7 Manfaat Utama Cukup Mudhunake Siji Kaki ing ngarep Pring
Walking minangka wangun latihan sing aman lan efektif kanggo meh kabeh, kalebu wong sing manggon kanthi penyakit paru obstruktif kronis ( COPD ). Aktivitas sing kurang efektif (tegese gampang ing sendi) bisa ningkatake kemampuan awak kanggo nggunakake oksigen, mbangun daya tahan, nguatake otot, lan ningkatake rasa sehat.
Tumindak mlaku biasa uga bisa luwih gampang kanggo wong kanthi COPD dadi luwih mandheg lan luwih bisa ngidini latihan . Lan iku mung kanggo wiwitan. Ana akeh keuntungan mlaku kanggo wong sing nganggo COPD, salah sijine bisa cukup kanggo ndhelik ing sepatu lan mbukak lawang.
Kontrol Bobot
Yen sampeyan duwe keluwesan lan duwe COPD, sing ekstra pound sampeyan mbeta uga nggawe hard kanggo sampeyan kanggo ambegan, kurang olahraga. Nglelakake kanthi kacepetan moderat kanggo 30 nganti 60 menit ngobong lemak sing disimpen lan bisa mbangun otot kanggo nyepetake metabolisme. Cut bali ing kalori lan sampeyan bisa miwiti ngupayakake kilogram sing luwih gedhe lan ambegan kanthi luwih gampang sajrone kegiatan lan istirahat. Apa maneh, bobote kurang bisa nyuda resiko saka sawetara masalah kesehatan potensial, kalebu diabetes tipe 2, penyakit jantung, serangan jantung, stroke, kanker, apnea ing wayah wengi, lan osteoarthritis .
Ngurangi tekanan getih
Tekanan getih dhuwur, utawa hipertensi, kerep dadi tangan karo COPD. Walking bisa nyebabake tekanan getih mudhun normal, miturut American Heart Association (AHA). Ing kasunyatan, lumampah kaya efektif kanggo ngedhunake tekanan getih. Kanggo entuk manfaat iki, AHA menehi saran mlaku-mlaku kanthi rata-rata 40 menit ing tingkat moderat nganti abot mung telu utawa patang dina seminggu. Iki bisa uga cukup kanggo ngontrol tekanan getih tanpa perlu ngobati.
Ngurangi Stress lan Kuatir
Manggon karo COPD bisa dadi stres banget. Apa maneh, minangka COPD Foundation nandhakake, stres bisa nyebabake gejala COPD luwih elek: Sing luwih angel kanggo nyedhot, luwih kuwat yen sampeyan aran lan sebaliknya. Bisa dadi siklus angel kanggo ngilangi.
Nalika kita ditekan kanggo alasan apa wae, badan kita ngeculake bahan kimia, epinefrin, norepinefrin, lan kortisol tartamtu, menyang getih kita. Iki normal, minangka bagian saka respon alami kita "perang utawa penerbangan". Nanging nalika bahan kimia iki mbangun, kita bakal beresiko ngalami masalah kesehatan jangka panjang kayata tekanan darah tinggi. Mlumpat bisa nyuda stres kanthi ngewangi metabolisme kaku kimia lan uga ngenalaken release endorphin, kimia otak sing nyebabake rasa nyuda lan nyebabake rasa sumelang.
Meningkatkan Kesehatan Jantung-Jantung
Fitness kardio-respiratory yaiku kemampuan kanggo nindakake aktivitas aerobik utawa rhythmic sajrone wektu sing suwe. Aktivitas aerobic kayata lumampah (uga jogging, nglangi, lan muter) bisa ningkatake kabugaran kardio kanthi nguatake kelompok otot sing gedhe ing awak. Senajan olahraga ora langsung ningkatake fungsi paru-paru, bisa ngiyatake otot-otot sing bakal mbantu mbangun tingkat ketahanan awak.
Ngurangi Depresi
COPD bisa dadi angel kanggo ngrampungake tugas sing paling gampang, supaya ora ngagetake yen akeh wong sing nangani kondisi kasebut bakal nandhang susah. Aktivitas fisik minangka panangkepan kanggo depresi, amarga release bahan kimia endorphin-otak sing duwe efek sing nyenengake ing awak.
Sanadyan efek ngrasa endorphin kadhangkala disebut minangka "dhuwur runner," sampeyan bisa entuk kanthi kurang aktif banget-kayata lumaku cepet. Apa maneh, dadi kuwat lan luwih sehat uga bisa ningkatake rasa percaya diri, sing bisa mbantu nandhang depresi.
Meningkatkan Kesehatan Otak
Ana sawetara riset sing nyatakake yen COPD bisa mangaruhi otak ing macem-macem cara, kayata nyebabake owah-owahan ing swasana ati lan kognisi sing mbebayani. Téori sing kaya mengkono kuwi pancèn ana ing wong COPD, kurang oksigen nimbulaké otak, lan ngowahi neurokimia lan struktur otak, miturut studi 2008 sing diterbitaké ing Jurnal Internasional Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronis .
Kajaba iku, ana badan riset sing ngubungake olahraga kanthi kesehatan otak sing apik. Paling ora siji panaliten, sing diterbitake ing taun 2017 ing jurnal BMC Public Health , wis nemokake yen kegiatan rutin bisa ngalami efek sing jero lan positif ing otak sing bisa mbantu nyegah penyakit Alzheimer.
Bantuan Sampeyan Kick the Bento
Yen sampeyan perokok ing wektu sampeyan didiagnosis karo COPD lan wis wiwit berjuang kanggo metu, lumaku bisa nyedhiyakake sampeyan ing dalan kanggo pungkasane nendhang kebiasaan kasebut. Malah cendhak aktivitas aerobic bisa nyuda dorongan kanggo nyegah. Liyane, miturut smokefree.gov, "Gejala mundur lan ngidam kanggo ngedhunake rokok sak olahraga lan nganti 50 menit sakwise olahraga." (Smokefree.gov minangka situs web sing didhukung dening National Cancer Institute kanggo nyedhiyakake "informasi gratis, akurat, bukti-bukti lan bantuan profesional kanggo mbantu nyedhiyakake kabutuhan langsung lan jangka panjang wong-wong sing nyoba nglakoni udud.")
Kegiatan reguler uga bisa mbantu sampeyan supaya ora nyebabake efek samping saka merokok: gain bobot. Dadi, yen sampeyan wis ngeculake kebiasaan kasebut amarga wedi sampeyan bakal nglebokne kilogram sing bisa nggawe malah luwih hard kanggo ambegan, supaya atine yen kanthi mlaku sampeyan bisa ngatasi loro masalah kesehatan bebarengan.
Ing Tandha, Mlebu, Mlumpat
Tombol kanggo tumindak mlaku kanthi sukses yaiku wiwit alon-alon. Deleng dhisik dhokter sampeyan. Yen menehi lampu ijo kanggo miwiti olah raga, aja nyoba mlaku luwih, luwih cepet, utawa luwih suwe tinimbang sampeyan bisa nangani. Senajan gol kapisan kanggo lumaku paling sethithik 20 kanggo 30 menit, papat utawa limang dina seminggu, aja kuwatir yen wis akeh banget. Miwiti kanthi mlaku limang menit, kaping papat utawa ping lima dina. Sing bisa tegese mung nglakokake saka siji dalan menyang sisih liyane.
Yen sampeyan entuk ambegan, mungkasi lan ngaso sakdurunge sadurunge pindhah. Lan cobanen ora bakal keprigelan yen kedadeyan kasebut: Sakmenika sampeyan terus-terusan, nambah menit utawa loro ing kene utawa ing kono, pungkasanipun sampeyan bakal nemokake yen mlaku setengah jam, uga mlaku ing taman.
> Sumber:
> American Heart Association. "American Heart Association Rekomendasi kanggo Kegiatan ing Wong Dewasa." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modeling Impact COPD ing Brain." Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formula Bukti-Based Pesen kanggo Promosi Gunakake Kegiatan Fisik lan Kelola Penyakit Alzheimer." BMC Public Health . 17 Februari 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Nglawan Ngidam Nganggo Latihan."