Yen sampeyan duwe cedera ing ekstremitas utawa siklong ndhuwur, sampeyan bisa entuk manfaat saka layanan terampil saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrampungake gerakan normal (ROM) lan kekuatan lengen. Latihan penguat siku bisa dadi komponen penting saka rehabilitasi cedera sikil.
Otot Siku
Otot bicep lan tricep yaiku kelompok otot sing bisa mbengkongake sikil.
Biceps dumunung ing ngarep lengen ndhuwur lan trisep sing ana ing sisih mburi. Kaya kasebut ing jeneng, loro otot mbentuk bisep nalika telung otot mbentuk trisep. Biceps uga tanggung jawab kanggo nguripake lengenmu supaya palemmu ngalami munggah.
Ngleksanakke iki kelompok otot ora mung nambah kekuatan lengen nanging uga mbantu everyone, utamane wong diwasa lawas, nindakake aktivitas saben dina. Lengen kuat mbantu ngangkat lan metu saka kursi, uga narik sepatu lan barang-barang sandhangan liyane.
Penguatan Siklus Isometric
Ing ngisor iki ana sawetara siklus sing gedhe lan latihan penguat lengen sing bisa diresepake dening PT kanggo sampeyan. Iku latihan isometrik ; Ora ana gerakan sing dumadi ing siklus nalika sampeyan ngrasakake otot ing sekitar sendi. Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti, utawa liyane, program latihan.
Strengthening Triceps
- Lenggah ing dhingklik kanthi dhukungan kanthi tangan
- Nyelehake kaki sampeyan ing lantai
- Mungkasi tangan sampeyan ing tangan lan push munggah nganggo tangan sampeyan ngangkat ngisor rada mudhun kursi
- Tahan kanggo count saka enem
- Alon-alon mudhunake awak menyang kursi lan ngendhokke
- Baleni maneh latihan iki 10 kali
Latihan iki ngasilake otot triceps sing ana ing mburi lengen ndhuwur.
Otot-otot iki ngluwihi tangan lan mbantu sampeyan nyurung barang-barang saka sampeyan. Iku uga otot-otot sing aktif nalika sampeyan ngunggahake awak saka dhingklik nganggo tangan. Iki penting banget yen sampeyan duwe cedera utawa kekurangan ekstrem sing ngisor sing nyebabake mundhak saka posisi sing nyedhaki.
Fleksibel Elbow Isometric
- Lenggah ing pinggir meja
- Coba angkat tangan sampeyan terus munggah
- Tahan posisi iki nganti enem detik
- Ulangi latihan iki kaping 10
Latihan iki nguatake otot biseps sing ana ing ngarep lengen ndhuwur. Iku otot aktif nalika sampeyan mlengkung sikil lan nalika ngangkat barang.
Supination and Pronation
Supinasi lan pronasi yaiku tumindak ngowahi tangan sampeyan supaya bisa ngasilake kurma utawa kurma. Iki minangka latihan prasaja kanggo nyedhiyakake sikil lengen lan sikil lan supinator.
- Menenga terus lan nyelehake bathi ing tangan sampeyan
- Ndudut kanggo wring iku garing kanggo nem detik
- Ngaso lan baleni kaping 10 iki
- Ngalih arah sing tangan sampeyan wringing
- Baleni maneh 10 kali iki
Latihan iki bisa dilakoni kaping pirang-pirang saben minggu kanggo mbantu nambah fungsi otot ing sikilmu. Sampeyan kudu mandheg yen olahraga apa wae sing nandhang lara. Perkembangan saka latihan kasebut luwih gedhe bisa ditindakake kanthi nambahake band resistance menyang latihan utawa nggunakake dumbbells nalika nindakake latihan.
Yen sampeyan duwe cedera sikil, terapi fisik sampeyan bisa netepake kondisi sampeyan lan menehi latihan kanggo nambah mobilitas sikil lan kekuatan. Latihan isometrik iki bisa dadi salah siji komponen saka program rehabilitasi terapi kanggo sikilmu. Kanthi kerja keras ing PT lan kanthi waspada babagan nindakake program olahraga ing omah kanggo sikil, sampeyan bisa bali menyang mobilitas fungsional sing normal kanthi cepet lan aman.