Dhowo To-Do List kanggo 30s Panjenengan

Lay Foundation kanggo Kesehatan Umur Dawa ing 30s Panjenengan

30-an sibuk. Sampeyan bisa duwe anak, perkawinan, karir. Cara kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan nalika 30-an bakal mbuktekaken kesehatan ing sisa-sisa uripmu. Yen sampeyan bisa ngetrapake bobot sing sehat, mangan kanthi bener, de stress, ngleksanani lan liyane - sampeyan bakal nemokake luwih saka setengah abad penyakit urip sing gratis. Miwiti dina iki.

1 -

Njaga Bobot Bener Sampeyan

Nindakake bobot ekstra minangka galur ing awak lan emosi sampeyan. Sampeyan kudu njaluk bobot sing. Bakal luwih gampang kanggo ngurangi bobot ing 30-an saka ing 40-an lan ing njaba. Priksa sumpah kanggo nyedhak dina atlet kaping 40 kanthi bobot sing sehat. Fokusake ngembangake kebiasaan mangan sehat.

Liyane

2 -

Prioritas Latihan Panjenengan

Aku ngerti: sampeyan sibuk. Sampeyan ora mikir yen sampeyan duwe wektu kanggo ngleksanani. Nanging, yen sampeyan mulai olah rutin, sampeyan bakal luwih efisien ing karya, lan sampeyan bakal luwih becik. Sampeyan bener - sampeyan bakal duwe energi luwih, sampeyan bakal turu luwih, sampeyan bakal luwih kreatif (saka turu luwih) lan sampeyan bakal entuk luwih.

Coba ngleksanani menyang jadwal sampeyan 2 minggu. Aku arep kabeh bakal rampung (lan sampeyan bakal aran luwih apik).

3 -

Sinau Turu

Turu iku sehat . Nglampahi wektu ing 30-an mbangun skills turu sing kuat. Sinau carane turu ing 30 menit ngetokake bantal. Nglakoni tindakan kanggo nggawe sampeyan kudu nyedhaki cukup saben wengi lan manawa sampeyan bakal weruh dhokter yen sampeyan mikir sampeyan bisa duwe masalah turu utawa kelainan. Ora nyedhaki turu ora mung nyebabake awak - nyebabake sampeyan bisa kerja lan uga akeh urip.

Liyane

4 -

Temokake Latihan Relaksasi

Nalika wektu pungkasan sampeyan saestu, rame banget? Relaksasi kudu dadi bagéan saka urip saben dina. Yen sampeyan bisa nemokake cara kanggo mateni stres kanggo sawetara wektu, sampeyan bisa nyegah akeh penyakit sing kena pengaruh. Iki penting. Yen sampeyan bisa nggawe kebiasaan istirahat sing kuwat, sampeyan bakal ningkatake rasa sampeyan ing saiki lan ngurangi resiko kanggo akeh penyakit ing mangsa ngarep.

Liyane

5 -

Mangan sayuran

Punika aturan prasaja kanggo mangan sehat - mangan tetanduran. Sayuran lan woh-wohan sing paling apik kanggo awakmu. Saran nutrisi saiki misale jek fokusake protein lan karbohidrat, lemak lan vitamins - nanging sing paling sampeyan bisa mangan yaiku woh-wohan lan sayuran. Vegetarian duwe arteri paling séhat lan resiko kanggo penyakit jantung (pembunuh nomer siji ing AS). Miwiti mangan sayuran kanggo tuwa lan ati sing kuat.

Liyane

6 -

Mulai Screening and Testing

Wektu kanggo miwiti screenings lan testing. Aja mikir sing mung amarga sampeyan "mung" 30 sampeyan ora duwe risiko kanggo penyakit. Diabetes, tekanan darah tinggi lan penyakit gaya hidup liyane uga wis wiwit ing awak. Sampeyan kudu nyekel wong sing cepet lan tumindak saiki kanggo ngurangi. Sampeyan uga perlu sawetara screenings, utamané yen sampeyan duwe riwayat kulawarga kanker utawa penyakit jantung. Wektu kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan babagan pencegahan, lan nggawe (lan njaga) janjian kasebut.

7 -

Master wektu

Amerika Serikat minangka negara sing kegedhen, ditekan-metu. Alesanipun? Wektu. We are terrible with time. Kita nyoba nggawe akeh lan nalika kita rumangsa dipeksa, kita ora mangan kanthi bener lan kita lunga-lunga. Lakukan penilaian wektu ing 30s. Apa sampeyan aran rame, kaya ana akeh wektu kanggo kabeh? Yen jawaban sampeyan ora ana, sampeyan kudu ngilangi sawetara bab supaya luwih efisien. Televisi, ponsel, internet lan media sosial biasane wektu gedhe nyedot. Nggawe gaweyan saiki kanggo nguwaosi wektu lan tingkat kaku bakal nyedhak - nyingkirake sampeyan kanthi umur kanthi sehat lan ngurangi risiko kanggo penyakit kronis.

Liyane

8 -

Njaga Persahabatan

Rasa disambungake lan dibutuhake bisa nambah kesehatan. Sistem kekebalan awak luwih apik, sampeyan duwe sumber daya sosial sing luwih akeh yen sampeyan butuh bantuan lan malah ngalami penyakit kronis sing luwih sithik nalika sampeyan tuwa.

Duwe kanca lan hubungan apik bisa nindakake iki kanggo sampeyan. Panjenengan 30an bisa dadi angel ing persahabatan - sampeyan sibuk karo karir, bocah-bocah lan nikah (lan kanca-kanca sing sibuk karo bab sing padha uga). Njaga kanca-kanca iki. Nggawe wektu kanggo ngobrol ing telpon, njaluk bebarengan ing akhir minggu lan pindhah ing perjalanan kasebut.

Liyane

9 -

Ngerti Riwayat Kesehatan

Ora ana sing bakal ngurus kesehatan kanggo sampeyan. Sampeyan kudu ngerti riwayat kesehatan, faktor risiko lan obat-obatan sampeyan. Nggawe sistem kanggo ngalacak informasi sampeyan saiki. Sistem iki bakal mbantu sampeyan (lan dhokter sampeyan) kanthi cepet mangerteni masalah sing bakal teka ing mangsa ngarep, nyegah kesalahane ing perawatan lan diagnosa, lan bantuan kanggo mutusake apa tes-tes preventif sing perlu. Miwiti kanthi njupuk riwayat kesehatan kulawarga lan ngrekam riwayat sampeyan uga.

10 -

Balance Home and Work

30-an iku nalika karirmu pancen mandheg. Sampeyan uga nalika sampeyan lagi duwe anak lan perkawinan (utawa hubungan serius). Nggawe keseimbangane antarane omahmu lan uripmu kritis. Njupuk sawetara wektu kanggo lungguhan lan nggambarake. Apa keseimbangan? Apa owah-owahan kudu digawe? Miwiti kanthi bener bisa nyuda stres gedhe ing uripmu.

Liyane