Nalika akeh panaliti nganggep yen urip luwih dawa mung nggawa kita cacat taun , saiki wis ditampa kanthi wutuh yen tindak tanduk sehat kaya mangan panganan sing nutriti, ngeculake rokok, lan ngombe kanthi moderat bisa mbantu sampeyan tuwuh dadi luwih alon, penyakit , cacat, lan ningkatake umur dawa ing umum.
Tantangan wis ngerti ngendi arep miwiti. Ngrampungake diet lan olah raga sampeyan bisa ngatasi, supaya ana sawetara cara pintas dawa. Padha tumindak cilik sing bisa diwiwiti dina iki kanggo mbangun kabiasaan sing bakal njaga urip sing luwih apik lan luwih dawa maneh.
1 -
Nduwe Green Smoothie Saben DinaKathah studi, kalebu salah sijine sing diterbitake taun 2011 ing American Journal of Nutrition Clinical , wis nemtokake diet Mediterania sing disebut minangka salah sawijining cara paling cedhak kanggo entuk rencana dahar nutrisi. Nanging entuk limang utawa luwih unit woh-wohan lan sayuran sing dianjurake diet diet tanduran iki bisa dadi tantangan. Smoothie ijo - campuran campuran sayuran dan sayuran berdaun - bisa ngepel sajagad dadi siji kaca gedhé, tanpa masak lan sethithik. Yen sampeyan ngeculake sumber omega-3 asam lemak lan serat diet kaya ati utawa wiji chia, sampeyan bisa nguripake penyakit jantung, kanker , lan diabetes . A smoothie ijo bisa mbantu ngilangi bobot, uga, amarga ningkatake isi banyu ing pangan sampeyan, sampeyan tetep luwih puas tinimbang nginum kuantitas yang sama di samping makanan.
2 -
Njaluk 5 Menit saka Latihan VigorousLima menit dina latihan sing kuat bisa katon kaya jumlah sing cilik banget, nanging nimbang iki: studi cilik 2013 dening Universitas Alabama ing peneliti Birmingham nyimpulake yen latihan mung dina seminggu cukup kanggo ningkatake ketahanan lan kekuatan ing klompok wadon subjek liwat umur 60 taun. Sawise 16 minggu, wanita nindakake perlawanan lan olah raga aerobik mung sapisan saben minggu sing luwih apik kaya sing nglakoni telu.
Pesen takeaway? Tindakan sing cilik lan konsisten nanggung asil. Wiwit menit kapisan utawa apa wae kegiatan olahraga kaya sing paling angel kanggo dilakoni, kemungkinan apik yen sampeyan bakal tetep karo kegiatan kasebut yen sampeyan mung diwiwiti. Ing dina sampeyan rampung limang menit, sampeyan isih ahead! Tetep dadi kuwat - nyebabake sampeyan ngeculake kringet ing dina sing asring, contone - bakal menehi kontribusi marang kabutuhan kardiovaskuler lan mbantu sampeyan ngurangi penurunan kognitif.
3 -
Meditate for Minutes MinutesKoyone ora bisa dianggep minangka semangat meditasi kanggo nyoba kanthi cepet, nanging ngleksanani meditasi kepeningan kanggo periode sing ringkes bisa miwiti ngowahi owah-owahan otak sing padha lan keuntungan kesehatan jangka panjang sing ana hubungane karo akeh sesi. Profesor psikologi Universitas Oxford, Mark Williams lan timnya wis ngembangake meditasi mini sing bisa mbantu nyedhiyakake kalem ing dina sing rame. Ngeset pangeling ing smartphone sampeyan, utawa isi sawetara menit sing ora produktif ing lineup bank utawa toko kelontong kanthi fokus ing ambegan, lan njupuk swasana ati sing ngancam nyusul sampeyan. Iku introduksi gedhe kanggo latihan meditasi, siji sing bisa gawe uwong yakin sampeyan ngesetake maneh wektu kanggo bayangan saben dina mindhah maju
Liyane
4 -
Ngukur Bobot lan Belly Sawise MingguOra ana wong kepengin ngetung angka kasebut ing skala, utamane yen lagi nyoba konsentrasi ing gambar sing luwih ageng kanthi cepet. Nanging sing nggawa bobot akeh ing pigura bisa nyebabake umur dawa, lan nyumbang kahanan serius kaya penyakit jantung, stroke , lan penyakit ati sing lemak . Nalika ana sawetara perdebatan babagan pros lan cons saben dina bobot-in, mriksa bobot sampeyan paling sethithik sak minggu nawarake tandha peringatan awal sing wis dileksanakake, lan bakal mbantu sampeyan ngatur maneh rencana mangan saben dina sadurunge sampeyan entuk liyane . Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, mundhak ing skala sepisan seminggu bakal menehi gambaran nyata saka kemajuan sampeyan.
Kanthi ngukur pinggangmu sepisan seminggu, sampeyan bisa nemtokake yen sampeyan ana risiko kena penyakit obesitas sing disambungake karo lemak perut sing akeh banget. Pusat Pengendhalian Penyakit US (CDC) nyaranake pinggiran pinggiran ing antarane 40 inci (100 cm) kanggo pria, lan ing antarane 35 inci (89 cm) yen sampeyan wanita sing ora ngandhut.
Liyane
5 -
Hubungi kancaTetep nyambung karo kanca lan kulawarga minangka komponen utama babagan umur sing luwih dawa. Ing kasunyatan, risiko kesehatan sing didhewekaken dibandhingake karo risiko obesitas lan udud dening penulis review 2010 saka 148 studi beda sing diterbitake ing PLoS Medicine . Duwe kontak biasa karo wong sing ndhukung mbantu ngatasi stres, sing bisa njaga hormon stres kortisol saka ngancam umur dawa sampeyan. Apa sing dadi kanca lawas utawa kenalan anyar, nyoba nggedhekake bunderane sosial siji wae obrolan.
Garis ing ngisor
Kabar apik iku, ora sithik banget kanggo nggunakake kabiasaan anyar lan nambah gaya urip. Dana King, Ketua Departemen Obat Perawat ing Universitas West Virginia lan penulis studi 2013 sing nyatakake kesehatan boomer bayi sing nyuda, nyritakake marang riset kepiye mbuktikake yen mbuktekake yen owah-owahan sehat ing umur setengah isih bisa ngasilake "manfaat sing bisa diukur lan pinunjul" . Diterbitake ing American Journal of Medicine taun 2007, panliten babagan luwih saka 15.000 subyek ing umur 45 taun ngandhakake yen wong diwasa sing wiwit mangan 5 buah lan sayuran saben dina, mlaku minimal 2 1/2 jam saben minggu, njaga BMI ing babagan sehat (18.5-29.5) lan supaya ora ngrokok, nyedaki jatah 40% ing pati sawise 4 taun nalika dibandhingake karo subjek sing ora adhering karo perilaku sehat iki.
Sumber:
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Nguripake Mbalik Jam: Ngadopsi Gaya Hidup Sehat ing Umur Tengah." Jurnal Amerika Kedokteran (2007) 120, 598-603. Uga: Wawancara karo penulis utama sing dianakake tanggal 6 Februari 2013.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Status Kesehatan Sakabèhé Bayi Boomers Ngelong luwih murah tinimbang Generasi Sadurunge." JAMA Intern Med Ditulis online Februari 4, 2013.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, lan Gary R Hunter. "Frekuensi Gabungan Resistensi lan Latihan Aerobik Wanita Tua."
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Hubungan Sosial lan Risiko Kemanusiaan: Review Meta-Analytic." PLOS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Nggawe Kesehatan Pungkasan. Lembar Informasi Umum lan Jantung Stroke saka Kanada.
https://makehealthlast.ca/
Mark Williams lan Danny Penman. "Kesadaran: Rencana Wolung Minggu kangge nemokake Perdamaian ing Dunia Frantic." Rodale Press. 2011. Uga: Correspondence pribadi karo penulis, Juni 2012.
Matthieu Maillot et al. "Cara paling cedhak kanggo nggayuh tujuan nutrisi yaiku nggunakake pilihan panganan Mediterania: bukti saka diet pribadi sing digawe komputer." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 ora. 4 1127-1137
Stephen D. Barger. "Integrasi Sosial, Dhukungan Sosial lan Mortalitas ing Survei Interview Kesehatan Nasional AS." Psychosomatic Medicine 75: 510Y517 (2013).