Lima Faktor Gaya urip digandhengake karo Life Longer
Apa sampeyan pengin manggon ing umur 90 (utawa malah maneh)? Sampeyan luwih adoh ngontrol umur dawa lan pangarep-arep urip sampeyan.
Manawa, faktor genetika lan kulawarga sampeyan dadi suwene sampeyan bakal urip (yen wong tuwa sampeyan urip kanthi dawa, urip sehat, sing nambah rintangan). Nanging pilihan gaya urip sampeyan luwih penting tinimbang gen sampeyan. Jebule, gen sampeyan mbokmenawa kurang saka 30 persen saka apa sing nemtokake suwene sampeyan bakal urip.
Sisih liyane saka rintangan kanggo urip luwih suwé saka lingkungan lan pilihan gaya urip sampeyan dhewe. Lan kabar apik, sampeyan duwe kontrol luwih saka iku.
5 Perilaku sing Bisa Sampeyan Bisa Nganggo Umur 90
Sikap nyedhaki umur 90 ing kesehatan apik yaiku tujuan dawa umur sing gedhe. Jenis kelamin sing dimainake. Wong duwe wektu luwih dawa umur 90 taun saka wanita. Miturut sinau ing wong lan tindak tanduké, peneliti bisa nyoba kanggo nemtokake apa sing pancene penting kanggo penuaan sehat lan sukses. Ing taun 1981 para panaliti wiwit nindakake mung kanthi nyathet 2.300 wong sing sehat kanthi umur rata-rata luwih saka 70 kanggo sinau babagan penuaan sehat. Wong-wong kasebut diwenehi survey tahunan babagan gaya urip lan kesehatan.
Ing pungkasan taun 16 taun kepungkur, 970 wong (42 persen) wis 90 taun. 42 persen kasebut nduweni kabiasaan lan laku sing beda sing mbantu wong urip maneh. Minangka ternyata, limang pilihan gaya urip sing spesifik ndadekake prabédan gedhé ing urip nganti 90: ora ngrokok, ngamanake bobote sehat, kontrol tekanan darah sing apik, olah raga biasa, lan nyegah diabetes.
Carane Uripe Liwat
Khususipun, panaliten nemokake:
- Non-perokok kaping pindho minangka mungkin kanggo ndeleng umur 90 minangka perokok.
- Diabetes nambahi kasempatan mati sadurunge umur 90 nganti 86 persen.
- Wong kethek duwe 44 persen nambahake kasempatan mati sadurunge umur 90 taun.
- Tekanan getih dhuwur nambah risiko pati sadurunge 90 nganti 28 persen.
- Wong sing ngleksanani ngurangi risiko kematian sadurungé 90 nganti 20 persen nganti 30 persen (gumantung marang jumlah lan cara kerjane).
Persentase iki diwilang sawise para panaliti nyathet kesehatan para peserta ing wiwitan panalitiyan, tingkat pendidikan lan faktor liyane sing dikenal kanggo nyebabake harapan urip. Tinjauan luwih saka studi nemokake yen faktor kasebut ora mung nyepetake urip, nanging yen sampeyan duwe pirang-pirang kanca, sampeyan bisa ngurangi kasempatan kanggo urip.
Carane Bisa Iki Sampeyan Kanggo Sampeyan?
Saiki sampeyan ngerti faktor sing nyumbang kanggo urip ing umur 90 taun, banjur diwiwiti maneh kanthi nggarap siji saben wulan. Contone, sampeyan bisa ngeculake suntingan ing sasi iki, ilang bobot sasi, lan njaluk tekanan getih ing sasi iki.
Kanggo sawetara faktor kasebut, kayata tekanan darah tinggi lan diabetes, sampeyan perlu bantuan dhokter supaya bisa ngatasi kondisi sampeyan. Kanggo faktor liya, sampeyan butuh informasi lan dhukungan saka kanca lan kulawarga.
Punika dhaptar sumber kanggo miwiti:
- Lemak ora angel: Langkah kanggo njupuk kanggo mangan luwih apik lan bobote.
- Ngleksanani Anti-Aging : Mulai mindhah luwih akeh.
- Stop Smoking Toolkit: Ngurangi risiko kesehatan utama.
- U nderstanding Pressure Blood High : Ngerti fakta babagan pembunuh bisu iki.
- Piranti kanggo Ngatur Diabetes : Sinau cara nyegah diabetes lan ngurangi efek saka kondisi.
Tembung Saka
Wong luwih saka sadurunge wis tekan umur 90 taun, lan yen sampeyan njupuk langkah kanggo njaga kasehatan, sampeyan bisa dadi salah sijine. Yen sampeyan duwe faktor risiko utama, sampeyan bisa ngurangi risiko kasebut wiwit saiki.
> Sumber:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktor Gaya urip Related to Mortality and Survival: A Review Mini. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Umur dawa banget Menungsa: Faktor sing bisa diandharake digandhengake karo Survival lan Fungsi kanggo Umur 90 Taun. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.