Latihan lan COPD Go Hand-in-Hand
Penyakit paru-paru obstruktif lan kronis (COPD) iku rong tembung sing bisa ditularake wong kanthi COPD ing ukara sing padha. Kesuwen napas, kekirangan, lan kekurangan energi asring nyuda rasa wedi iki. Nanging sampeyan sinau dasar olahraga nalika sampeyan duwe COPD bakal nggawe sampeyan kanthi cara sing apik kanggo urip sing luwih sehat lan mung luwih becik saben dina.
Mulane ngleksanani bisa mbantu sampeyan aran luwih apik, sawetara latihan paling apik kanggo pasien COPD, lan cara ningkatake tingkatan energi kanthi aman.
Apa Sampeyan kudu ngleksanani nganggo COPD
Ana macem-macem alasan ngleksanani bermanfaat kanggo wong sing nganggo COPD. Coba goleki alasan iki. Bayangkan sampeyan ngalami iki. Banjur maca babagan carane miwiti. Aktivitas fisik bisa entuk manfaat karo COPD kanthi akeh cara, kayata:
- Ngewangi awak supaya nggunake oksigen sing luwih gedhe ambegan
- Meningkatake tingkat energi lan ngurangi kesele
- Tambah jarak mlaku-mlaku
- Nambah kekuatan sampeyan
- Ngurangi ambegan ambegan
- Ngurangi depresi lan kelainan swasana ati liyane
- Ngapikake fungsi kognitif
- Ngatur bobot yen sampeyan keluwihan (bobot keluwihan tegese kebutuhan luwih kanggo oksigen ing awak)
- Ngenalaken sosialisasi (wong sing nganggo COPD asring diisolasi saka wong liya)
- Kurang ajar
- Ngapikake kualitas sakabèhé urip
Yen ora cukup, kabeh manfaat kasebut bisa digunakake kanggo mbantu ngurangi exacerbations COPD .
Assessing Needs Exercise Panjenengan
Kanggo entuk asil sing langgeng saka olah raga, sampeyan kudu ngembangake prasetya urip. Iki tegese olahraga sanajan sampeyan ora seneng.
Tembung "palsu iku nganti sampeyan gawe" bisa dadi berguna ing titik iki. Langkah-langkah ing ngisor iki bakal mbantu ngetesake kabutuhan pribadi dhewe:
- Ngomong karo dokter. Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, penting kanggo ngomong karo panyedhiya kesehatan supaya program sing dipilih sampeyan aman. Yen ana alasan sing bisa nyegah sampeyan kanggo nindakake jinis latihan tartamtu, dhokter sampeyan bisa ngrembag alternatif sing bisa luwih cocok karo sampeyan. Dokter sampeyan uga bakal bisa ngomong yen sampeyan nggunakake oksigen sajrone ngleksanani perlu.
- Nyetel gol. Sampeyan bisa ngasilake penghargaan paling gedhe saka olahraga yen sampeyan bisa nyedhaki gol sing bisa digayuh. Temtokake tujuanmu kanthi nulis. Tetep gol ing atine nalika sampeyan mencet posisi sing atos sing bisa nimbulaké rasa seneng. Apa tujuanmu kanggo nyedhaki luwih becik utawa kurang gumantung marang wong liya, ngenali gol-gol sampeyan bakal bisa mbantu sampeyan luwih apik. Akeh wong melu langkah iki, mikir wektu kanggo latihan jurnal kurang penting tinimbang nglakoni olahraga, nanging nggawe lan tetep rekaman kemajuan sampeyan minangka insentif apik kanggo terus ing dina nalika sampeyan ora mikir kaya olahraga.
- Olahraga karo kanca / tanggung jawab kanggo wong . Yen sampeyan duwe wong sing bisa njalanake sampeyan, kabeh luwih apik. Sing tanggung jawab marang wong liya bisa mbantu ngatasi kesenjangan ing dina-dina sing bakal digodha kanggo nyerah.
- Ngenali carane adoh sampeyan bisa pindhah. Nalika sampeyan wiwit wiwit latihan, sampeyan bisa kanthi cepet dadi kesel. Aja dadi keplok. Penting sing pisanan sampeyan nemtokake tingkat olahraga sing rumangsa aman lan nyaman kanggo sampeyan. Nalika tingkat ketahanan digawé, sampeyan bakal bisa ngleksanani maneh karo gaweyan sing kurang.
- Takon babagan rehabilitasi paru-paru. Akeh pasien entuk manfaat banget babagan nekani program rehabilitasi pulmonal , utamane sing lagi diarani COPD. Rehab paru bakal mulang babagan paru-paru kanthi rinci, uga cara ngleksanani lan nglakoni aktivitas liyane kanthi kurang ambegan. Ngunjungi American Association of Rehabilitation Cardiovascular lan Pulmonary online kanggo nemokake program ing wilayah sampeyan.
Jenis Latihan
Dasar-dasar program latihan aman lan efektif kalebu ngleksanani latihan sing bakal sampeyan nikmati. Ana telung jinis latihan sing bisa digabungake ing latihan rutin.
Latihan Fleksibilitas
Latihan keluwesan dirancang kanggo mbantu sampeyan ningkatake gerakan, postur lan napas. Sampeyan kudu nindakake iki sadurunge lan sawise olahraga. Latihan keluwesan kalebu babagan gulu, pundak, lan anak lembu. Yoga minangka wangun latihan fleksibilitas liyane sing mungkin migunani.
Latihan Kekiatan
Nambah daya tahan sampeyan bisa nambah fungsi paru-paru, uga jantung lan getih. Ing jangka panjang, iki minangka jinis latihan sing paling apik kanggo mbantu sampeyan nglawan aktivitas saben dina. Latihan ketahanan (sering disebut ketahanan kardiovaskular) kalebu lumampah, sepedaan lan nglangi, antara liya.
Latihan Kekuatan
Mbantu mbangun lan ngiyataken otot awak. kanthi latihan kekuatan. Otot sing kuat bakal ngijini sampeyan nindakake aktivitas saben dinane, kayata housework utawa mowing lawn, kanthi kurang gaweyan. Conto latihan kekuatan kalebu ngangkat bobot, latihan bobot awak lan nggarap band sing lentur.
Ambegan nalika ngleksanani
Ngerti carane mlaku kanthi lancar sajrone ngleksanani bakal nambah kesempatan kanggo sukses lan nandhang program. Nindakake ambegan nalika ngleksanani bakal mbantu njaga tingkat oksigen sing nyukupi lan ngurangi ambegan. Kajaba iku, tansah nyoba kanggo exhale, utawa ambegan metu, sak bagian paling angel latihan, lan inhale, utawa ambegan ing, sak bagian paling gampang saka latihan. Contone, exhale yen sampeyan mundhakaken tangan sampeyan ing ndhuwur sirah, lan ambegan nalika sampeyan ngedhunake.
Nggunakake Skala Dyspnea
Ukuran dyspnea ngukur ambegan ambegan lan jembar saka nol nganti 10, sing banget, abot banget. Sampeyan bisa nggunakake ukuran dyspnea sajrone ngleksanani kanggo nemtokake cara sampeyan sinau kanthi abot, banjur ngukur dhewe. Contone, yen ambegan saka ambegan ora patiya, sampeyan ana ing level siji. Yen ambegan saka ambegan iku moderat, sampeyan ana ing tataran tingkat. Sampeyan ana ing level lima yen sampeyan aran anget ambegan sampeyan abot, lan yen sampeyan ora bisa nyekel ambegan, sampeyan ana ing level 10. Ngatasi tingkat dyspnea antarane tingkat telu lan lima paling apik nalika latihan, kajaba Dokter utawa tim rehabilitasi paru-paru ngandhani yen sampeyan.
Ngenali Tokoh Overexertion
Nalika ngleksanani banget, sampeyan kudu ngerti watesan sampeyan. Mungkasi ngleksanani yen sampeyan ngelingi samubarang pratandha saka overexertion:
- Ora biasa utawa tingkat sing luwih dhuwur saka ambegan
- Dada ora nyenengake utawa nyeri dodo
- Kobong, tekanan, sithik utawa abot ing dada
- Nyeri ing rahang, gulu, pundhak, lengen utawa bali
- Rasa balap ing atimu
- Jantung palpitations (perasaan sing atimu ora bisa ngalahake)
- Lightheadedness utawa dizziness
- Mual
- Rasa luwih kesel tinimbang biasa
- Nyuda pain ing sendi
Sumber:
Emtner, M., lan K. Wadell. Efek Pelatihan Latihan ing Patients karo Penyakit Paru Obstruktif Kronis-Tinjauan Narasi kanggo FYSS (Prasyarat Olah Raga Fisika Swedia). Kedokteran Inggris Journal of Sports . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., lan J. Alision. Pelatihan Latihan ing COPD: Apa About Intensity? . Respirologi . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD lan ngleksanani: Apa Bédané? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.