggawe sampeyan kanthi sedhih nalika turu ing antaraning wong neneko, umpamane. Yen sampeyan ngandhang, sampeyan bisa uga nganggep nggunakake Bangkir Nyaring sirip nasal ing pesawat kasebut. Sanajan ora tansah efektif, bisa uga mbukak sabung irung lan ngurangi nyenyet. Begjanipun, swara mesin jet cenderung bisa ngatasi snores.
Yen sampeyan duwe apnea ing wayah ngaso , sampeyan ora bakal duwe akomodasi listrik kanggo nggunakake tekanan napas positif (CPAP) sing tetep ing pesawat kasebut. (Nanging, sampeyan kudu nindakake ing bidang kasebut, sanajan, kanggo nyegah mundhut.) Luwih tegak bakal ngurangi risiko lan keruwetan apnea turu. Ora trep kanggo dawa pesawat sing oke, lan sampeyan ora kena nandhang kacepetan kesehatan sing cedhak. Kanggo wong-wong sing nggunakake piranti lisan kanggo ngobati apnea, sampeyan bisa nyedhiyakake sampeyan supaya bisa turu.
Wong sing duwe sindrom sikil sing resah (RLS) bisa nemokake penerbangan sing panjang banget. Ana sawetara cara kanggo ngatasi gejala kasebut nalika mabur: aktivitas sing disusul kaya teka-teki teka silang bisa mbiyantu, lan mlaku-mlaku utawa ngobong sikil bisa menehi relief. Pangobatan sing kapindho nggunakake opioid utawa gabapentin uga bisa mbiyantu.
Yen sampeyan duwe kelainan turu, sampeyan pengin ngomong karo dhokter sampeyan babagan cara nggawe penerbangan luwih nyaman. Ing sawetara kasus, obat resep bisa dituduhake kanggo menehi relief.
Kanthi perencanaan sing ati-ati, gawe gawe lingkungan sing nyenengake nyaman, lan sawetara aksesoris turu sing dipilih kanthi teliti, sampeyan bisa uga turu kanthi cepet ing pesawat. Iki bisa mbantu sampeyan transisi menyang zona wektu sampeyan kanthi luwih gampang lan entuk perjalanan sampeyan menyang wiwitan sing bener.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , 5th edition.