Cara Metode Plat Me untuk Penderita Diabetes
Kanggo wektu sing suwe, modhèl panganan sing paling kita pikiraké kanggo diet sehat yaiku piramida piramida pangan - mbangun diet sehat saka ngisor nganti warnane sehat, woh-wohan, lan sayuran. Model iki watara pirang-pirang taun, nanging Departemen Pertanian AS (USDA) diganti ing taun 2010 kanthi model anyar - rencana meal sederhana, diarani MyPlate.
Apa MyPlate?
MyPlate didhasarake cara penyuluhan nutrisi sing dikenal minangka metode plat, sing digunakake kanggo konsultasi nutrisi kanggo diabetes lan mangan sehat umum.
Nggunakake cara plat, sampeyan nggambarake piring lan isi nganggo panganan saka kategori panganan sing beda-beda. Tinimbang nyoba mbayangno dasar piramida sing diisi karo biji-bijian, MyPlate nuduhake sampeyan ngisi setengah piring kanthi woh-wohan lan sayuran. Banjur rada luwih saka seprapat piring karo kabèh biji lan sithik (rada kurang saka seprapat) karo protein. Mati menyang sisih, MyPlate nuduhake segelas susu. Ing sajrone model relatable, pamikiran piring tinimbang piramida minangka wiwitan sing apik.
Kanggo ndeleng model anyar, gawe akun lan gunakake kanggo trek, menyang Pilih MyPlate. Situs iki ngidini sampeyan nulis dhaptar klompok dhaptar panganan sing rinci. SuperTracker menehi rekomendasi pribadi gumantung ing dhuwur, bobot, umur, lan tingkat aktivitas.
Carane MyPlate Beda kanggo Planning Meal Diabetic?
Bentenane pandhuan panganan MyPlate anyar iki lan cara plate sing digunakake kanggo perencanaan mangan diabetes yaiku sisih kiwa pinggir.
Nalika ngatur jajanan kanggo diabetes, setengah saka piring sampeyan kudu sayuran. MyPlate nyaranake kanggo masyarakat umum sing setengah saka piring kasebut bisa digawe saka sayuran lan woh-wohan, ngidini asupan karbohidrat sing luwih dhuwur tinimbang. Dadi, yen sampeyan nggunakake piranti sing ditemokake ing situs iki, priksa manawa sampeyan nindakake pangaturan dhewe: isi separo piring kanthi sayuran nonstarchy, isi sapisan karo pati pati (sayuran sing enak utawa biji woh), lan sepertimu piring kanthi protèin tanpa lemak.
Apa Missing Saka MyPlate?
Sanadyan ana perbaikan saka MyPyramid, MyPlate isih ora sampurna. Kayata, minangka visual, ora menehi cara kanggo nggabungake lemak. Lan bisa ninggalake wong sing rada bingung nalika lagi nonton masakan, tinimbang kompartemen sayuran, protein, lan pati. Uga, sepira ukuran piring sampeyan? Paling ora, nggoleki, ora nyedhiyakake apa sing kudu diwenehake (sanajan situs web MyPlate menehi rekomendasi khusus kanggo ukuran bagean). Isih, iku alat sing paling praktis kanggo nemtokake proporsi pangan sing cocog. Nduwe sayuran nonstarch ing saben pangan utawa cemilan. Nduwe protein protein sing luwih cilik lan jumlah sing luwih cilik. Sing saran sehat kanggo ngetutake.
Kanggo informasi luwih lengkap ing macem-macem cara pendanaan diabetes bisa ngetrapake dhaharan, kalebu cara plat, sampeyan bisa mriksa artikel iki babagan perencanaan meal diabetes .