Carane Sampeyan bisa Tambah Level Energi Yen Nduwe COPD?
Apa sampeyan bisa ngatasi gejala kelelahan kanthi penyakit pulmonary obstruktif ( COPD )? Ayo goleki apa sing nyebabake keletihan ing wong COPD lan banjur gawan tips babagan cara nambah energi sampeyan.
Pengertian Fatigue
Kelesuan - persepsi subjektif babagan keletihan, kekeselen utawa kekurangan energi - beda karo tiredness biasa.
Iku ora kaya tiredness kang mbenakake karo wengi turu utawa malah tuwung apik saka warung. Ananging, iku uga minangka gejala sing durung dimangerteni ing penyakit pulmonary obstruktif kronis.
Kelelahan bisa duwe efek banget sing cocog kanggo urip karo wong sing manggon ing COPD. Jebule, nalika dyspnea (sensasi napas sing angel) tetep dadi gejala debilitasi utama sing gegandhèngan karo COPD, keletihan meh penting nalika nerangake dampak negatif saka penyakit kasebut.
Secara sakabèhé, kelangan nalika ana kira-kira telu kaya wong COPD kayata ing populasi umum. Kanggo kabeh alasan kasebut, penting kanggo mbahas ora mung apa wae sing bisa nyebabake rasa kesel, nanging apa sampeyan bisa nindakake dhewe dina iki kanggo luwih ngatasi gejala kasebut.
Penyebab kelelahan kanthi COPD
Kenapa wong karo COPD ngalami kelelahan? Jawaban iki ora prasaja, lan ana kemungkinan akeh faktor sing bisa digunakake kanggo nyedhiyakake tiredness.
Ing panliten, tingkat tambah lemes sing ditemokake ing wong-wong sing COPD moderat nganti abot diarani:
- Tambah ing tingkat keruwetan paru-paru-Supaya luwih susah ditindhes, luwih akeh energi ditambani saka awak
- Ngurangi toleransi ngleksanani -Kita ngerti sing ngleksanani sanajan jumlah sing cilik bisa nyuda lemes, lan COPD bisa nyelehake watesan sing signifikan nalika ngleksanani
- Mutu urip
- Depresi-Depresi iku kontributor sing kondhang kanggo lemes lan umum ing wong-wong sing nganggo COPD
Panalitiyan tambahan ngandhakake yen sensasi keletihan sing kena kanggo COPD bisa uga ana hubungane karo wektu sing luwih akeh nglangi, frekuensi ekskerbasi COPD tahunan, lan owah-owahan ing ngisor iki:
- A bobot nyuda lan massa otot
- Hypoxemia , utawa panyedhep oksigen menyang jaringan kasebut, nyebabake lara ing tingkat sel
- Kekuwatan lan ketahanan sing mudhun
- Kurang cognition-Fatigue amarga COPD digandhengake karo masalah karo memori lan pemecahan masalah
- Infèksi pernafasan ulangan-Malah sing tanpa COPD nyatakake panurun energi nalika nangani infèksi pernapasan, lan infèksi iki umum karo COPD
10 Cara Ngatur Fatigue
Given tingkat dhuwur saka lemes sing digandhengake karo COPD, becike yen ana sawetara langkah-langkah gelut sing bisa nambah kanggo uripmu saben dina.
Latihan kanthi rutin
Wong sing nglakoni rutin nyatakake tingkat kelainan sing luwih murah lan ningkatake kualitas urip tinimbang sing luwih nyenengake. Ora mung bisa ngleksanani ningkatake urip, nanging uga ana hubungane karo pangarep-arep urip maneh kanggo wong sing manggon karo COPD uga.
Nalika nerangake ngleksanani kanthi COPD, kombinasi latihan endurance (ketahanan kardiovaskular) lan latihan fleksibilitas penting. Yen sampeyan nganggep pilihan sampeyan, penting banget kanggo wiwit alon. Kita sumurup saka kabeh resolusi taun anyar sing rusak ing saindenging donya sing ora dikeparake wong akeh ing rencana kanggo ngganti gaya urip. Ngenali iki, pikirake aktivitas sing paling sampeyan nikmati. Conto bisa ngolah kebon. Iku bener sing ngolah kebon bisa dadi wangun banget latihan, nanging akeh wong "lali" lagi olahraga minangka padha bungah babagan apa sing nggawe. Ing sisih liyane, wong golek kebon kanggo dadi omah sing ora ana guna, lan kegiatan liyane bakal luwih apik.
Aktivitas sing akeh wong seneng mlaku-mlaku, lan akeh manfaat saka lumampah kanthi COPD . Tjubo cara kanggo nyenengake. Apa sampeyan dianggep minangka Geocaching? Geocaching minangka salah sawijining cara kanggo nggawe gol lumampah tanpa mangerteni yen sampeyan mlaku-mlaku kanggo kesehatan. Apa sampeyan duwe kanca utawa anggota kulawarga sing bisa mlaku bareng karo sampeyan? Duwe wong sing sampeyan tanggung jawab bisa nambah kesempatan kanggo nandhang aktivitas. Sampeyan uga pengin nggoleki latihan sing paling apik kanggo wong sing nganggo COPD .
Mangan Nutritious Foods
Sampeyan bisa uga ngelingi poster ngucapake "sampeyan mangan apa" wiwit cilik. Ana akeh sing bener ing panaliten kasebut, lan diet sehat sing dikemas karo panganan sing bisa ngasilake energi bisa ndadekake beda-beda kanggo wong sing manggon ing COPD lan kondisi kronis liyane.
Kadhangkala bisa angel dimanfaatake nalika mangan panganan sing sehat. Penting sampeyan ngerti yen sampeyan ora kudu ngganti kabeh cara mangan sewengi. Iku asring njupuk "langkah bayi" wae, sing ndadékaké owah-owahan positif lan abadi ing kebiasaan mangan.
Minangka olah raga, mbantu nyenengake nyenengake. Coba tambah sawetara panganan sing nyenengake lan sehat kanggo diet saben minggu. Sawetara wong nggawe gol mangan paling sethithik sayur-mayur cruciferous saben dina. Wiwit COPD minangka faktor resiko ing pangembangan kanker paru-paru , sampeyan uga pengin nambahake ing pirang-pirang barang superfood sing dianggep bisa ngurangi risiko kanker paru-paru , kanggo manfaat ngatasi nyegah lan manfaat saiki kanggo mbantu awak nangani kaku COPD. Sinau luwih lengkap babagan nutrisi kanggo wong sing COPD .
Mangan Sarapan saben wengi
Panganan sarapan saben esuk iku penting, kaya kita wis diwenehi. Nanging, kanthi COPD, bisa ngisi rong pukulan. Kaping pisanan, bisa menehi sampeyan dhesukan energi dhisikan asring perlu yen sampeyan coping karo lemes sing gegandhengan karo COPD.
Nanging sarapan sing apik kuwi hadiah kanggo awak sing tansah menehi. Nedha isuk sehat, utamané sing kalebu woh lan protein, bisa njaga sampeyan ngrasakake efek ngirit energi ing sedina wae.
Njaluk akeh Rest
Yayasan Sleep Nasional nyebutake yen wong diwasa paling akeh butuh antarane pitung lan sangang jam turu saben wengi. Ing kasunyatan, kurang turu diprakirake kanthi tingkat keletihan lan kahanan kesehatan liyane, kayata obesitas lan diabetes.
Langkah kapisan kanggo njaga turu sing becik yaiku nglakoni pakaryan nalika turu . Saenipun, sampeyan kudu turu lan tangi saben jam saben dina. Njaluk nyisihaken cahya luar ing kamar turu lan kamar turu kanggo jinis lan turu.
Pangurangan stress (dibahas ing sabanjuré) bisa mbiyantu banget kanggo wong-wong sing ngatasi insomnia. Paling apik mangan nedha bengi paling sithik jam sadurunge pensiun. Uga, ateges yen kafein lan alkohol bisa nyebabake masalah turu.
Ana akeh cara sing bisa njalari COPD kanthi khusus. Ngomong karo dhokter sampeyan babagan masalah sing ana.
Ngurangi Stress
Stress dianggep kerep dadi sampeyan bisa dadi kebal kanggo ngrungokake ukara "nyingkirake stres ing urip sampeyan." Sanadyan ukara-ukara kasebut bisa luntur, pesen kasebut seger lan anyar. Saperangan panliten wis nemokake manawa manajemen stres ora mung mbantu wong manggon urip sing luwih nyenengake nanging uga minangka pejuang lemes gedhe.
Pentinge relief kaku ing manajemen penyakit kronis ora bisa ditemtokake. Ngurangi stres bisa ngurangi rasa kesel lan kuatir lan ningkatake kualitas sakabéh urip, sanajan mung owah-owahan cilik. Yen sampeyan ora yakin cara miwiti, mulalah kanthi mriksa cara kasebut kanggo nyuda stres ing urip sampeyan. Sawise nyoba sawetara cara iki, sampeyan bisa uga sinau babagan manajemen stres, cara kerjane, keuntungan, lan carane ngukur langkah-langkah kasebut ing dina urip sampeyan.
Ngombe Kathah Cairan
Tetep dihidrasi ora mung mbantu sapa wae sing luwih becik nanging luwih penting nalika sampeyan lagi urip karo COPD. Sawetara ngobati, kayata sesambungane kaya nglangi, bisa ningkatake kabutuhan cairan nalika urip karo penyakit iki. Sanadyan hidrasi penting banget, akèh wong ora ngerteni apa sing penting nganti ngalami dehidrasi.
Dehidrasi bisa nyebabake sirah, lemes, cangkeme garing, dizziness, laju jantung sing cepet lan gejala liyane. Yen sampeyan ora nyatakake dhokter yen, penting kanggo ngombeake paling sethithik wolung wolung ounce banyu saben dina. Kajaba iku, dehidrasi digabungake karo panas lan asor bisa mbebayani kanggo wong sing manggon ing COPD. Njupuk wektune kanggo mangerteni carane tetep kelangan lan terhidrasi nalika suhu ing njaba mundhak.
Takon Dokter Sampeyan babagan Vitamin lan Mineral
Sampeyan bisa uga pengin njaluk sampeyan dhokter yen tambahan vitamin utawa mineral cocok kanggo sampeyan, utamané yen diet kurang nutrisi penting. Umumé, tambahan vitamin ora ditampilake kanggo nambah gejala utawa fungsi paru-paru ing COPD.
Pengecualian sing jelas yaiku vitamin D. Saiki kita sinau sing mayoritas wong kurang ing vitamin penting iki, karo kurang vitamin D disambung karo akeh kondisi mulai saka osteoporosis nganti pirang-pirang sclerosis, nganti pirang-pirang kanker. Awit wong-wong sing nganggo COPD cenderung ngentekake wektu kurang ing njaba (salah sijine cara kanggo ngatasi vitamin D,) bisa dadi masalah.
Saestu, ana tes getih sing prasaja sing bisa digambar dhokter sing bakal menehi sampeyan yen sampeyan kurang. Yen sampeyan kurang, ana sawetara cara kanggo ngunggahake tingkat sampeyan. Sumber makanan kalebu susu lan iwak, nanging angel banget kanggo njaluk cukup liwat apa sing sampeyan mangan. Mbutuhake wektu cilik ing srengenge (umpamane, 10 menit) sadurunge nglamar sunscreen, ngidini badanmu nresep dosis sing ukurane alus saka vitamin penting iki. Yen level sampeyan tetep kurang, dhokter sampeyan bisa nyaranake suplemen vitamin D3 supaya sampeyan bisa ngunggahake tingkat sampeyan dadi becik, mid-range normal.
Ngguyu Kepala Panjenengan
Tawa duwe akeh manfaat kesehatan, kalebu ngurangi stres lan nambah rasa toleran. Apa ora nyoba ngguyu sing sethithik kanggo mbantu nyuda keletengan ing uripmu? Yen sampeyan ora yakin babagan cara miwiti, gawe brainstorming sethithik. Nonton film lucu. Nyuwun pangapunten kanggo ngirim email sing lucu. Nanging, kesempatan sing paling apik kanggo nemokake humor ing urip sampeyan, mesthine bisa ditemokake kanthi dhewe lan kanca-kanca ing dina-dina.
Asring kaping kahanan sing ora bisa ditemtokake bisa "dicithak" dadi lucu. Yen sampeyan ora pracaya, pikirake kahanan sing saiki ngguyu sing ora ngguyu. Reframing minangka cara sing ora bisa diganti, nanging cara sampeyan ndeleng iku. Praktek-praktek reframing ngolah kaping pindho minangka sumber humor lan reliever stres. Coba ing wektu sabanjure sampeyan bakal ditekan.
Nyegah Exacerbations COPD
Ana akeh alasan sing bakal ditindakake exacerbations COPD, kanthi exacerbation lemes amarga COPD exacerbation kang mung siji. Ora mung exacerbations iki nambah fatigue, nanging nambah masalah liyane sing bisa nyebabake lemes karo COPD. Priksa pikirane babagan carane ngurangi exacerbations COPD dina iki .
Ngluwihi More Time Outdoors
Kaya sing kacathet sadurungé, mbuwang wektu metu minangka cara sing apik kanggo nyerep vitamin D, lan kurang vitamin D wis disambung karo masalah, malah kanker paru-paru. Paling wong mbokmenawa ora perlu maca liwat asil sinau kanggo pracaya yen wong mung luwih seneng nalika lagi nglampahi wektu. Sinar Matahari malah nambah aliran getih menyang otak, mengaruhi kemampuan kita kanggo nindakake tugas kognitif kayata ngeling-eling lan nggawe panggilan pengadilan.
Tembung Saka
Lemes, kayata dyspnea, mengaruhi kabeh area urip kanggo wong sing manggon ing COPD, kalebu aktivitas saben dina, interaksi sosial, lan pola turu. Manajemen efektif saka kelelahan mbutuhake tambah kesadaran lan usaha kolaborasi antarane wong lan penyedia layanan kesehatan. Iku penting kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan babagan kelelahan lan nggawe pangaturan sing perlu, nanging ana akeh perkara sing bisa awakmu dhewe mulai saiki.
> Sumber:
> Antoniu, S., lan D. Ungureanu. Ngukur kelenturan minangka Symptom ing COPD: Saka Deskriptor lan Questionnaires kanggo Pentinge Masalah. Penyakit Pernafasan Kronis . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, lan Stephen L .. Hauser. Principles of Internal Medicine Harrison. New York: Pendidikan Mc Graw-Hill, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Hambatan lan Enablers Aktivitas Fisik kanggo Pasien karo COPD ing Care Utama. Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Kelelahan ing COPD: Penting Nanging Ndholakake Gejala. Lancet. Ubat Pernafasan . 2017 Apr 21. (Epub ahead of print).