Kesalahan Sampeyan Bisa Nggawe Ngleksanani Tali Pelvic Kanggo Kekuatan Inti
Yen sampeyan duwe nyeri punggung , sampeyan bakal entuk manfaat saka terampil saka terapi fisik kanggo mbantu nyuda rasa sakit, ningkatake gerakan gerak spinal, lan ningkatake kekuatan perut lan inti. PT Panjenengan bisa netepke kondisi tartamtu lan ngajar sampeyan latihan progression kanggo bali kanggo mbantu sampeyan bali menyang tingkat fungsi lan mobilitas sadurungé.
Siji latihan penting sing bisa ditindakake dening terapi fisik sampeyan yaiku latihan ngiringan panggul . Latihan iki minangka komponen utama saka program stabilisasi tulang belakang lumbal, lan PT bisa nglampahi cukup wektu ing klinik sing nggawe sampeyan bener.
Akeh wong sing ngleksanani nyelehake panggul kanggo nyeri punggung nglakoni sing ora bener. Padha mung ora duwe kontrol saraf saka weteng lan inti otot kanggo nglakoni tilt panggul sing bener.
Kene sawetara kesalahan umum sing bisa dilakoni nalika nindakake latihan ngiringan panggul kanggo posisine nyuda:
- Sampeyan nyedhaki ambegan.
- Sampeyan wis nempel metu weteng tinimbang ngencengi abdomen.
- Sampeyan mung ngisep ing usus tinimbang nggarap abdominals.
- Sampeyan ngangkat buttocks saka lemah menyang posisi jembatan.
- Sampeyan ngobahake panggul ing arah sing salah.
Punika trick sethitik kanggo mangerteni carane kanggo ngrasakake otot sing bener sing kudu dikontrak sajrone tiltelan panggul sing posterior. Lie flat ing punggung karo lutut mbengkongaken. Selehake tangan loro ing sisih pinggir abdomen sing tepat ing ndhuwur panggul. Mlayu alon-alon metu kabeh ambegan, kaya kowe nyoba nyedhot lilin alon-alon.
Nalika sampeyan wiwit mbukak udhara, tetep ndudhuk, lan sampeyan kudu ngrasakake ngencengi otot abdominus sing melintang. Otot iki minangka salah sawijining otot abdominal jero sing tanggung jawab kanggo nambani utamane nalika sampeyan ngobahake.
Yen sampeyan duwe nyeri bali, PT bisa ngajarake latihan sing tepat kanggo kondisi tartamtu. Dheweke uga bisa ngajarake sampeyan cara kanggo ngrampungake lan njaga sikep sing apik kanggo sampeyan .
Yen ahli terapi fisik sampeyan nulis pretending panggul pangrangkul posterior minangka bagéan saka program olah raga inti netral, nglakoni kanggo nindakake olahraga kanthi bener iku penting. Kanthi njaga kanthi bener, sampeyan bisa kanthi cepet bali kanthi cepet menyang fungsi lan aktivitas sadurungé.