Latihan minangka komponèn paling penting saka gaya hidup sehat, utamané kanggo sindrom ovarium polycystic wanita (PCOS).
PCOS nimbulaké risiko luwih gedhé kanggo penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi, nggawé olahraga sing penting kanggo mbantu tetep sehat. Punika ingkang kedah sampeyan mangertosi sadurunge miwiti.
Dhiskusi karo Dokter sampeyan
Sadurunge miwiti rencana ngleksanani anyar, gunakake dhokter supaya dibusak kanggo ngleksanani lan gawe rencana latihan sing aman.
Yen sampeyan lagi ngobati kesuburan, sampeyan uga kudu nganggo endocrinologist (RE) sadurunge sampeyan miwiti ngleksanani.
REs kerep nyegah watesan tumrap intensitas utawa jinis kegiatan sing kudu dilakoni kanggo ngurangi resiko kanggo kondisi kesehatan sing serius sing dikenal minangka sindrom hiperstimulasi ovarium lan kanggo nggedhekake kesempatan kanggo ngalami meteng.
Mulai Lambé
Secara statistik, paling wanita duwe kesulitan nempel karo program sing banget kuat lan mbutuhake wektu lan energi banget banget. Miwiti alon-alon dadi strategi paling apik kanggo owah-owahan sing langgeng.
Fokus nambah sawetara dina saben minggu. Sawise gawane ditemtokake, entuk manawa wektu sampeyan mlaku, ningkatake intensitas lumaku utawa nambahake sawetara latihan kekuatan.
Jadwal Wektu kanggo ngleksanani
Mateni limang dina latihan saben minggu. Priksa manawa sampeyan nambahake jadwal lan gawe wektu sing ora bisa di negosiasi.
Delengen jadwal sampeyan kanggo nemtokake yen sampeyan bisa nambahake 45 menit ing blok jam kanggo mlaku. Apa sing paling apik kanggo tetep jadwal kasebut.
Sawetara wanita tangi awal ing wayah esuk supaya bisa mlaku utawa nyoba nyetrap nalika jam nedha awan utawa sawise karya. Ora ana waktu sampurna kanggo ngleksanani, mung nalika sampeyan bisa nggawe karya kanthi konsisten.
Plan Cardio and Strength Training
Nalika nyetel jadwal sampeyan, manawa sampeyan kalebu waktu kanggo latihan kardio lan kekuatan. Sawetara wanita nindakake dina latihan bobot awak saben minggu; wong liyane nyerang saben dina lan nambahake rutinitas kardio.
Contone, senjata ing dina Senin, sikil ing dina Selasa, abs ing dina Rebo, etc. Pilih apa wae tumindake sing paling apik kanggo sampeyan lan aja ragu-ragu kanggo ngganti nganti cilik nganti sampeyan nemtokake.
Priksa manawa kanggo menehi otot paling sethithik sawetara dina mangsa ngobati sadurunge nggarap maneh. Mundhut sawise latihan sampeyan cara sing apik kanggo nambah keluwesan sampeyan uga. Apa sampeyan kurang penting tinimbang nglakoni kanthi rutin.
Tokoh Motivasi Panjenengan
Bakal ana wektu nalika sampeyan ora seneng olahraga, nanging penting kanggo push liwat wektu sing. Coba nelpon kanca kanggo nyedhiyakake. Perlu malah dadi wektu kanggo nglakokake rutin lan nyoba sing anyar.
Kelas olah raga olahraga utawa klompok olahraga iku alternatif sing apik lan bisa menehi motivasi luwih apik amarga mentalitas kelompok banjur wektu olahraga solo utawa mlaku.
Uga, nyoba nyegah ukuran. Nalika sampeyan metu, awak bakal ganti. Sampeyan bakal entuk massa otot lan bakal kelangan jaringan lemak, supaya sampeyan ora bisa ndeleng owah-owahan ing bobot awak.
Iki bisa dadi banget disheartening.
Nanging, coba fokus ing keuntungan liyane: atimu dadi sehat, gula getih utawa kolesterol wis mudhun, sampeyan lagi turu, gejala depresi sampeyan bakal luwih apik. Iku apa sing bakal nggawe sampeyan motivasi kanggo jangka panjang, ora nomer ing skala.
Ngidini kanggo Fleksibilitas
Owahan urip lan jadwal lan lathian sampeyan uga kudu. Aja ragu-ragu kanggo nggawe owah-owahan kaya sampeyan kudu ngatasi ciloko, owah-owahan urip, lan kabutuhan sampeyan.
Keleten kanthi cara urip sing aktif lan nglakoni apa sing paling apik kanggo nyinkronake latihan kardiovaskuler lan kekuatan (ing wangun apa wae sing perlu), lan ing ndhuwur kabeh, nikmati kesehatan sing ditindakake kanthi aktif!