Pakaryan lan Tip
A narik pinggul groin yaiku ciloko kanggo otot ( saraf otot ) saka paha utama. Otot pangkal paha, disebut klompok otot adductor, kasusun saka enem otot sing ngliwati jarak saka panggul jero menyang bagian jero femur (balung paha). Otot iki narik kawigaten lan mbantu karo gerakan liyane hip-gabungan. Otot adductor wigati kanggo akeh jinis atlit kalebu sprinters, swimmers, pemain bal-balan, lan pemain bal-balan.
Nalika otot disebabake, otot uga bisa nyedhaki. Tekanan kurang abot narik otot ngluwihi normal lelungan. Tengkorak sing luwih abot nyuwèk serat otot, lan malah bisa nyebabaké luh kumuh ing otot. Paling umum, groin narik minangka luh saka sawetara serat otot, nanging akeh saka jaringan otot tetep utuh.
Gejala Strip Groin
Pinggiran groin akut bisa uga nyeri, gumantung carane abot ciloko kasebut. Groin narik biasane diarani minangka:
- Grade I Groin Strain: Rasa kurang nyaman, asring ora cacat. Biasane ora mbatesi kegiatan.
- Grade II Groin Strain: Moderate discomfort, bisa mbatesi kemampuan kanggo nindakake aktivitas kaya mlaku lan mlumpat. May duwe swelling lan bruising moderat sing digandhengake.
- Grade III Groin Strain: Cilaka abot sing bisa nyebabake nyeri karo mlaku. Seringkali pasien ngrekam spasme otot , dadi gedhe, lan bruising.
Groin narik asring ditampilake ing atlet sing melu olahraga kayadene hoki es lan bal-balan. Ciloko kasebut ana hubungane karo faktor kalebu kekuatan otot pinggul, kahanan preseason, lan cedera sadurunge. Amarga iki, kahanan sing tepat pancen penting banget kanggo nyegah cedera ketegangan klep. Olahragawan, utamane pemain hoki lan pemain bal-balan, kudu nggabungake tatanan adductor, stabilisasi panggul, lan latihan penguat inti menyang latihan kanggo nyegah tatu.
A groin ditarik biasane diagnosa sing jelas. Paling atlit ngerti babagan ciloko sadurunge nggoleki perhatian medis. Nanging, kahanan liyane bisa niru gejala galur groin. Siji kondisi sing sadurunge ora diakoni disebut hernia olahraga . Hernia olahraga wis ditemokake ing pasien sing didiagnosis karo galur groin kronis. Hernia olahraga minangka kondisi sing padha karo hernia inguinal sing biasa, lan amarga sing nyebabake otot sing mbentuk tembok weteng. Gejala hernia olahraga asring nyedhaki identitas saka galur groin.
Kahanan liya sing bisa niru gejala galur groin kalebu osteitis pubis (inflammation of bone pubic), masalah hip-gabungan (kalebu arthritis awal, lara labral , lan kahanan liyané), lan masalah pérangan sing kurang ( pinched syaraf ).
Nambani Groin Pull
Sawise galur didiagnosis, sampeyan bisa miwiti perawatan kanggo narik pinggul. Paling asring, perawatan bisa rampung kanthi langkah-langkah sederhana. Iki kalebu istirahat, babagan, lan sawetara obat lisan. Arang-arang luwih praktis perawatan sing invasif.
Cedera strain groin bisa dadi frustrasi kanggo para atlet lan prajurit akhir minggu. Kepinginan kanggo bali menyang kegiatan lengkap kerep konflik karo durasi pemulihan. Dawane wektu sing dibutuhake kanggo pulih saka galur groin bakal gumantung ing keruwetan ciloko lan penyembuhan individu sing tatu. Nglakoni perawatan sing cocok bisa mbantu kanggo njamin kanthi cepet bisa nyegah lelara kanthi cepet.
Nanging, penting kanggo ngidini awak sampeyan wektu kanggo ngrampungake proses penyembuhan. Tanpa mengkono, atlet bisa nandhang risiko cedera lan miwiti proses penyembuhan liwat tengen ing salah siji. Ndhukung bantuan terapi fisik utawa olahraga atletik kanggo nuntun sampeyan ing dalan pemulihan bisa mbiyantu banget.
Stretches to Prevent Injury: Squatting Adductors Stretch
Atlet sing nyengkuyung galur groin bakal pengin nggabungake program mundur minangka bagéan saka papan rehabilitasi. Sawetara pinggiran prasaja bisa mbiyantu nyuda gejala galur groin. Salajengipun, peregangan bisa dadi bagian migunani kanggo nyegah ciloko pangkal saka tumindak.
Minangka aturan umum, sikil kasebut ora kudu dicelupake. Ana sing kudu narik sensasi otot sing lanang, nanging ora mesthi nyusahake.
Suwene pisanan regane adductor squatting:
- Sijine menyang lemah kanthi sikil siji ing ngarep awak.
- Ngidini sikil ngelawan kanggo ngluwihi sampeyan.
- Mungkasi sikil loro kanthi alon-alon nulak sikilmu.
A Different Adductor Stretch
Iki regane adductor rampung nalika ngadeg.
- Babagan sikil siji menyang sisi, tetep sikil liyane ing awak.
- Bend sikil ing ngisor awakmu kanggo ngegetake otot paha utama sikil ngelawan.
- Kaki sing dawa kudu nduwe lurus sing lurus, lan sampeyan kudu ngrasa ing paha utama.
Butterfly Stretch
Perangan kupu wis rampung ing posisi lungguh.
- Linggih sikilmu bebarengan lan lutut mbengkongaken. Pegang sikilmu nganggo tanganmu.
- Lebokake lutut mudhun menyang lemah.
- Aja bouncing. Rasakake tingal ing paha utama.
Cross-Leg Stretch
Perangan salib wis rampung nalika lungguh.
- Nalika lungguh, salib siji sikil liwat liyane.
- Pencet lutut sing ngliwati awak kanggo mbukak pinggul.
Pambungkus iki bakal nandheske otot-otot paha utama lan ngarep paha.
Tembung Saka
Yen sampeyan duwe gejala tarik groin abot, sampeyan kudu dievaluasi kanggo perawatan sing tepat. Sawetara pratandha saka galur groin abot kalebu:
- Kesulitan lumampah
- Pain nalika lungguh utawa istirahat
- Pain ing wayah wengi
Pinggiran groin sing abot kudu dievaluasi amarga, ing sawetara kahanan sing banget langka saka pecah otot sing lengkap, surgery bisa uga perlu kanggo ngganti ending otot. Iki jarang dibutuhake, sanajan ing pasien-pasien karo Grade III groin strain cures, amarga pasien kasebut biasane ngalami perawatan non-operatif sing sukses.
Yen sampeyan ora yakin yen sampeyan duwe narik pinggul utawa gejala kasebut ora bisa diselesaikan, sampeyan kudu katon dening dokter. Minangka diterangake ing ndhuwur, kahanan liyane bisa dikabirake karo cedhak pangkal paha, lan iki kudu dianggep yen gejala-gejala kasebut ora mutusake.
> Sumber:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Pendekatan sing komprehensif kanggo evaluasi pain ing groin" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletik Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.