Kurang ajar, apa sing kedadeyan liwat jangka pendek utawa jangka panjang, bisa nyebabake gejala sing khas. Gejala kasebut bisa uga dumadi saka sing dikarepake lan umum, kayata ngantuk, keluhan sing luwih serius saka hallucinasi , masalah memori, lan keluhan nyeri.
Tingkat keruwetan bakal gumantung ing rong faktor. Kaping pisanan, sampeyan bakal nandhang sangsara luwih saka gejala kurang nyenyet amarga luwih suwé ing wektu sampeyan nglampahi awake. Minangka conto, tetep jam ekstra kanggo nonton acara televisi sing paling disenengi adoh beda karo njupuk jam patang jam. Iki bisa uga luwih bener yen nyenyakit turu wengi utawa ing wayah wengi utawa nalika dadi nemen (kayata "narik banget").
Kapindho, intensitas gejala sampeyan bakal beda-beda gumantung saka jam circadian sampeyan. Mulane, gejala sing nyenyelake turu bakal katon luwih jelas nalika sampeyan kudu kanthi alami turu (kaya sewengi). Uga luwih penting nalika sinyal sirkulasi dicelupake, kayata ing wayah sore tekan tengahing.
Kekurangan atimu bisa nyebabake mudhun rasa siaga , ngantuk awan sing gedhe banget , kabisan wektu kompromi lan akibat kesehatan jangka panjang utama kayata obesitas .
Watesan kanggo nyenyelake turu bisa beda-beda gumantung saka kabutuhan turu pribadi, nanging ora bisa turu tinimbang sampeyan mbutuhake bakal nyebabake nyenyet.
Njelajah sawetara gejala umum babagan nyenyakit turu, lan sampeyan bisa ngenali keluhan sing bisa nyurung sampeyan kanggo ngaso sing sampeyan butuhake .
Sleepiness
Ora ketompo apa sing sampeyan sebut, gejala sing paling umum ora bisa nyedhaki cukup apa sing mbok karepake: rasa ngantuk. Iki bisa nyebabake rasa ngantuk utawa ngantuk, ing ngendi sampeyan duwe kepinginan sing kuat kanggo turu. Uga uga nyebabake gejala sing terkait -a rasa sing luwih jero ing rasa rame mudhun, disebut lemes. Akeh wong nggunakake tembung lemes kanggo njlèntrèhaké pangertèn saka keletihan otot kang bisa nyebabake rasa ora nyaman sing entheng.
Minangka bagéan saka iki, sampeyan bakal bener bisa turu luwih cepet. Wong sing turu cepet diarani duwe latency turu sing cendhak. Iki bisa obyektif diukur kanthi nyinaoni turu sing diarani test latency sleep (MSLT) . Kejabi minangka tandha asong nyenyet, latensi turu sing cendhak uga bisa dadi penanda dina ngantuk awake sing gedhe banget ing kelainan turu kayata narcolepsy utawa ora ditambani apnea turu.
Kosok baline, watesan ngaso lan ngantuk asil uga bisa dadi terapeutik. Ing setelan tartamtu, kayata ing wong sing nandhang insomnia , iki rasa ngantuk bisa uga dikarepake. Kanthi matesi jumlah wektu sampeyan diijini kanggo ngaso ing watesan ngaso , sing bisa nyebabake nyenyet bisa ngatasi kesandhung utawa asile, ciri insomnia.
Perubahan Mood
Yen sampeyan wis nemokake dhewe kanthi cepet nalika sampeyan ora entuk cukup turu, sampeyan mesthi bakal ngenali efek sing bisa nyedhaki nyenyet. Nalika kita ora cukup turu, kita luwih cenderung duwe gejala irritability. Ing sisih liyane, turu sing apik bisa narik kawigaten nalika kita mulai dina.
Owah-owahan owah-owahan iki bisa ngluwihi sikap positif utawa negatif lumayan menyang masalah sing luwih serius, kayata kuatir lan depresi. Interaksi antarane kondisi kejiwaan lan turu kaya, kaya turu kaya sing nyebabake lobus frontal otak, area sing ana hubungane karo gangguan swasana ati. Akeh gejala depresi tumpang tindih karo sing gegandhèngan karo gangguan turu. Masalah kaya post-traumatic stress disorder (PTSD) bisa nyebabake ngipi elek lan nyenyet. Wong sing duwe insomnia kronis kerep duwe rasa kuat lan resiko bunuh diri.
Turu minangka bagéan penting saka kesehatan kita, lan iki uga nyakup kesehatan mental kita.
Kesulitan Konsentrasi lan Kinerja Gagal
Kamampuan kanggo ngerteni sakcedhake sampeyan mbutuhake otak. Nalika kita ora enak, kita kudu ngrampungake cacat subtle ing kemampuan kita kanggo konsentrasi. Iki bisa uga rada insidious, kanggo titik sing wong-wong sing ora aktif turu diwiwiti gagal ngakoni tingkat kerusakan. Kurangé kewarasan bisa nyebabake kasalahan, kacilakan, lan kinerja kompromi.
Studi-studi wis nuduhaké menawa watesan nyenyet kronis ndadékaké kekurangan kumulatif ing kinerja kita. Contone, ing wong-wong sing turu kurang saka 7 jam saben wengi, gangguan tumrap kinerja kognitif bisa diarani tingkat sing bisa ditrapake kanggo wong-wong sing turu kurang sithik siji utawa malah rong bengi. Penanganan iki mirip karo apa sing kedadeyan karo mabuk alkohol.
Iki bisa nyebabake mudhun reaksi lan mimpin kanggo tambah risiko kacilakan mobil. Uga ngganggu kinerja karya. Iki bisa nyebabake kasalahan lan malah gawe masalah utama. Kurang ajar ing dokter penduduk wis ditargetake kanggo ngurangi kasalahan medhis lan gawe piala ing rumah sakit. Uga wis disalahake ing sawijine pengaturan kaya manéka warna reaktor nuklir Chernobyl lan kacilakan transportasi kayata grounding saka Exxon Valdez.
Ana sawetara variasi individu sing nyebabake nyuda nyenyet, lan ambang mburi bisa beda-beda. Ora ana bukti sing nyatakake yen sampeyan bisa dadi adaptasi kanggo nyuda asma, nanging. Sawise sampeyan dadi cacat, sampeyan ora bisa nyadar.
Masalah Memori lan Pemikiran
Turu nduweni efek-efek penting ing kemampuan kita kanggo mikir lan proses kenangan. Mulane, nalika aku ora cukup turu, kabisan kognitif iki bisa dadi cacat. Kurang ajrih bisa nyebabake luwih akeh masalah karo fungsi tingkat dhuwur, kayata perencanaan, organisasi, lan pangadilan.
Gejala sing paling umum kanggo nyuda turu nyedhiyakake masalah karo konsentrasi lan menehi perhatian. Nanging, kanthi cedhak langkah, ana gangguan ing memori jangka pendek. Iki bisa dadi konsekuensi saka ngurangi perhatian (kita ora ngelingi apa sing kita gagal kanggo ndhaftar ing otak kita), nanging angel bisa ngluwihi sing.
Turu kritis kanggo ngolah memori. Turu mbantu kita nglumpukake acara dina, nguatake lan ngrekam kenangan kritis. Riset ndarani nduweni peran kunci kanggo sinau. Mulane, nalika turu dadi disrupted, proses kasebut, sakdurunge, ora bisa diatasi.
Ana liyane pikiran sing bisa kena infeksi nyenyet, utamane sing disambung karo bagian otak sing disebut lobus frontal. Fungsi kasebut rada luwih canggih lan gangguan sing luwih penting. Salah sawijining kategori unsur kasebut diarani fungsi eksekutif. Kurang ajar bisa nyebabake gangguan fungsi eksekutif, amarga:
- Miskin planning
- Tambah njupuk resiko
- Disorganisasi
- Prioritisasi Miskin
- Fokus ing ganjaran jangka pendek
- Ngurangi pangadilan
Pangadilan sing pungkasan, ora bisa ditemtokake ora normal. Pilihan bisa digawe sing ora nggambarake biasa "raos umum." Iki uga nyebabake sampeyan ngedhunake tingkat gangguan saka nyenyet, kaya sing diterangake sadurunge.
Disorientation, Hallucinations, and Paranoia
Kurang ajar bisa uga nyebabake sawetara akibat kejiwaan sing ora kaduga. Iki asring umum, lan akeh kaya gejala liyane, hubungane karo tingkat kurang nyenyet. Sapérangan gejala psikiatri sing umum nyuda nyenyet kalebu disorientation, hallucinations, lan paranoid.
Disorientasi asring minangka bagian saka kebingungan sing dumadi ing kondisi sing disebut delirium. Umumé, wong-wong sing disoriented pisanan ngilangi wektu (mistaken dina, tanggal, mangsa, utawa taun). Sabanjure, wong sing disoriented bisa dadi bingung babagan panggonan, ora ngerti ngendi lagi. Pungkasan, ing kasus ekstrem disorientasi, wong ora bisa ngerti sapa wae.
Hallucinations minangka tandha umum kanggo nyuda nyenyet, lan padha karo visual ing alam. Ing tembung liyane, sampeyan bisa ndeleng soko sing ora ana ing kono. Diperkirakan kira-kira 80 persen wong normal ing populasi akhire bakal duwe hallucinations yen wis suwe ora suwe.
Pungkasane, nyenyet asile uga bisa nyebabake gejala psychiatris liyane: paranoid. Paranoia biasane kasusun saka yakin yen sampeyan dianiaya dening sawetara entitas njaba. Pikirane ora didegaké ing kasunyatan.
Contone, sampeyan bisa uga yakin yen pemerintah wis nutul telpon supaya bisa nemokake rahasia sampeyan. Siji panaliten nemokake yen kira-kira 2 persen saka 350 wong sing turu-suwe kanggo 112 jam wiwit ngalami gejala sing padha karo skizofrenia paranoid akut. Iki bisa nyebabake diagnosis ora bener.
Muga-muga, gejala kejiwaan iki bisa ditindakake kanthi cepet.
Keluhan Somatic lan Pain
Kurang ajar bisa mimpin kanggo pratandha fisik lan non-spesifik somatic ( soma yaiku basa Latin kanggo awak) keluhan. Kejaba saka rasa kesel sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan uga duwe gejala umum kanggo rasa ora nyaman. Sampeyan bisa uga duwe perasaan malaise, sing bisa diwujudake minangka rasa rame utawa mung "ora becik".
Sampeyan bisa uga duwe rasa nyusahake ing awak. Iki bisa nyebabake diagnosis fibromyalgia utawa kondisi nyeri kronis liyane. Sampeyan bisa ngeluh saka weteng panggrék utawa gejala gastrointestinal, kayata diare. Penyelidikan medis menyang masalah iki ora bisa nyebabake resolusi kasebut yen sabab sing diduweni diabaikan lan gejala kasebut amarga ora nyenyet.
Gangguan Siklus Tidur
Pungkasane, asep nyenyet mbuwang aliran alam siklus matine . Turu dumadi ing rong tahap dhasar ing wayah wengi. Rong tahap turu yaiku kanthi cepet gerakan turu (REM) lan ora aktif kanthi cepet gerakan wet eye (NREM). Arousal bisa dadi owah-owahan saka turu REM menyang turu NREM, utawa saka turu NREM kanggo awake dhewe.
REM minangka tahap jero turu kanthi aktivitas otak sing kuat ing otak lan otak tengah. Iki ditondoi dening ngalamun lan ora ana fungsi motor kajaba otot mata lan diaphragm. Bab iki nyebabake cyclically kaping pirang-pirang sajrone turu, nanging kalebu bagean paling cilik saka siklus matine.
REM minangka salah siji saka rong basa dasar turu. Bedane dhasar sing liyane yaiku ora aktif kanthi cepet, utawa nyenyet NREM. NREM kasusun saka telung tahap kapisah.
Tahap telu yaiku N1, N2, lan N3, lan saben negara kapisah duwe pola gelombang otak listrik sing unik, béda lan bisa ditemokake. Nalika turu REM nyedhiyakake nyenyet, nyenyet NREM njupuk bagean paling gedhe saka siklus mateng.
Tembung Saka
Kurang ajar bisa duwe akibat penting kanggo kesehatan lan ing kahanan sing nemen uga bisa nyebabake pati .
Kajaba iku, asring ndadékaké gejala-gejala sing bisa ngganggu urip lan rasa umum. Sampeyan bisa ngalami ngantuk awan sing gedhe banget utawa duwe masalah karo swasana ati kayata irritability, anxiety, lan depresi. Bisa ngrusak kemampuan sampeyan dadi perhatian lan konsentrasi, kanthi efek penting ing kinerja sampeyan.
Kurang ajar bisa mbusak memori jangka pendek, uga fungsi kognitif tingkat dhuwur, kayata perencanaan lan pangadilan. Bisa nyebabake gejala psikiatri, kayata disorientation, visual hallucinations lan paranoid. Pungkasane, nyenyelake turu bisa nyumbang keluhan fisik liyane, kayata lemes utawa nyeri.
Gejala kasebut duweni pangaruh penting ing urip sampeyan, lan padha mbuktekaken pentingna babagan kualitas lan jumlah turu sing sampeyan butuhake. Yen sampeyan gelut bisa turu, nimbang evaluasi dening dokter dhokter sing turu turu sing bisa nguji pengobatan lan perawatan luwih lanjut kanggo ngoptimalake ngaso.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6, 2017.