Pulsating ngelu, mual, sensitivitas kanggo cahya lan swara ... muni kaya sampeyan wis migraine . Ana apa-apa sing luwih debilitate tinimbang ngarsane sirah sing kelingan-cukup kanggo ngirim sampeyan terus menyang hibernation.
Saklawasé 40 yuta wong ing Amerika Serikat nandhang migrain, karo wanita sing mimpin pak. Migrain nyenyet sirah, asring ing salah sijine sirah.
Padha umume ana ing ngendi wae saka papat nganti 72 jam lan bisa kedadeyan sepisan utawa kaping pindho saben sasi kanggo saben dina. Lan sapa wae sing ana ing kulawarga sampeyan penderita, sampeyan duwe kesempatan luwih dhuwur-babagan 90 persen penderita duwe riwayat kulawarga migren.
Gejala migrain ora mung mandheg ing siji utawa loro-lorone sirah. Serangan bisa kadhangkala disertai gangguan visual (aura), mual, muntah, pusing, sensitivitas banget kanggo swara, cahya, tutul, lan ambegan, lan tingling utawa mati rasa ing tangan, sikil, lan pasuryan.
Saka pil kanggo powders , ana sawetara migrain obat kanggo wong sing ngidini kanggo milih. Masalah mung, akeh sing mbutuhake resep utawa luwih becik-ora bisa gawe becik.
Ana ing tengah-tengah migraine sing bisa ditemtoake kanthi cepet bisa ngrasakake, yen ora ana sing bisa katon, luwih-luwih yen obat-obatan bisa nyedhiyakake. Yen sampeyan wong sing ora duwe luck karo pangobatan migren, ngelingi njupuk langkah-langkah kanggo nyegah alamiah.
Meditasi kanggo Migraine Relief
Pracaya utawa ora, migren lan meditasi goleki tangan- nanging ora mung mediasi apa wae. A study diterbitake ing Perilaku Behavioral jurnal dibandhingake efek saka macem-macem jinis meditasi ing migren lan migunakake obat.
Ing panliten iki, para peserta sing ora tau nyoba meditasi ditugasake kanthi acak kanggo 4 golongan: (1) pengobatan rohani, (2) meditasi sekuler sing ditrapake internally, (3) meditasi sekuler sing fokus eksternal, lan (4) relaksasi otot progresif.
Wong-wong mau diwajibake praktek ing tèknik kanggo 20 menit saben dina, liwat 30 dina nalika ngrampungake saben dinten migrain. Sawise nyinaoni jurnal kasebut, apa sing ditemokake yen frekuensi migren mudhun sacara signifikan ing kelompok meditasi spiritual tinimbang kelompok liyane. Lan nalika kabeh papat kelompok nuduhake pangurangan migunakake obat migren, kelompok meditasi spiritual ngalami penurunan paling gedhe.
Latihan Breathing Dasar
Nalika riset luwih ditrapake kanggo ngonfirmasi efek anti-migren kanggo nyedhaki Zen batin, ora ana gaweyan kanggo menehi meditasi rohani (utawa variasi) sing dicoba. Kabeh sampeyan perlu 20 menit saben dina. Lan yen ora ana liyane, sampeyan bakal sinau kanggo ngendhokke lan nguripake wektu kanggo urip adoh saka saben dina (kadang-kadang cray-cray). Punika cara miwiti:
- Golek kamar sing sepi ing ngendi sampeyan ora bakal diganggu. Iki penting kanggo pemula, supaya sampeyan bakal duwe jumlah sing paling sithik.
- Lenggah mulyo; njupuk wayahe kanggo nemokake posisi sing cukup nyaman kanggo sampeyan. Bebas bebas kanggo njagong ing dhingklik utawa amben supaya awak lagi ngaso. Banjur nutup mata sampeyan.
- Fokus perhatian sampeyan ing ambegan. Aja nyoba kanggo ngganti ing sembarang cara. Elinga awak dhewe napas, ambegan. Aja kuwatir yen owah-owahan awak. Supaya awak ambegan nanging pengin.
- Yen sampeyan nemokake pikiran sampeyan nglangi, nggawe titik kanggo nggawa perhatian sampeyan bali menyang ambegan. Coba goleki sing apik supaya bisa ngendhaleni hawa metu lan metu saka njero paru-paru. Gesang awakmu ambegan kanthi cepet dhewe.
- Nalika sampeyan siap, tumindak kanthi luwih maju kanthi fokus ing wayahe lan ngeling-eling pikirane, wedi, lan karingkes. Sawise sampeyan ndhelikake langkah iki, tulisake phrases sing narik kawigaten panjenengan lan baleni maneh nalika meditasi.
Semedi ing kabeh formulir iku apa sampeyan nggawe. Apa sampeyan nemokake papan Zen nalika nyalurake energi saka ndhuwur, utawa saka ing njero ruangan, ora ana apa-apa sing tenang lan tentrem ing tengah-tengah hari sibuk.
Lan yen tegese sampeyan bakal duwe migren kurang - kok ora menehi nyoba?
Pengin ngerti apa panganan bisa mbiyantu nyegah gejala sing nyebabake migren? Apa ora nyoba papat nutrisi sing kuat kanggo nglawan migren?
> Sumber:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efek saka Jenis-jenis Meditasi ing Migraine Pangobatan Obat Sakit Kepala. Perilaku Behavioral , 2015.