Program Latihan Sawisé Lumbar Laminectomy lan Discectomy Surgery

1 -

Diwiwiti Rehab sawise Low Back Surgery

Yen sampeyan duwe nyeri punggung utawa sciatica saka cakra lumbar sing herniated , sampeyan bisa ngoleh manfaat saka terapi fisik kanggo ngatasi rasa nyuda. Kadhangkala pangobatan konservatif kaya PT utawa injeksi ora bisa mulihake mobilitas bebas sing normal ing geger, lan intervensi bedah dibutuhake.

Laminektomi lan diskektomi lumbar minangka prosedur bedah sing bisa digunakake dening dokter bedah ortopedi utawa neurologik kanggo mbantu nyuda rasa nyuda lan nambah mobilitas. Prosedur kasebut mbebayani kanggo ngilangi disk lan balung sing bisa nandhang saraf saka balunge.

Sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik sawise laminatomi lumbar lan diskektomi kanggo mbantu sampeyan kanthi lengkap. Tujuan rehab bali sawise surgery bisa mbantu sampeyan ngrampungake gerak lan kekuatan ing balung geger lan mbantu sampeyan bali menyang gaya urip sadurungé. PT uga bakal nggarap sampeyan kanggo ngembangake program olah raga sing bisa dilakoni kanggo mbiyantu nyegah masalah ing mangsa ngarep balunge.

Yen sampeyan duwe operasi bali kurang, kasebut minangka pandhuan langkah-langkah sing bisa ditindakake ing terapi fisik. Sadurunge miwiti iki, utawa program latihan liyane, mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan aman.

2 -

Koreksi Postural

Sawise bedhah maneh, sampeyan kudu bisa njaga sikep sing bener nalika sampeyan lagi lungguh lan ngadeg. Kontrol postural penting amarga tetep kurang ing posisi sing optimal kanggo ngayomi cakrawala lan otot lumbar.

Ahli terapi fisik sampeyan bisa nemtokake cara sampeyan njagong kanthi tegas kanthi nggunakake gulungan lumbal kanggo njaga balung ing posisi paling apik. Latihan lan cara liya kanggo njaga sikep sing tepat kanggo awak bali kalebu:

• Ing Overcorrect Slouch
• Nggawe Roll Lumbar Sendiri

Elinga, ngrampungake lan netepake postur sing tepat kanggo punggung sing kurang apik iku minangka salah sawijining sing paling penting sing bisa dilakoni kanggo mbantu sampeyan nguripake maneh lan nyegah episode sing bakal nyedhiyakake nyuda punggung.

3 -

Miwiti Program Latihan Berjalan

Walking minangka salah sawijining latihan paling apik sing bisa dilakoni sawise laminatomi lumbar utawa operasi discectomy. Kenapa? Amarga lumampah mbantu nambah aliran getih ing awak. Iki bakal nyedhiyakake oksigen lan gizi menyang otot lan jaringan spine nalika dheweke bisa sembarangan.

Lumaku uga bisa nambah kesehatan jantung, njaga jantung lan paru-paru kanthi bener sawise operasi lumbar.

Babagan paling becik babagan tindak-tanduk sawise mburi surgery yaiku olah raga sing mlaku - balungmu mesthi ana ing posisi sing apik nalika sampeyan mlaku. Iki mbantu kanggo nglindhungi disk kanggo masalah sing bakal teka.

Miwiti program mlaku-mlaku sawise operasi mburi bisa gampang; sampeyan mung metu lan lumaku, bener? Ana uga liyane, supaya mriksa karo PT kanggo mbantu nyiyapake program sing cocog karo kondisi spesifik lan kabutuhan bisa dadi pilihan sing paling apik sawise operasi bali.

4 -

Prone Press Ups

Salah satunggaling latihan paling praktis, paling efektif kangge nglindungi cakram punggung lan lumbal sawise laminektomi yaiku prone tekan . Ngleksanani iki ngompres mburi disk sing bisa didandani lan mbantu supaya tetep ana ing panggonan sing tepat ing pérangan sing kurang. Sampeyan uga bisa nambah kemampuan kanggo ngowahi bali menyang lumbar extension.

Kanggo ngleksanani, ngapusi ing tikungan yoga ing lantai lan nyelehake tangan loro ing lantai ing pundhak sampeyan. Tansah pandhuanmu lan pinggulmu santai, lan gunakake tanganmu kanggo mencet bagian ndhuwur awakmu nalika ngijini sampeyan bali ngisor tetep ing lantai. Sampeyan kudu ngrasakake tekanan tipis ing awak mburi nalika ndeteksi.

Tahan posisi pencet rong detik, banjur alon-alon mudhun maneh menyang posisi wiwitan. Baleni latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.

Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti latihan iki kanggo mesthekake yen sampeyan bisa nindakake sawise laminatomi lumbar lan operasi discectomy.

5 -

Lengkung Lurus Kaki

Salah sijine tujuan terapi fisik sawise laminatomi lan diskektomi lumbar bisa kanggo nambah kekuatan lan stabilitas otot bali. Iki bisa nambah dhukungan yen sistem otot ing punggungmu menehi menyang balungmu.

Latihan gedhe kanggo mbantu ningkatake kekuatan bali sing kurang luwih yaiku ngleksanani mundhak (rentengan) lurus (SLR) . Kanggo ngleksanani, ngapusi ing weteng (rawan), ngencengi otot abdomen, lan alon ngunggahake sikil siji ing udara. Tahan sikil sakcara nganti 2 detik, banjur alon mudhun. Baleni 10 nganti 15 repetisi.

Prone SLR bisa dileksanakake sepisan utawa kaping pindho saben dina, nanging mesthi mriksa karo terapi fisik sadurunge miwiti latihan kanggo mesthekake yen sampeyan aman.

6 -

Sciatic Syaraf Gliding

Yen sampeyan wis nyandhang sikil saka punggung sadurunge operasi, sampeyan bisa didiagnosis karo sciatica, utawa gangguan ing saraf sciatic. Sawise bedhah, sampeyan bakal weruh yen sikilmu rumangsa nyenyet nalika sampeyan ngetrapake kabeh cara. Iki bisa dadi tandha saka akar syaraf sciatic sing adhered, sawijining masalah umum kanggo wong sciatica.

Sawise bedhil laminatomi lan bedah diskektomi, terapi fisik sampeyan bisa nulis latihan khusus, sing disebut glatik syaraf sciatic, kanggo mbantu ningkatake lan ningkatake cara narkotika sciatic ing punggungmu. Iki bisa mbantu mbebasake root syaraf adhered lan ngidini gerakan normal kanggo kedadeyan.

Kanggo nindakake syaraf sciatic gliding, ngapusi ing punggung lan nggulung siji dengkul munggah. Dlajahi dhengkul karo tangan sampeyan, banjur lurusake dhengkul nalika ndhukung kanthi tangan. Sawise dhengkulmu diterusake, lentur lan ngluwihi tungkakmu 5 kaping, banjur bali menyang posisi wiwitan.

Baleni sepasang sciatic nglewati 10 kali. Latihan bisa dileksanakake kaping pirang-pirang kanggo ningkatake cara gerakan syaraf sciatic lan nglewati bali lan mburi.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Sawise bedhil bali, terapi fisik bisa nulis latihan fleksibel sing lembut. Iki bisa mbantu ngegungake otot awak bali kanthi aman. Sampeyan uga bisa digunakake kanggo alon-alon ngluwihi tissue cawang ing mburi kurang saka incision bedhah.

Supine lumbal flexion minangka salah sawijining hal sing paling gampang kanggo dilakoni kanggo nambah ROM flexion lumbar sawise operasi bali. Kanggo ngleksanani, ngapusi ing mburi kanthi mbengkongaken lutut. Alon alon ngangkat lengen mbengkongake munggah menyang dhadha, lan cedhak karo tangan sampeyan. Gesek alon-alon menyang dhengkul, terus posisi 1 utawa 2 detik. Alon-alon mudhun dhengkulmu mudhun menyang posisi awal.

Sampeyan bisa ngleksanani latihan lumbal lumbal nganti 10 repetisi. Priksa manawa sampeyan kudu ngendhegake latihan kasebut yen sampeyan ngalami kena panandhang ing ngisor endhog, bokong, utawa sikil.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Sawise laminatomi lumbar lan diskektomi, terapi fisik sampeyan bisa menehi resik kanggo mbantu ningkatake kekuatan weteng. Siji latihan kanggo miwiti ningkatake cara kontraksi otot abdomen lan inti yaiku tilt panggul sing posterior .

Kanggo nglakokake miring pelvis, ngapusi ing punggung karo mbengkongaken lutut. Bubarake pelvis sakdurunge kaya sampeyan nyoba nyemplung bali menyang lantai. Ngurangi otot-otot weteng nalika ngiringake pelvis awak, lan tahan posisi 2 detik.

Alon-alon ngeculake miring panggul kanggo bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan bisa nindakake ngiringké panggul posterior kanggo 10 nganti 15 repetisi. Latihan iki bisa dadi angel kanggo nindakake kanthi bener, supaya manawa sampeyan bisa mriksa karo PT sadurunge sampeyan miwiti ngindhari kesalahan sing bisa nggawe latihan ora efektif.

9 -

Hip lan Inti Penguatan

Sawise sampeyan wis nguwasani ngiringake panggul, sampeyan bisa nyinaoni program penguat perut lan inti. Iki nyakup gerakan tartamtu kanggo hips lan sikil nalika njaga posisi netral panggul.

Latihan hip penguatan hip bisa diwiwiti kanggo mbantu sampeyan gain kekuatan lan stabilitas ing otot sing ngubengi area panggul lan bali. Pakaryan fisik bisa mbantu sampeyan milih latihan sing paling apik kanggo kondisi spesifik sampeyan.

10 -

Teknik Ngangkat sing tepat lan Wangsul Kegiatan Work

Sawise sampeyan entuk peningkatan ROM ROM, hip, lan kekuatan inti, dadi wektu kanggo miwiti aktivitas tartamtu kanggo mbantu sampeyan bali menyang tingkat kerja lan rekreasi sadurunge. Gumantung ing karya sampeyan, sampeyan kudu nggarap teknik angkat sing tepat, utawa sampeyan mbutuhake evaluasi ergonomik yen sampeyan nglampahi wektu lungguh ing meja utawa terminal komputer.

Priksa manawa sampeyan bisa nyedhaki dokter lan ahli terapi fisik sadurunge bali menyang kantor kanggo mesthekake yen sampeyan aman lan mesthine sampeyan siap aktifitas normal lan rekreasi.

Operasi bali murah, kayata laminatomi lumbar lan discectomy, bisa dadi angel kanggo rehab sing bener. Kanthi nggarap dokter lan ahli terapi fisik, sampeyan bisa uga kudu nambah ROM, kekuwatan, lan mobilitas fungsional supaya bisa bali menyang fungsi sadurungé kanthi cepet lan aman.