Iku umum kanggo ngubungake postur ndhuwur ndhuwur ambruk karo njupuk lawas, nanging faktor liyane bisa uga melu uga. Plus, yen sampeyan nglakoni latihan sing bener sacara teratur, sampeyan bisa nemokake umur sing ora dadi pitenah kanggo sikep sing apik sing sampeyan pikirake.
Sikep sing santosa, utamane ing pucuk ndhuwur, bisa uga disebabake dening kandhang rib sing mudhun ing bokong panggul.
Loro-lorone sumbu rib lan pelvis minangka unit penting struktur awak; bebarengan, padha nggawe akeh sing kita sebut "inti."
Minangka slumps ndhuwur utawa compresses, sampeyan bisa nemokake sampeyan ilang sawetara inci saka dhuwur sampeyan.
Nalika struktur bonyeg gedhe iki dadi cara sing ora bener, kaya sing dilakoni ing akèh kasus postur sing mlarat, otot-otot sing bisa nyedhaki wong sing bisa nyenyet, kuwat utawa loro-lorone.
Iki minangka olah raga kesadaran sing gampang kanggo nuntun sampeyan ngangkat kandhang rib kasebut menyang bokong panggul. Nglakoni saben dina iki aku nemokake pitutur sampeyan, uga ngilangi akeh jinis rasa punggung.
- Sampeyan bisa njagong utawa ngadeg kanggo latihan iki. Lungguh bisa mbantu sampeyan tetep fokus ing latihan. Ngadeg bisa nantang kesadaran awak, lan mbisakake sampeyan ngrasakake carane balung iga lan gerakan bali ing ndhuwur ngalami pelvic lan low back posturing.
Loro-lorone versi menehi manfaat, nanging sampeyan bisa uga pengin miwiti ing posisi lungguh. Sawise sampeyan wis nguwasani dasar latihan iki, sampeyan mesthi bisa ngembangake dhewe kanggo ngadeg.
- Posisi pelvis sampeyan supaya rada miring. Nalika sampeyan sinau ing panggul katelu lan gerakan mundur ing kurva awak mundhak , iki ngasilake maju bakal nggedhekake kurva bali sing rada kurang nalika sampeyan uga ngencengi otot bali. Yen sampeyan ora duwe kurva ing ngarep sampeyan kurang utawa sampeyan duwe postur ngisor sing kurang , sampeyan bakal nemokake lan njaga kurva iki ing posisi sing lungguh, supaya sampeyan bisa seneng banget.
- Inhale, lan exaggerate lift munggah saka kandang rib nalika sampeyan nindakake.
Inhaling nyebabake tulang punggung lan tulang rusuk luwih cepet. Kanggo ngleksanani iki, gunakake ambegan minangka alat kanggo nambah perkembangan lift lan carriage rib kandhang. Ing tembung liyane, aja maksimal metu ing spinal extension. Nanging sumurup, kepriye gunane ndhukung gerakan iga lan punggung ndhuwur, lan ngembangake otot saka ing kono.
Apa sing paling apik kanggo ngangkat kandhang rib kasebut ing sisih loro. - Njeblug lan ngidini balung iga lan balung ndhuwur bali menyang posisi alam. Sampeyan bisa nemokake manawa kanthi laku, owah-owahan, habitane, akrab, owah-owahan habitat iki, lan sampeyan entuk luwih jarak antara tulang rusuk lan panggul.
Sugeng! Ngleksanani iga ribut digunakake! - Baleni nganti 10 kaping sapisan utawa kaping pindho saben dina.
Rib Tulis Cage
- Yen sampeyan butuh panuntun cilik kanggo mburi ndhuwur sampeyan, nglakoni olahraga nganggo bali menyang tembok.
- Liyane variasi saka panggul lan latihan balung kandhang olah raga iki kanggo ngunggahake lengen ing tangan sampeyan. Iki bakal menehi pengalaman sing beda kanggo latihan kesadaran sampeyan. Takon dhewe: Kepriyé cangkir iga saya obah nalika tangan saya diangkat? Nggawe tangan nganggo latihan iki luwih gampang, luwih sithik utawa mung beda? Iki kanggo sampeyan sok dong mirsani.
- Kanggo nggedhekake upaya dandan awak, pikirake regane otot.
Raise Rib Cage - lan Fitur karo Yoga
Looking for more ways to strengthen posture?
Sinau 2017 sing diterbitake ing International Journal of Yoga nyatake yen cara sing apik kanggo ngaktifake inti sampeyan bisa kalebu macem-macem postur yoga ing rutinitas.
Amarga otot-otot ab ngubungake maneka warna panggonan ing kandhang rib, iku minangka alesan sing dadi peran ing postur, keselarasan lan keseimbangan.
Para panaliti nemokaké loro otot ab, obliques njaba lan abdominal transversal, minangka utamané tombol nalika nerangake postur sing apik.
Wong-wong sing menehi rekomendasi chaturanga dandasana, papat anggota awak pose, utawa papan sing kurang, kanggo ngaktifake oblique eksternal, uga otot abdomen sing melintang, utamane ing kontribusine kanggo postur sehat. Wong-wong uga menehi saran adho wajah svansa, sing asring nyedhiyakake asu, kanggo njaba otot oblique.
> Sumber:
> Rathore, M., et. al., Korelasi Anatomi saka Inti Otot Aktifake ing Post Yogic Beda Int J Yoga. Mei-Aug 2017.