Diet Zona lan Kurangi Bobot karo Hypothyroidism

Bisa Diet Zona Nganggo Menehi Bobot?

Ing wektu kepungkur, aku nemokake pendekatan zona "zona" (Barry Sears, penulis buku loro: Ketik Zona , lan Ngatur Zona ) ngasemake intake protein / karbohidrat / lemak lan ngontrol keluwihan Asupan karbohidrat sing prasaja (kayata roti, pasta, lan liya-liyane) minangka salah siji sing paling efektif kanggo wong sing kena hipotiroid . Dhokter saya nyaranake, lan sawetara pasien tiroid liya wis ngetokake sukses kanthi cara mangan.

Uga, hipotiroidisme otoimun (kayata Hashimoto's) hubungane karo insiden penyakit sing luwih dhuwur, kalebu diabetes. Kajaba iku, hypothyroidism ngasilake kolesterol, lan dadi luwih angel kanggo ngetokake bobot. Piye wae, kabeh mau ana hubungane, lan Zona katon duwe jawaban akeh.

Nalika sampeyan mangan karbohidrat, pankreas ngresiki insulin kanggo ngiringan gula getih bali menyang tingkat normal. Yen sampeyan mangan banget akeh karbohidrat, pancreas nyebabake insulin sing akeh bisa ngirisake gula getih menyang tingkat sing luwih rendah kanggo ngidini otak sampeyan bisa dienggo kanthi efektif. Kondhisi gula darah lan insulin sing dhuwur iki bisa dianggep minangka langkah adoh saka diabetes.

Miturut teori Zona, nalika sampeyan nggawe insulin sing berlebihan, uga ngalangi awak sampeyan nggunakake lemak sing disimpen kanggo energi. Mulane, respon insulin kanggo karbohidrat sing nyebabake sampeyan gain bobot, utawa sampeyan ora bisa ngetokake bobot.

Nanging apa sing dianggep "kelebihan karbohidrat?

1. Kanggo sawetara wong, karbohidrat sing paling prasaja (yaiku roti, pasta) sing "banget". Sistem iki wong sing overreact menyang jumlah carbs sing liyane ora duwe masalah karo. Mulane wong-wong iki koyone ngalami utawa ngalami alangan, nalika mangan pangan sing padha sing ora nyebabake masalah. Yep, iki "masalah glandular" kanggo wong-wong iki, nanging kelenjar iku pancreas!

1. Sawetara wong mung mangan akeh karbohidrat. Miturut Sears, mung minoritas populasi (25%) bisa mangan karbohidrat bebas tanpa dhuwur gula darah lan ngisor, utawa masalah bobot. Padha metabolisme bathi. Kanggo liyane saka kita, kita wis rentan kanggo carbos. Iki nyathet yen wong mangan kurang lan kurang gemuk, nanging tambah gemeter. Yen kita pindhah "diet kurang lemak" lan mangan mung pasta lan bagel lan woh-wohan lan sayuran lan liya-liyane, lan tetep kurang lemak, lan malah ngleksanani, kita ora bakal kelangan lan bisa malah tambah akeh.

Saiki, ana sawetara teori kanggo ngambang.

1. Metabolisme sing luwih alon ora bisa nangani karbohidrat / insulin kaya saiki. Misale nyebabake hypothyroidism, karo penchant kanggo ngleremake kabeh sing liya ing sistem kita, uga bisa nyebabake kemampuan awak kanggo proses karbohidrat. Mulane, carbs kita bisa mangan masalah pra-thyroid saiki akeh banget kanggo sistem kita kanggo nangani. Dadi karbohidrat sing gedhe banget nyebabake insulin sing berlebihan sing ndadékaké bobot keluwih-luwih ... lan sawetara dina mbok menawa uga diabetes. Plus, kita bisa ngalami efek sisih liyane saka swara gula getih (tiredness, dizziness, lemes, kelesuan, keluwen, lan liya-liyane) yen kita bisa salah minangka gejala tiroid.
2. Stress saka penyakit fisik kronis mundhakaken kortisol, sing ngasorake insulin. Sembarang penyakit, kayata masalah toroida sing kronis, nyebabake stres fisik. Stres ningkatake tingkat kortisol. Lan tambah kortisol nambahake tingkat insulin. (Aku ngerti sandi cortisol liwat bumbung pungkasan wektu dhokter dicenthang. Dheweke ora ngerti apa.)

1. Ana uga aspek lingkaran ganas kanggo iki. Ati-ati ngleksanani antarane aktivitas pankreas ngasilake insulin lan kelenjar adrenal lan tiroid, sing mestine "nyritakake" ati supaya bisa ngeculake glukosa. Yen adrenal lan tiroid ora dienggo kanthi becik ing pungkasan "nyatakake", utawa yen ati rada lembab, ditekan, utawa beracun, lan ora digunakake ing "panampa", sistem kasebut ora seimbang. Salah siji cara, asil tambah insulin (utawa hyperinsulinism).

Pungkasane, sawetara dokter percaya yen kelenjar adrenal luwih kuwat tinimbang pankreas, iki bisa nyebabake diabetes .

Yen pankreas iku organ sing kuwat, sing luwih umum, sampeyan bakal kepenak, suhu awak mudhun, aktivitas enzimatik suda, lan gula darah sing kurang (hypoglycemia). Menarik, hmmm. Keluhan standar kita kabeh katon, sanajan kita lagi ngalami hormon tiroid kita!

Reaksi Prostaglandin E lan Insulin

Pendekatan Zone fokus ing diet sing saldo reaksi insulin awak sing ana hubungane karo pangan lan nyaranake diet sing njamin kita nggawe apa sing disebut "eicosanoids" apik lan matesi produk eicosanoids sing ala. Saka gedhe, Prostaglandin E (PGE) yaiku salah sawijining eicosanoid sing paling penting lan luwih dikenal kanthi diet sing seimbang karo protein, karbohidrat, lan lemak, lan ngilangi respon hyperinsulin.

Punika ing ngendi malah luwih menarik. Yen insulin katon, lan awak ngasilake PGE, apa sing dilakoni ing awak?

• Mampus clumping platelet, ngurangi risiko klimaks. (Wigati: Angkat clotting minangka gejala hipotiroidisme.)
• Mbantu ngelbokake pembuluh getih, njaga aliran getih sing nyukupi menyang / saka jantung lan nglawan clogging arteri. (Cathetan: oksigen sing ilang ing sistem, lan aterosklerosis / arteri sing ngencengi) yaiku efek saka hypothyroidism.
• Mbantu ngethok kolesterol awak . (Cathetan: kolesterol dhuwur minangka akibat saka hypothyroidism.)
• Mbantu ngeculake lymphokines, zat alami sing mbantu ningkatake sistem kekebalan awak. (Cathetan: fungsi kekebalan awak lan kerentanan kanggo infèksi sing umum ing hypothyroidism.)
• Ngurangi proliferasi sel sistem kekebalan sing kadang ngobati lan mulai nyerang ing sel liyane (iki sing kedadeyan ing penyakit auto-kekebalan). (Wigati: Hashimotos minangka penyakit otoimun, lan penyakit otoimun sing umum katon ing klompok.)
• Ngeculake rilis histamin, sing bisa nulungi respon alergi. (Cathetan: akeh wong sing duwe hypothyroidism anekdotally laporan tambah alergi lan nanggepi alergi, malah pirang-pirang sensitivitas kimia lan Candida / ragi syndromes.)
• Ngurangi pain / combats inflammation. (Wigati: Akeh wong sing ngalami hypothyroidism ngalami nyeri lan perih otot lan perih, kalebu carpal tunnel kaya peradangan pergelangan tangan lan tangan.)
• Ing sistem endokrin, PGE ngrangsang manufaktur lan sekresi hormon penting ing kelenjar tiroid, adrenal, lan pituitary. (Wigati: kita ngerti soko ora ngecamke bener !!!)
• Kanthi nambahake pangiriman lan ngirim utusan kasebut, PGE bisa ngurangi kabutuhan kanggo turu, lan bisa nyuda depresi. (Wigati: lemes lan depresi sing umum ing hypothyroidism.)
• Ing sistem pernafasan, efek sing nyenengake ing jaringan ing tabung bronkial, mbantu nyuda intensitas serangan asma. "(Cathetan: akeh kita sing duwe hypothyroidism duwe masalah karo rasa kelaparan oksigen utawa gejala napas sing kaya asma. )

Dadi endi iki arep? Inggih, kula nyebataken rekomendasi utami kula inggih punika menawi dipuntingali wonten ing pendekatan Zona-tipe. Sears percaya yen panganan minangka tamba, lan aku bakal pitutur marang kowe, aku bakal mbayar dhuwit gedhe kanggo aran kaya aku wis felt ing pendekatan Zone. Aku ora bisa laporan karo sampeyan yen aku ilang akeh bobot ing sasi aku, nanging aku luwih seneng, kurang kenthel, lan sandhanganku luwih apik.

Cara Kerja Zone

Tingkat 1: Dasar

1. Ngombe paling sethithik 64 ons banyu dina.
2. Mangan woh lan sayuran, kurang past, roti, biji lan pati.
3. Mangan jajanan sing luwih kerep karo kalori kurang.
4. Mangan protein cilik sing kurang lemak karo saben pangan lan cemilan.

Payoff: sampeyan bakal mungkasi kena lemak awak.

Tingkat 2: Paying Attention

1. Temtokake jumlah protein sing dibutuhake saben dina, lan nganggo jumlah kasebut (protein rendah lemak paling apik.)
2. Gunakake cara eyeball kanggo ngontrol rasio protein kanggo karbohidrat ing saben meal. (Cara eyeball: ora tau mangan protein sing luwih rendah tinimbang sampeyan bisa muat ing tangan sampeyan, lan volume protein sing ndadekake jumlah karbohidrat kanggo mangan.) Yen karbos ora enak - roti, pati - banjur 1 nganti 1, volume sing padha. Carbos sing apik - woh-wohan lan sayuran - banjur jumlah volume protein sing apik.)
3. Tambah sawetara lemak tanpa monoaktivitas kanggo saben meal.
4. Ngombe 8 ons banyu telung puluh menit sadurunge mangan.

Payoff: sampeyan bakal entuk keletihan keluwihan awak.

Tingkat 3: Zoning

1. Priksa manawa carbos sing paling dhuwur saka woh-wohan lan sayuran. Gunakake biji, pati, pasta lan roti minangka bumbu. Supaya ora nganti 25% saka total karbohidrat sing dipangan ing sajian.
2. Aja nganti luwih saka 5 jam tanpa zona meal utawa cemilan.
3. Tansah mangan sarapan zona ing jam utawa mundhak.

Payoff: dadi ing ZONE.