Sengit otot sawise latihan iki minangka keluhan umum saka akeh atlet. Jeneng medhia kanggo kondisi kasebut ditundha soreness otot wiwitan utawa DOMS, lan disebabake amarga gedhe babagan peradangan otot minangka asil microtears saka serat otot.
Perawatan otot-otot perih sawise ngleksanani fokus kanggo ngurangi inflamasi lan ngijini otot perih supaya bisa dirawat kanthi bener. Sawetara pangobatan sing disaranake kanggo nyeri otot nduweni basis ilmiah, liyane ora. Sawetara biasane ditindakake dening atlet, lan uga ora ditliti kanthi apik, nanging duwe atlet sing dhuwur-dhuwur sing sumpah nganggo pangobatan iki. Kene sawetara pangobatan umum lan alasan kanggo efektifitas.
Liyane
Pengobatan sing paling gampang lan paling dipercaya kanggo otot-otot perih istirahat. Akeh wong sing nyeri otot bakal nambah tanpa perawatan tartamtu ing 5 nganti 7 dina. Sawetara kegiatan prasaja, dikenal minangka 'aktif pemulihan,' bisa mbiyantu nalika fase perawatan iki.
Aktif Recovery
Pemulihan aktif tegese ngleksanani latihan kurang kuat sajrone tahap pemulihan saka latihan sing agresif. Pemulihan aktif bisa nguntungake loro-lorone minangka 'kelangan-mudhun' saka lathian keras utawa minangka pemulihan ing dina sawise lathian keras. Pemulihan aktif ngrangsang aliran getih menyang otot, mbenakake sirkulasi ing otot, lan mbantu nyuda nyeri otot.
Liyane
Ice Otot
Nambani inflammation karo aplikasi Ès iku umum, lan sing paling efektif nalika didhisiki sakwise sawise inflamasi sabisa. Aplikasi es kanggo saraf otot mbokmenawa efektif nalika diawali ing 48 jam pisanan soreness otot-latihan, lan mbokmenawa kurang efektif sakwise.
Coba pijet
Ana sawetara studi sing nduduhake manfaat pijet sajrone perawatan soreness otot. Pijet dianggep bisa ngrangsang aliran getih ing wilayah kasebut lan ngilangi pembengkakan ing otot.
Siji tèknik sing seneng atlit atlit diarani foam rolling. Formulir rolling minangka jinis pijet ing ngendi atlet nggunakake roll umpluk dhuwur-Kapadhetan kanggo pangguna tekanan ing otot sing nglakokaké jinis myofascial release. Akeh atlit golek rileks lan ngubengi kelompok otot sing kena.
Gentle Stretching
Pasinaon sing anyar wis nuduhake yen mbeline mbokmenawa ora nggawe bedane paling atlit kanggo nyegah utawa ngilangi nyeri otot. Ngandika, atlit kathah ingkang nedahaken bilih rutinitas peregangan punika kunci kanggé pemulihan cepet, lan boten wonten bukti bilih mbengkas punika mbebayani utawi nyumbang dhateng nyeri otot. Yen sampeyan pengin nyoba sawetara mulet lanang, bisa bantuan, lan ora bisa natoni.
Liyane
Pengobatan Anti-Radang
Obat-obatan anti-inflamasi bakal mbantu nyuda sawetara rasa ora nyaman saka soroting otot, nanging ora bakal nyebabake wektu kanggo pulihake otot. Pangobatan awal obat anti-inflamasi paling mbiyantu.
Aplikasi Panas
Aplikasi panas bisa ngendhokke otot sing tegang, kaku, lan kudu dipertimbangake nalika pulih saka nyeri otot wiwit telat. Nalika melu pemulihan aktif, aplikasi panas sadurungé ngleksanani bisa njamin otot anget lan kuwat.
Topikal Krim
Krim topikal kalebu Aspercreme, BenGay, lan IcyHot. Pangobatan kasebut disebut counterirritants. Obat-obatan kasebut ora bener ngetokake otot, nanging nimbulaké gangguan kulit, kemerahan, lan anget saka jaringan sing dawa. Nalika aplikasi topikal iki bisa nyedhiyakake pemahaman relief lara, ora ana efek ing otot sing ndadekake. Aplikasi saka krim topikal iki alus, nanging nggunakake ati-ati minangka obat bisa diserap menyang awak, lan iki ora bisa digunakake karo aplikasi panas kaya kulit lara sing abot bisa ngasilake.
Sumber:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Kurangélan senggol otot: perawatan strategi lan faktor kinerja" Olahraga Med. 2003; 33 (2): 145-64.