Sawise kasebut kanthi teliti, considering beda anteng lan lemes , sampeyan saiki bisa milih sing penting: menyang amben mung nalika ngantuk. Antarane wong sing nandhang susah amarga turu, asring kedadeyan minangka bagéan saka insomnia , iki bisa dadi keputusan urip. Uga uga ngaku laku umum.
Kita nglawan Badan Kita Cues
Ing awal urip, ora ana keputusan sing bakal ditindakake nalika lagi turu.
Anak sing ngantuk sedhela turu. Nalika kepengin turu, ora ana wektu sing tepat, wis cepet ditindakake. Nalika kita tuwa, turu dadi rumit tumrap tingkah laku kita. Kita bisa milih supaya tangi, malah perang ngantuk, kanggo nguber. Utawa, yen kita duwe kesulitan turu lan aran kaya kita kudu luwih suwe, kita bisa turu awal. Kita bisa mungkasi ngrungokake swara alam awak kita.
Sleepiness utawa drowsiness minangka isyarat kanggo njaluk siap turu. Kita mesthine kudu nyiapake dhéwé kanthi nyetel mudhun ing amben. We nggawe awak nyaman lan, yen kabeh dadi rencana, kita turu. Contone, deskripsi liyane babagan kepiye rasa-kesel, keleten, lan kekeselen-ora nggambarake kepinginan kanggo turu yen ora langsung nate turu. Mulane, yen kita crawl menyang amben rasa kesel, iki ora bisa nyebabake turu. Nanging, kita bisa ngresiki awak kanggo insomnia.
Wong insomnia kerep sambat ngrasakake rasa kesel utawa kesel, nanging yen diwenehi kesempatan kanggo turu, bakal nandhang susah.
Insomniacs ora bisa njupuk sapisan, kayata. Yen padha lungguh ing wayah sore, bakal ana ing kono. Insomnia asring diandharake minangka rasa "keselarapan nanging nganggo kabel." Turu dikarepake, nanging kesempatan kanggo turu rusak dening wakefulness.
Apa Apa Nalika Ngantuk
Ayo mbayangno skenario umum sing kedadeyan karo insomnia lan kepiye wong bisa turu nalika dheweke ora ngantuk.
Insomnia bisa dipicu dening kahanan sing ora ngepenakke, nanging tetep dilakoni dening owah-owahan sing diasilake ing sajrone turu. Insomnia ditemtokake minangka angel nyenyel, kesulitan tetep turu, utawa turu sing ora sumadya (tanpa gangguan turu ). Turu bisa dadi terpenggal amarga kuwatir, kanthi awakening normal sing ndadekake awake nganti wengi. Kanthi mbuwang saperangan jam awake ing wayah wengi, bisa uga katon kaya alam kanggo nyedhiyakake wektu ing amben. Tinimbang arep turu ing 11 PM lan munggah ing 7 AM, wong sing duwe insomnia bisa turu ing 10 PM utawa malah 9 PM. Kanggo gawe turu, wektu sing ditindakake ing amben wis dawa. Nanging, sing ora sengaja wis kedadeyan: wong iki saiki bisa turu nalika lagi ngantuk.
Ana rong kontributor utama kanggo kemampuan kanggo turu: homeostatic sleep drive lan ritme sirkadian . Pandhuan turu yaiku kepinginan kanggo turu sing dibangun sedina muput; Manawa wong tetep awake, wong sing lagi turu. Wektu circadian nyathet yen awake dhewe kudu awake lan turu, lan kanggo turu manungsa kudu kedadeyan ing wayah wengi. (Makhluk nocturnal kaya tikus, ing sisih liya, kudu turu ing wayah awan lan awake ing wayah wengi.) Kanthi turu turu 1 utawa 2 jam, kurang bisa turu lan wektu ora bisa turu.
Akibaté, insomniac iki bisa dadi turu sing kurang ngantuk.
Akibaté, ana kemampuan kanggo turu. Ora ana sing ora dikarepake kanggo wong iki saiki duwe masalah sing awake nalika wiwitan wengi. Kanthi turu sadurunge ngantuk utawa ngantuk wis dikembangake, kemampuan kanggo turu uga ilang. Kajaba iku, awake awake kanggo wektu sing luwih dawa ing wayah esuk bisa ngrugekake. Malah wektu turu sing cendhak bakal ngilangi turu lan bisa nyebabake irama circadian.
Mulane, melatih awak menyang amben nalika sampeyan ngantuk, ora amarga jam ngomong yen wektu kanggo turu utawa amarga sampeyan kesel.
Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan turu luwih gampang lan turu luwih becik ing wayah wengi. Kanggo mbiyantu awak ngantuk luwih ngantuk, sampeyan uga bisa nyipta zona penyangga sayah sadurunge amben .