10 Manfaat Tidur Turu

Ing sasi kepungkur, turu asring diabaikan dening para dokter lan dikelilingi mitos . Saiki, saiki, kita mulai mangerteni pentinge turu kanggo sakabéh kesehatan lan kesejahteraan. Kita wis sinau, umpamane, yen wong bisa kurang saka 6 nganti 7 jam turu saben wengi, ana risiko gedhe ngembangake penyakit.

Kabeh liyane alasan kanggo turu, bener? Kene 10 alesan kenapa sampeyan kudu nyebataken wengi dalu.

1 -

Turu Tetep Jantung Panjenengan Sehat

Serangan jantung lan stroke luwih kerep dumadi nalika jam esuk, sing uga amarga cara ngobati karo pembuluh getih. Kurang turu wis gegandhèngan karo mundhaké tekanan getih lan kolésterol, sing dadi faktor risiko penyakit jantung lan stroke. Atimu bakal luwih sehat manawa sampeyan turu antarane 7 lan 9 jam saben wengi.

2 -

Turu bisa mbantu nyegah kanker

Apa sampeyan ngerti yen wong sing nyinaoni owah-owahan pungkasan duwe risiko sing luwih dhuwur ngembangake kanker payudara lan kanker usus besar? Para panaliti percaya yen cahya cahya bisa nyuda tingkat melatonin . Melatonin, hormon sing ngatur siklus turu, dianggep bisa nglindhungi kanker amarga katon nyuda wutah tumor. Priksa manawa kamar turu dadi peteng lan supaya ora nggunakake elektronik sadurunge amben supaya awak bisa ngasilake melatonin sing dibutuhake.

3 -

Turu Ngurangi Tekanan

Nalika awak lagi turu, kedadeyan dadi kaku. Fungsi awak dilestarekake, sing nyebabake tekanan getih dhuwur lan produksi hormon stres. Tekanan getih dhuwur nambah resiko kanggo serangan jantung lan stroke, lan hormon stres nggawe luwih sithik kanggo turu. Sinau teknik istirahat kanggo nglawan efek stres lan turu luwih cepet.

4 -

Turu ngurangi inflamasi

Meningkat hormon stres sing disebabake kurang turu ningkatake tingkat inflamasi ing awak. Iki nggawe resiko sing luwih gedhe kanggo kahanan jantung, kanker lan diabetes. Peradangan dianggep bisa nyebabake awak mudhun nalika kita isih umur.

5 -

Turu Ndadekake Sampeyan Alert

Turu wengi sing nyenengake ndadekake sampeyan aran energized lan menehi tandha dina sabanjure. Kang aktif lan aktif ora mung ngrasa apik nanging nambah kesempatan kanggo turu liyane sing apik. Nalika sampeyan tangi bisu disegerne maneh, gunakake energi kasebut kanggo metu ing wayah awan, tumindak aktif, lan melu karo donya sampeyan. Sampeyan bakal turu luwih apik mengko sore lan nambah level energi saben.

6 -

Turu Nganyari Panjenengan Memori

Para peneliti ora ngerti apa sebabe kita turu lan ngimpi, nanging dheweke nemokake yen turu dadi peran penting ing proses sing disebut konsolidasi memori. Sajrone turu, awak bisa ngaso, nanging otakmu sibuk ngolah dina, nggawe sambungan antarane acara, input sensori, perasaan, lan kenangan. Turu jero iku wektu sing wigati banget kanggo otak sampeyan kanggo nggawe kenangan lan pranala, lan nyedhaki turu liyane bakal mbantu ngeling-eling lan proses luwih apik.

7 -

Turu Bisa Bantuan Sampeyan Ngurangi Bobot

Para panaliti nemokake yen wong sing kurang luwih 7 jam saben wengi luwih bisa keluwihan utawa obesitas. Panginten sing kurang tidur nyebabake keseimbangan hormon ing awak sing mengaruhi nafsu makan. Hormon ghrelin lan leptin , sing ngatur napsu, wis ditemokake bakal disrupted dening kurang turu. Yen sampeyan pengin njaga utawa ngilangi bobot, aja lali yen nyedhaki turu kanthi rutin iku minangka bagean gedhe saka persamaan kasebut.

8 -

Napping Ndadekake Sampeyan "Smarter"

Wengi ora mung wektu kanggo nyekel z. Napping ing mangsa iku minangka alternatif sing efektif kanggo kafein sing apik kanggo kesehatan sakabèhé lan bisa nggawe sampeyan luwih produktif. Sinau 24.000 wong Yunani nedahake yen wong sing kaping pirang-pirang minggu duwe resiko kurang saka penyakit jantung. Wong sing lagi nyedhaki gaweyan bisa nandhani stress sing luwih dhuwur. Napping uga mbenakake memori, fungsi kognitif, lan swasana ati.

9 -

Turu Ngurangi Resiko Depresi

Turu bisa nyebabake akeh bahan kimia ing awak, kalebu serotonin. Wong sing cacat serotonin luwih seneng nandhang depresi. Sampeyan bisa mbantu nyegah depresi kanthi nggawe manawa sampeyan lagi nemokake jumlah turu: antarane 7 lan 9 jam saben wengi.

10 -

Turu Mbantu Body Repair dhewe

Turu yaiku wektu kanggo ngendhokke, nanging uga wektu ing sajrone awak dadi sregep nyalipake kerusakan sing disebabake dening stres, sinar ultraviolet, lan infeksi liya sing mbebayani. Sel sampeyan gawé protein luwih akeh nalika sampeyan lagi turu. Molekul protein iki mbentuk blok-blok bangunan kanggo sel, saéngga bisa ndandani karusakan.