American Academy of Pediatrics nyaranake supaya bocah lan remaja kudu "aktif kanthi fisik paling sethithik 60 menit saben dina," sanajan padha kaku yen ora perlu 60 menit aktivitas terus-terusan.
Minangka paling tuwane ngerti, bebarengan karo diet sehat, olah raga biasa minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot lan nyegah obesitas bocah .
Latihan reguler uga wis ditampilake kanggo mbantu bocah-bocah mbangun harga diri sing kuwat, turu luwih apik, duwe energi luwih akeh, ngurangi kuatir, lan ngurangi risiko depresi.
Latihan kanggo Kids
Dadi yen olah raga dadi penting, sing ninggalake akeh wong tuwane sing mikir kapan kudu diwiwiti karo anak-anake.
Apa sampeyan kudu mlebu bocah cilik ing gymnas?
Punapa preschooler sampeyan boten wonten ing bal-balan lan tari?
Mesthi ora, nanging isih penting sing bocah lan bocah-bocah sekolah padha nglakoni latihan.
Latihan kanggo bocah
Asosiasi Nasional Olahraga lan Pendidikan Jasmani (NASPE) nyaranake bocah-bocah luwih sethithik 30 menit aktivitas fisik sing wis kabentuk lan sethithik 60 menit aktivitas fisik sing ora diwangun saben dina.
Iku pancene mung minimal, sanajan. Anak-anak kudu bener-bener aktif sajrone saperangan jam saben dina lan ora bisa sedentary luwih saka 60 menit saben wektu yen lagi turu.
Latihan kanggo Preschoolers
Preschoolers butuh latihan luwih sethithik - sethithik 60 menit kegiatan fisik terstruktur lan sethithik 60 menit aktivitas fisik sing ora diwangun saben dina.
Saliyane, iki minangka saran minimal lan bocah preschool uga kudu aktif sajrone saperangan jam saben dina lan ora bisa lestari nganti luwih saka 60 menit saben wektu yen lagi turu.
Aktivitas fisik fisik kanggo bocah
Para wong tuwa bisa maca rekomendasi kasebut lan ngomong kaya gagasan sing bocah lan bocah-bocah sekolah saiki aktif, nanging apa aktivitas fisik sing wis kabentuk, mliginipun babagan aktivitas fisik sing ora diwangun?
Iku pitakonan gedhe amarga beda wong katon bener napsirake pedoman NASPE kanthi cara sing beda-beda, sing bisa nyebabake kebingungan.
Iku bener gampang banget, sanadyan.
Miturut pedoman NASPE, saben dina, bocah kudu nglampahi wektu tartamtu:
- Kegiatan fisik terstruktur - Iki minangka kegiatan sing direncanakake utawa diarahake dening wong tuwa utawa pengasuh liyane lan diterusake tumuju tingkat perkembangan anak. Contone, wong tuwa bisa muter lagu parade lan duwe lakon taun kepungkur, ngangkat sikil lan ngeprukake tangane munggah lan mudhun, lan ngubengi dalan ngubengi kamar nganti beat song. Mesthi, ana akeh fun, kegiatan fisik sing entheng-entheng sing bakal diétung minangka aktivitas fisik sing bisa digawé karo bocah cilik utawa bocah preschooler lan bisa dicegat, mlumpat, mlaku, mlaku, mlaku, nyepak , ndhelikake, nggeser, lan pindah kanthi cara liya.
- Kegiatan fisik sing ora diwangun - Sacara kontras, aktivitas fisik sing ora diresiki yaiku apa sing dicekel bocah utawa bocah preschool dhewe, kaya nalika dheweke aktif muter karo dolanan anyar sing nate ngobahake, kaya balapan, trike, bal-balan, utawa malah mlaku sawise kirik.
Apa sing diputer cocog karo pimpinan, hopscotch, utawa beku (aktivitas fisik terstruktur) utawa digulung ing suket, nguber gelembung, utawa narik gerobak ing saindhenging omah (aktivitas fisik sing ora diresiki), yen anak-anakmu aktif saben dina.
Yen lagi ana ing pagawean utawa prasekolah, jenis-jenis kegiatan fisik sing wis kabentuk lan ora mesthi kasebut minangka bagéan saka kurikulum saben-saben.
Apa bocah lan prasekolah kudu duwe aktivitas fisik terstruktur?
Wong mesthine ora perlu mbukak ing treadmill utawa dipeksa nindakake pushups lan jumping jacks, nanging jinis aktivitas fisik terstruktur ngobrol babagan kene pancene mung babagan muter karo dicekel bocah.
Aktifake muter sing gratis dhewe, nanging kegiatan fisik sing disusun minangka cara sing apik kanggo mbiyantu bocah ngerti yen kegiatan fisik penting kanggo kabeh wong lan manawa anak-anakmu aktif saben dina.
Sumber:
Statement of the American Academy of Pediatrics. Aktifitas Sehat Aktif: Nyegah Kegiatan Bocah Mangkurat Liwat Tambah Aktivitas Fisik. PEDIATRICS Vol. 117 Ora ana 5 Mei 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Selaras karo Pedoman Nasional kanggo Kegiatan Fisik ing US Preschoolers: Pengukuran lan Interpretasi. Pediatrik 2011; 127: 4 658-664
Asosiasi Nasional Olahraga lan Pendidikan Jasmani. Aktif Mulai: A Pedoman Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Anak Saka Lair Kanggo Age 5, Edition 2.