Menehi Rehab Sampeyan Push Kanthi Latihan Isometric
Dokterku dhawuh terapi fisik sakwise operasi pundhakku, lan eh spesifik sing diurutake olah raga isometrik rampung ing wiwitan. Apa olahraga isometric lan carane digunakake ing therapy fisik?
Latihan Isometrik minangka jinis ngleksanani supaya ahli terapi fisik sampeyan bisa nindakake sawise luka utawa penyakit. Istilah isometrik asalé saka tembung "iso", tegesé "padha," lan "metrik," tegesé dawa.
Sajrone kontraksi isometrik, otot awak ora owah dawa lan ora ana gerakan sing nyedhaki sendhi sing nutupi otot.
Kapan Apa Gunakake Latihan Isometris?
Kontraksi otot isometrik bisa digunakake kapan wae sajrone rehabilitasi utawa program olah raga ngarep, nanging ana kedadeyan sing dadi latihan sing disenengi kanggo nindakake. Iki kalebu:
- Sawise operasi.
- Nalika otot sampeyan ora bisa ngetrapake cukup kuat kanggo mindhah joints ngubengi.
- Kanggo nambah nambahake saraf neuromuskuler menyang otot tartamtu.
- Nalika frailty ndadekake cara-cara liyane, ora mungkin utawa mbebayani.
Njaluk dhokter utawa ahli terapi fisik yen isometrik kudu dadi bagian saka program rehab sadurunge nyoba.
Keuntungan Latihan Isometric
Ana akeh manfaat kanggo nggunakake ngleksanani isometric sawise luka utawa surgery. Iki kalebu:
- Sampeyan bisa njaga kanthi aman karo otot nalika nglindhungi incision bedhil utawa tissue parut .
- Otot bisa dikuatake kanthi gerakan sing nyedhak banget babagan sendi.
- Ora ana peralatan khusus kanggo nindakake latihan isometrik.
Ahli terapi fisik sampeyan bisa mbantu nemtokake yen latihan isometrik bakal entuk manfaat kanggo kondisi spesifik sampeyan.
Limitations of Isometric Exercises
Latihan Isometri bisa dadi wangun latihan sing efektif banget sawise luka utawa operasi, nanging ana uga watesan.
Nalika sampeyan ngetutake otot ing awak, otot gain kekuatan kanthi gerakan cepet (ROM) . Contone, isometrik rotasi panjelasan lengen sing dilakoni kanthi lengen ing sisih sampeyan mung bakal ngiyatake otot puteran rotator ing posisi tartamtu sing lengen sampeyan. Daya gain diwujudake kanthi nggunakake isometrik spesifik kanggo posisi sing sampeyan bebarengan ing latihan .
Yen sampeyan pengin ngiyatake otot-otot gluteus ing pinggul nggunakake isometrik, sampeyan kudu ngetutake otot glute ing posisi tartamtu kanggo sawetara repetisi. Sawise sampeyan wis rampung sawetara latihan ing sawijining posisi, sampeyan kudu mindhah joint hip menyang posisi sing anyar lan ngulangake kontraksi gluteal ing posisi sing anyar. Iki mesthi bakal akeh banget wektu.
Cara Ngleksanani Isometric
Kanggo nindakake latihan isometrik, sampeyan mung kudu golek barang sing stabil kanggo ditolak. Contone, kanggo isometrically ngiyatake otot Pundhak, ngadeg jejere tembok lan nyoba kanggo ngangkat lengen metu menyang sisih. Allow tangan sampeyan kanggo menet menyang tembok supaya ora ana gerakan ing pundhak sampeyan.
Sawise sampeyan mencet marang tembok, terus kontraksi nganti 5 nganti 6 detik, banjur alon ngeculake kontraksi.
Nindakake 6 nganti 10 pengulangan latihan, lan sampeyan wis ngrampungake siji set latihan isometrik kanggo otot Pundhak.
Sampeyan uga bisa nggunakake band resistance elastis utawa tubing kanggo nindakake latihan isometrik. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nyekeli tubing ing posisi tartamtu lan banjur mindhah awak adoh saka titik jangkar tinimbang mindhah peserta. Otot-ototmu bakal kontraksi tumrap resistance tubing elastis, lan ora ana gerakan sing bakal dumadi ing awak. Pakaryan fisik sampeyan bisa mbantu nggolek pita elastis utawa tubing lan nuduhake sampeyan cara nindakake latihan isometrik kanthi band.
Cara liyane kanggo Latihan Isometric
Nggunakake latihan isometrik bisa ngiyataken otot ing posisi gabungan spesifik, nanging uga bisa mbantu ningkatake perekrutan neuromuskular saka otot sing dilatih. Iki bisa mbantu ningkatake cara kontrak otot lan bisa mbantu sampeyan cepet mangerteni keuntungan ing rekrutmen otot nalika isih nglindhungi peserta sawise luka utawa surgery.
Latihan Isometrik uga bisa digunakake sajrone terapi fisik nalika nggunakake stimulasi listrik neuromuskular (NMES). Yen sampeyan duwe kesulitan nangani otot quadriceps sawise operasi lutut, PT bisa nggunakake NMES nalika sampeyan ana ing klinik kanggo nambah fungsi otot saka quadriceps. Nalika sampeyan nggunakake NMES, PT bisa nglatih sampeyan kanggo nindakake latihan setelan quadratika .
Yen sampeyan luka utawa wis operasi lan ngalami kesulitan karo mobilitas fungsional sing normal, terapi fisik sampeyan bisa mbantu nguatake kekuatan sampeyan sajrone pemulihan. Dheweke bisa nggunakake latihan isometrik kanggo mbantu ningkatake fungsi lan kekuwatan saka otot supaya sampeyan bisa kanthi cepet lan aman maju ing rehab lan bali menyang tingkat kegiatan lan fungsi sadurungé.
Sumber:
Hertling, D. (2006). Pengelolaan kelainan muskuloskeletal sing umum. (4 ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Latihan terapi: Dasar lan teknik. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.