10 Things to Stop Doing If You Want to Live Longer

Kang Nglakoni Perilaku

Ana pirang-pirang perkara sing bisa dilakoni kanggo "njalari" jam biologi lan urip luwih suwe, apa sampeyan ana ing taun 20-an utawa 30-an, nganti kabeh 60s, 70s, lan liya-liyane. Ing kasunyatan, panliten wis nunjukake yen ora kasep banget kanggo miwiti kabiasaan sehat .

Nanging apa bab sampeyan bisa mandheg ing jeneng umur dawa sampeyan?

1 -

Mungkasi Mangan Pangan Utama

Salah sawijine owah-owahan dietary utama sing dijupuk ing akeh negara sajrone suwene telung puluh taun wis dadi pergeseran kanggo ngonsumsi panganan sing luwih akeh diproses. Bebarengan karo proses ngasilake nambah sodium, luwih jenuh jenuh, luwih gula, lan kurang serat. Hasile? Penyakit kardiovaskular, hipertensi , kanker, lan diabetes.

Contone, Institut Kesehatan Nasional (NIH) nyaranake ngonsumsi ora luwih saka 2.300 mg (kurang saka 2.4g) sodium saben dina kanggo ora akeh wong umur lan wong liya kanthi kondisi kesehatan tartamtu, kaya tekanan darah tinggi. Nanging, ing survey luwih saka 7.000 wong, Centers for Disease Control (CDC) nemokake wong sing ngonsumsi rata-rata 3.300 mg sodium per hari. Sebagéan gedhé uyah asalé saka restoran lan panganan sing gampang, kaya barang sing dipanggang, daging sing dipangan, lan sup.

Nindakake awak, lan nyoba mangan "resik" luwih asring, kalebu panganan sing dhuwur ing serat (sing disambung karo umur panjang) lan bahan liyane sing sampeyan tuku lan nyiapake dhewe. Yen sampeyan ora nyenengake wektu (lan sapa ora?), Cook ahead ing perangan gedhe, utawa splurge ing digawe siap salad lan sayuran seger utawa beku nalika nonton isi sodium lan gula ing label.

2 -

Stop Smoking

Yen sampeyan lagi perokok, sampeyan ngerti carane hard quitting bisa, nanging kene sawetara inspirasi: NIH ngandika nggunakake tembak tetep tetep bisa nyebabake pati. Sapérangan prakiran sing nuduhaké udud bisa ngrusak sampeyan dasawarsa.

Apa sampeyan ninggalake turki-pilek utawa ngobati kebiasaan sampeyan, awakmu ngasilake banget; tekanan getih lan sirkulasi nambahake sawise sampeyan lagi mandheg, lan risiko kanker bakal ngurangi saben taun. Elinga yen anggota kulawarga sampeyan uga bakal entuk manfaat saka bebas tembakau sing tetep amarga ora bakal lagi kena asap rokok sing mbebayani. Sampeyan bakal katon enom uga.

3 -

Stop Sitting Still

Yen sampeyan ora mikir yen sampeyan duwe wektu kanggo ngleksanani, pikirake iki: Sampeyan mbokmenawa ora bisa nemtokake rekomendasi minimum global 30 menit dina, kaping lima utawa luwih saben minggu, kanggo ngluwihi urip sampeyan. Sawijining studi sing diterbitake ing taun 2011 ing The Lancet , nyinaoni watak aktivitas luwih saka 416.000 pria lan wanita ing Taiwan, nemokake yen mung 15 menit latihan intensitas saben dina saben dina mbantu mata pelajaran urip telung taun luwih. Dhuwit umur dawa nganti patang taun luwih dawa kanggo wong sing mencapai ambang 30 menit saben dina. Kasile dianakake sanajan uga kanggo wong-wong sing duwe masalah kesehatan kayadene penyakit kardiovaskuler-lan kanggo wong-wong sing keluwih sing ora ngilangi kilogram liwat kegiatan.

Lumampah kanthi cepet minangka salah sawijining latihan "intensitas moderat" sing kasebut ing riset Taiwanese. Sampeyan bisa uga kudu nggawe usaha sing sadar kanggo nyinkronake tumindake saben dina, nanging 15 menit kegiatan sajrone telung taun luwih kanggo urip kasebut kaya sing diarani umur panjang.

4 -

Stop Holding a Grudge

Gerah bisa dadi emosi angel kanggo dilepasake, utamané yen sampeyan rumangsa bisa ditrima ing njobo. Mungkin pitakonan sing paling apik kanggo takon dhewe-iki worth kortisol? Tingkat hormon iki kaku nalika sampeyan ditekan utawa duka, kanthi efek negatif ing jantung, metabolisme, lan sistem kekebalan awak. Kortisol sing dhuwur wis kaandharake karo mortalitas sing luwih gedhe ing sawetara studi.

5 -

Mungkasi Tetep Ana

Tetep sosial bisa dadi pengaruhe apik dawa, biasane ngewangi sampeyan ngatasi kaku lan kanthi nguatake sistem kekebalan awak. Hubungan apik ndhelikake sampeyan kanthi kuat, nanging hubungan sing ora becik bisa ngetokake sampeyan ing pikiran negatif, lan ndadekake sampeyan resik saka depresi lan malah serangan jantung .

Tetep nyambung bisa dadi angel yen sampeyan wis ngrasakake, wis ilang wong sing cedhak karo sampeyan, utawa manggon adoh saka kulawarga lan kanca-kanca. Ana cara kanggo enggo bareng maneh lan ketemu wong anyar sanajan sampeyan ana ing kutha anyar, kalebu lilo tanpo pekso lan nyedhaki liyane karo kapentingan sing padha liwat jaringan kaya klompok bisnis lan klub buku.

6 -

Mungkasi Mikir Sing Mung Digunakake

Owah-owahan, owah-owahan radikal ing gaya urip bisa uga gawe inspirasi, nanging uga bisa sangu-lan mulane, wong urip biasa. Wektu liyane sampeyan mutusake kanggo mangan sehat utawa ngleksanani liyane, nyoba ngarahake kurang! Coba milih mung siji owah-owahan cilik, kayata munggah 10 menit sadurungé esuk kanggo ndandani dhewe nedha awan sing sehat kanggo nyambut gawe, tinimbang makeover urip sing utama. Kaya saran olahraga ing ndhuwur nuduhake, malah spurts aktivitas saben dina bisa reap keuntungan gedhe kanggo umur sampeyan.

Nggeser cilik bisa mabur ing ngisor dhewe radar, nambah nganti manfaat gedhe liwat wektu tanpa nyebabake kaku ing donya sibuk. Konsistensi luwih penting tinimbang gesture jangka pendek. Kejabi, nggoleki apa sing wis digunakake ing tumindake saben dina bisa mbantu sampeyan aran energized lan motivasi kanggo tweak sing luwih cilik ing arah sehat.

7 -

Mungkasi Mungkasi Takut (utawa Nolak) Tetep Sampeyan Saka Dhewek Sehat

Kabeh ciri kepribadian sing bisa mengaruhi umur dawa, kepinterane kanthi konsisten dadi punjer penting, mbok menawa sing paling penting. Kenapa? Uga, wong sing prasaja cenderung melu tingkah laku sing sehat kaya mangan, olah raga, lan sasampunipun saran dokter, nalika nyegah tingkah laku resik kaya rokok lan nyopir kanthi cepet.

Nanging, aja ngelakoni kepinteran utawa rajin kanthi neurotik babagan kesehatan, sifat sing uga ana hubungane karo emosi negatif kayata kuwatir, murka, lan depresi. Conto sing disederhanakake bisa uga amarga wong niris prihatin, dheweke bisa duwe kanker, lan wedi karo sing paling awon, ora menyang dokter. Miturut kontras, wong sing pinter bisa uga kuwatir, nanging bakal dites utawa diuji, sinau babagan penyakit, lan bakal dianggep kanthi cara sing tepat.

8 -

Stop Cheating Sleep Night

Jumlah turu sing bisa nyebabake umume, lan ora mung amarga sopir ngantuk ana ing resiko kecelakaan mobil. Ing studi epidemiologi , turu kurang (kurang saka enem jam) utawa luwih akeh (luwih saka sangang jam) wis dituduhake kanggo nyegah wong sing luwih gedhe tinimbang mati. Kualitas urip uga ing baris: Turu sing becik bisa mbantu nyegah stres, depresi, lan penyakit jantung.

Sampeyan bisa sinau kanggo turu liyane kanthi cepet lan njupuk langkah sing bisa mbantu, kaya nuwuhke kamar turu sing peteng lan bebas, lan nduwe suhu ing sisih kelangan. Latihan meditasi bisa nyetel panggung kanggo turu sing becik, lan mesin swara murah bisa mbantu kanthi swara sing santai. Yen sampeyan isih kesulitan turu, utawa tetep turu, deleng panyedhiya kesehatan kanggo pitulung luwih lanjut.

9 -

Stop Stressing

Kaya nesu, stres njupuk ing awak lan bisa nyepetake urip. Kanthi nyoba nyuda stres, sampeyan bisa nambah kesehatan ing jangka panjang, lan kualitas urip ing sawetanan.

Journaling utawa nulis ing buku harian, meditating (laku karo pituwase umur panjang), lan sinau kanggo ngendhokke cara apik kanggo ngurangi stress. Nglakoni mung sawetara menit meditasi sedina-malah ing mejaku-bisa menehi otak sampeyan vacation mini saka kuatir lan tension iku perlu.

10 -

Stop Relying on (utawa Blaming) Panjenengan Gen

Duwe wong tuwa, nenek-nenek, utawa anggota kulawarga liyane sing urip ing taun-taun sepuluh taun lan bisa uga menehi saran yen sampeyan uga, nanging ora gumantung banget marang sejarah kulawarga. Studi sing dilakoni ing kembar ing Skandinavia nuduhake manawa genetika bisa tanggung jawab mung sapratelone potensial umur panjang.

Iki, mesthi, warta apik kanggo kita sing tanpa leluhur sing luar biasa. Faktor lingkungan lan gaya urip kayata diet, pira-pira latihan sampeyan (peneliti nelpon nyebabake faktor risiko sing bisa diowahi), apa sampeyan lagi ngandut racun-racun ing papan kerja, sethitik stress sampeyan nemu, kepriye sampeyan sinau babagan tes medis lan screenings, malah kekuatan saka sesambungan sosial sampeyan kabeh nduweni peran gedhe ing umur sing cepet lan suwene sampeyan bisa urip. Kejabi, kok fokus ing genetika sampeyan ora bisa ngontrol, yen faktor sampeyan bisa entuk manfaat saka perhatian sampeyan?

_Sumber:

_{Umur Kaca: Turu Night. National Institute on Aging Information Sheet.}

_{Antonio Terracciano et al. Prediksi pribadine saka umur dawa: Aktivitas, Kestabilan Emosi, lan Conscientiousness. Psychosom Med. 2008 Juli; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Tambah konsumsi panganan ultra-diproses lan kamungkinan kanggo kesehatan manungsa: bukti saka Brazil. Nutrisi Kesehatan Masyarakat; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Sodium. Institusi Kesehatan Nasional Lembaran Informasi Umum.}

_{Jane E. Ferrie et al. A Study Prospective of Change in Duration Duration: Hubungan karo Mortalitas ing Whitehall II Cohort. Turu. 2007; 30 (12): 1659-1666.}