Spine sampeyan duwe lekuk ing limang wilayah (gulu, punggung ndhuwur, kurang punggung, sacrum, lan coccyx ). Telung kurva utama ana ing gulu, punggung ndhuwur lan pucuk; Padha instrumental kanggo imbangan awak. Pucuk ngisor sikilmu (sakulmu) wis dipasangake ing antarane balung pinggul loro sing dumadi saka panggul. Amarga saka lokasi iki, gerakan-gerakan sampeyan nganggo panggul banget ndadekake apa sing ana ing balunge.
Latihan
Siji bab sing penting sing bisa sampeyan tindakake kanggo nambah kesadaran postural ing wilayah iki yaiku kanggo mangerteni kurva bali sampeyan. Punika kepengin:
- Lenggah ing dhingklik utawa dhingklik. Selehake awak supaya bobote dituku kanthi cara sing seimbang. Posisi sing luwih tantangan kanggo latihan iki ana ing tembok. (Aku arep menehi rekomendasi wiwit kanthi lungguh lan suwe-suwe lulus dhewe kanggo ngadeg.)
- Tahana tangan sampeyan. Yen kursi sampeyan ora duwe tangan, terus menyang pinggir meja utawa pinggir kursi. Iki bakal mbantu sampeyan ndhukung maneh nalika sampeyan ngobahake panggul. Akeh kita kekurangan kekuatan abdominal inti , yaiku kunci kanggo nyegah cedera punggung . Yen sampeyan kaya iki, mesthine sampeyan butuh dhukungan ekstra sing bakal diwenehake kanthi tangan lan tangan.
- Sampeyan saiki siap kanggo gerakan iki. Ngiringké panggul awak maju. Iki tegese nalika sampeyan rampung karo gerakan iki, ing ndhuwur panggul (balung hip) bakal maju ing ngisor. Nalika ing posisi iki, sok dong mirsani lengkung sing diobong (rada) sing dibesarkan ing bagian ngisor awakmu, lan apa wae sing nambahake tension otot sing bali. Jumlah moderen saka peningkatan lan exaggeration iki normal.
- Ngaso bali menyang posisi wiwitan, ing endi sampeyan lagi lungguh kanthi cepet, kanthi balung pinggul / ndhuwur panggul langsung ing sadhuwure ngisor.
- Sabanjure, ngiringake panggul maneh. Iki tegese nalika sampeyan wis rampung gerakan kasebut, sing paling dhuwur ing panggul (balung hip) bakal ana ing mburine. Abot sampeyan kudu kerja keras kanggo nyengkuyung sampeyan ing posisi iki, supaya kaya kasebut ing Langkah 2, aja ragu-ragu kanggo mbantu awak dhewe kanthi ndhelikake tangan marang kursi sampeyan. Priksa lumbar curve area, meruhi yen wis flattened metu dicokot. Uga, perhatikan tingkat tension ing otot bali. Apa sing luwih apik tinimbang langkah 3? Yen mangkono, iki normal.
- Ngaso bali munggah menyang posisi wiwitan, ing ngendi sampeyan lungguh mlaku.
- Baleni maneh urutan kasebut. Wektu iki nalika sampeyan ana ing posisi maju (saka Langkah 3), ngaso kanthi cepet lan nyoba nggeser tangan ing antarane tulang belakang sing bali lan mburi kursi utawa tembok. Sampeyan kudu bisa nindakake iki. Lan nalika sampeyan ana ing posisi mundur (saka Langkah 5), kemungkinan paling ora bakal ana spasi ing antarane punggungmu sing mburi lan kursi utawa tembok.
- Yen sampeyan duwe masalah ngobahake pelvis maneh, sampeyan bisa mbayangno yen bakul utawa bolongan sayuran. Kaya mangkuk utawa basket, panggul duwe wangun bunder, sing mbukak ing dhuwur. Mbayangno sayuran ditata neng ngarep mangkok lan bobote cenderung nggawa pinggiran (panggul) menyang ngiringake maju. Kanggo bali, mbayangno yen sayuran ing bakul diselehake menyang mburine. Bobot sing nyebabake basket kanggo muter mundur. Iki bisa mbantu sampeyan nggantung gerakan kasebut.
Tip
- Nguripake latihan kesadaran iki dadi tukang nggawé otot awak kanthi nglakoni kanthi bali menyang tembok. Tansah tumit ing pinggir; iki bakal nggawe abs sampeyan tenan bisa!
- Anget munggah kanthi nglakoni miring panggul nalika nglangi .
- Abnormalitas umum posthumèntal (sing asring ditemokake karo latihan tartamtu) kalebu kurva kiwa kurang maju lan ngiringké miring, lan uga sethithik. Kurva kiwa sing kurang sethitik diarani postur ngisor sing kurang padhang .
- Yen sampeyan pengin nggarap area liya saka sikap awakmu, coban seri Olahraga Olahraga .