Tipe 2 Diabetes Diet
Amarga panganan tartamtu, kayata karbohidrat, langsung nyebabake gula getih , diet sampeyan minangka faktor paling penting kanggo ngatur diabetes. Karbohidrat ditemokake ing panganan kayata: pati, woh, susu / yoghurt, legumes, permen, lan permen. Nalika metabolisasi karbohidrat dadi gula (glukosa), sing dadi sumber energi utama awak. Insulin, hormon sing diprodhuksi dening pankreas, njupuk glukosa saka aliran getih menyang sel sing digunakake kanggo energi.
Yen sampeyan duwe diabetes, ngatur gula getih bisa angel amarga pankreas ora ngasilake insulin utawa insulin sing ndadekake ora digunakake kanthi efisien. Iki biasane kelakon nalika sampeyan keluwihan. Mangan akeh banget bisa nyumbang bobot lan obesitas, nggawe awak luwih tahan kanggo insulin . Katrangan cara mangan diet karbohidrat sing seimbang, bisa mbantu ngilangi bobot lan ngatur gula getih.
Saben tiyang ingkang gadhah diabetes perlu ngatur asupan karbohidrat. Apa sing dilakoni mung kanthi ngurangi asupan karbohidrat, ngetutake karbohidrat, utawa mangan diet karbohidrat sing konsisten, ngowahi karbohidrat bisa nyebabake mundhake bobote , kontrol gula getih, lan asring ngurangi trigliserida (jinis lemak sing bisa nambah risiko kanggo penyakit jantung). Kajaba iku, paling wong diabetes tipe 2 kudu ngilangi bobot. Kanggo ngilangi bobot, kita kudu ngurangi asupan kalori saben kita. Kanthi nambah serat, ngurangi porsi sing sakabèhé, ngurangi asupan panganan kalori dhuwur, kayata panganan lan panganan sing cepet, lan milih jenis karbohidrat , lemak, lan protein sing bener, wong diabetes tipe 2 bisa ngurangi bobot.
Ana akeh jinis rencana meal sing bisa mbantu ngilangi bobot. Luangake sawetara wektu mangerteni sawetara cara paling apik kanggo mangan kanggo diabetes kanggo njaluk sampeyan mlumpat wiwit.
Apa Cara Paling Bagus kanggo Diabetes?
Sinau dhewe minangka sampeyan bisa babagan nutrisi. Sinau babagan apa panganan sing bisa sampeyan pangan, apa panganan sing kudu diwatesi, nalika sampeyan kudu mangan, lan carane ngontrol panganan. Wigati dimangerteni manawa bagean sing tepat beda-beda saka wong kanggo wong miturut kabutuhan kalori, bobot, lan liya-liyane. Cetha cara sing apik kanggo miwiti:
Praktek Metode Plate: Cara plat kuwi cara gampang kanggo ngontrol panganan tanpa kudu ngetutake karbohidrat sacara langsung. Menehi emphasis ing nambah sayuran non-starchy , kabèh pari-parian, lan protein tanpa lemak. Cara plat iku cara apik kanggo nambah asupan serat. Obat-obatan sing kaya serat bisa mbantu alon-alon ningkatake gula gula. Mangan diet dhuwur-serat bisa mbantu ngilangi bobot amarga panganan serat bisa dimetabolismel kanthi cepet, supaya sampeyan bisa ngrasakake.
Rasa kanthi luwih cepet bisa mbantu ngurangi asupan kalori lan mbantu ngurangi bobot awak. Panganan serat dhuwur uga sugih ing vitamins lan mineral, sing ningkatake nutrisi.
Kanggo nglakoni metode plat, mung dibagiake piring dadi telung. Gawe setengah potong sayuran non-pati, kayata salad, brokoli, kacang buncis, kembang kol, tomat, lan liya-liyane. Nyedhiyakake seperempat piring kanggo protein tipis, kayata pitik panggang, iwak panggang utawa panggang, utawa daging tanpa lemak kaya sirloin steak . Bagéyan protein sampeyan kira-kira 3-4oz (ukuran gelang kertu, utawa palem ing tangan sampeyan). Lan ing pungkasan, damel seperempat piring karbohidrat komplek, kayata biji-bijian kaya quinoa, beras coklat, barley, sayuran pati kaya kentang manis panggang, utawa legum kaya kacang kiwi, utawa kacang ireng. Bagéyan sampeyan kudu luwih saka 1 tuwung utawa luwih lengkap. Sampeyan bisa nambah sawetara lemak sehat kanggo meal, kayata porsi avokado utawa minyak zaitun kanggo masak. Sawijining porsi lenga yaiku 1 sendok teh lan sebagéan saka avocado kira-kira sapertane alpukat.
Gumantung marang kabutuhan kalori sampeyan, sampeyan uga bisa nambah asupan lemak. Yen sampeyan isih keluwen sawise mangan, duwe bantuan liyane saka sayuran non-pati. Aja nganti mangan alon-alon lan seneng panganan.
Mangan Diet Carbohydrate Konsisten: Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu ngatur intake karbohidrat amarga karbohidrat iku jinis pangan sing paling penting kanggo gula getih. A diet karbohidrat sing konsisten tegese sampeyan mangan babagan jumlah karbohidrat sing padha ing wektu sing padha saben dina. Iki ora ateges sampeyan kudu mangan panganan sing padha saben dina, nanging sampeyan ngarah mangan jumlah karbohidrat sing padha kanggo saben meal. Contone, yen sampeyan diwajibake mangan 45g karbohidrat kanggo sarapan lan nedha awan, 15g karbohidrat kanggo cemilan, lan 60g karbohidrat kanggo nedha bengi, sampeyan pengin nyoba kanggo tetep ing saben dina. Mangan diet karbohidrat sing konsisten bisa mbantu supaya gula getih tetep mantep lan nyegah fluktuasi. Contone, yen sampeyan mangan seduluran karbohidrat sajrone nedha isuk lan banjur mangan panganan karbohidrat sing abot kanggo sarapan dina esuk, sugaryu bakal nambah.
-
Duwe Diabetes? Sampeyan Bisa Mangan Telur lan Punika Kenapa
-
Pinten Gula Bisa Orang Kanthi Diabetes Duwe?
Kang konsisten mbantu supaya gula getih tetep mantep. Yen sampeyan ngetutake diet jenis iki, sampeyan kudu karbohidrat cerdas. Sampeyan bakal kudu dadi counter karbohidrat sing apik, ngerti ngendi karbohidrat sing didhelikake , lan duwe alat penghitungan karbohidrat sing apik .
Matesi Tipe Jinis Makanan: Nyegah jinis tartamtu panganan kanggo kabeh wong sing duwe diabetes. Lan kanthi temenan, sanajan sampeyan ora duwe diabetes, matesi jenis panganan iki minangka bagian saka mangan sehat. Tipe tartamtu karbohidrat sing diolah, kayata roti putih, pasta, jus, permen, kue, lan permen, bisa nambah gula getih kanthi cepet. Kajaba iku, dheweke ngandhut khasiat sing sithik banget lan sugih kalori sing bisa nyebabake bobot. Nalika akeh wong diabetes percaya yen ora bisa mangan woh, seger, woh sing wutuh, kayata woh wohan beri, bisa dadi bagian saka diet diabetes . Bagean woh lan cara mangan woh kudu dipikir kanthi ati-ati. Tujuane kanggo nyegah jus woh kabeh kajaba gula getihmu kurang. Nyoba tetep ngetutake woh-wohan nganti kira-kira 2-3 saben dina lan nimbang ngilangi woh-wohan tartamtu kayadene woh lan buah anggur sing garing, kanthi cepet bisa nambah gula getih. Ganti roti putih, pasta, lan bagel kanggo kabèh roti kayata roti gandum utawa pasta gandum. Owah-owahan kasebut bisa mbantu ngatur gula getih, nambah asupan serat, lan ningkatake nutrisi. Elinga yen, sanajan sampeyan wis ngganti karbohidrat sing ditapis kanggo biji-bijian, potongan isih ana. Contone, yen sampeyan ngganti sereal sugary kanggo oatmeal ing wayah esuk, sing ora ateges sampeyan bisa mangan tanpa wates. Bagian saka karbohidrat isih ana kanggo ngontrol kalori lan kontrol gula getih.
Sinau babagan Portion Control: Jumlah karbohidrat namung minangka penting minangka karbohidrat nalika ngatur ngatur diabetes. Jumlah karbohidrat sing sampeyan butuh saben dina bisa ditemtokake adhedhasar bobot, tingkat kegiatan, kabutuhan kalori, lan cara awak nanggapi karbohidrat. Delengen karo pendhidhik diabetes jumlah karbohidrat sing dibutuhake saben dina , supaya sampeyan bisa ngontrol gram karbohidrat sedina muput. Yen sampeyan ora kasengsem ing penghitungan karbohidrat utawa sampeyan nemokake uga rumit, tumindak laku metode plat.
Siji porsi karbohidrat kira-kira 15g. Sing ora ateges sampeyan diwatesi kanggo 15g saben meal, nanging kita nggunakake 15g minangka titik referensi. Paling akeh bisa duwe kira-kira 45g karbohidrat saben meal. Sawetara wong entuk manfaat saka mangan kurang karbohidrat, dene liyane mbutuhake luwih yen lagi aktif utawa mbutuhake asupan kalori sing luwih dhuwur. Gumantung apa sampeyan nggunakake cara ijol-ijolan (cara sing luwih lawas kanggo counting karbohidrat) utawa dietung karbohidrat ing total gram, pendidik diabetes bisa mulang sampeyan carane ngétang bagian karbohidrat utawa gram total.
Mangan panganan sing seimbang uga ateges ngontrol bagian pangan sing ora ngandung karbohidrat, luwih-luwih yen sampeyan ngilangi bobote. Yen sampeyan ngurangi asupan karbohidrat lan wiwit mangan jumlah keju sing ora ana telune (amarga kurang karbohidrat), kemungkinan sampeyan ora bakal ngetokake bobot.
Kene sawetara bagian:
- Siji porsi woh: 1 woh , 1 woh woh wohan beri, 1/2 cangkir campuran woh utawa melon, 12-15 woh anggur utawa ceri (tetep nganti 2-3 dina saben dina)
- Siji porsi saka pati: 1 irisan roti, 1/3 cangkir pasta masak utawa beras, 1/2 cangkir masak oatmeal, 3/4 cup sereal unsweetened, 1/3 cangkir kacang, 1 kentang cilik (ukuran mouse komputer)
- Protein lan lemak ora ngandung karbohidrat, nanging isih ngandhut kalori. Sawetara panaliten ngandhakake yen mangan protein sing luwih dhuwur, diet lemak sing luwih dhuwur uga bisa nambah gula darah. Saben wong kudu duwe rencana mangan saben, amarga apa sing dianggo kanggo sampeyan ora bisa digunakake kanggo wong liya. Delengen karo panyedhiya kesehatan yen sampeyan kepéngin sampeyan.
- Protein: 1 porsi sajian pangan yaiku 3-4 oz, ukuran kartu utawa pedhut.
- Lemak: 1 porsi yaiku: 1 sendok teh minyak zaitun, 1/3 alpukat, ~ 1 sendok teh kacang mentega. Maneh, iki ora ateges kaya mangkene sampeyan diwenehake saben dinane. Makanan liyane, kayata protein uga ngandhut lemak. Sawetara panaliten nampilake yen jumlah lemak ora kaya pentinge kualitas lemak. Intine milih lemak sehat, kayata minyak zaitun, kacang, wiji, avocado. Yen bisa, maca label lan tetep menyang siji porsi. Contone: yen sampeyan nggunakake mayonnaise, utawa kacang butter, maca label lan tongkat kanggo siji porsi.
- Sayur-sayuran non-starchy: 1/2 cangkir masak utawa 1 tuwung mentah. Coba mangan sak 5-7 pakan saben dina. Sayuran sing ora pati mbebayani biasane salah siji pilihan pangan sing bisa dipangan kanthi jumlah sing ora cukup. Munggah nalika sampeyan bisa mbantu supaya sampeyan tetep lengkap.
- Sweets: American Heart Association nyatake yen jumlah max gula sing ditambahake saben dina diwatesi menyang: Pria: 150 cal saben dina (37,5 gram utawa 9 teaspoons). Wanita: 100 cal saben dina (25 gram utawa 6 teaspoons).
Carane Aku Bisa Nggabungake Diet Dietku Kanggo Dina Saben Urip?
Asosiasi Diabetes Amérika (American Diabetes Association) ngandhakake yen wong-wong kanthi diabetes nampa rencana meal sing didhasarake kanthi disenengi / dislikes, budaya, gaya urip, bobot, level pendidikan, lan liya-liyane. Pandhuan karo dietitian utawa pendidik diabetes sing kadhaptar minangka cara sing apik kanggo mbantu ngerteni karbohidrat lan diet diabetes sing sehat. Padha bisa nyedhiyani sampeyan karo rencana meal meal lan alat sampeyan kudu miwiti nggawe pilihan pangan sing apik. Yen sampeyan ora ketemu karo wong, pendekatan cara anyar sampeyan mangan kanthi cara cilik.
Yen sampeyan kepengin banget karo kabeh informasi iki, mulailah cilik. Kepala menyang toko pangan lan njupuk sawetara item sehat . Yen sampeyan ora duwe panganan sing sehat ing omah, sampeyan ora bakal bisa ngetrapake panganan sing sehat. Kapindho, njaluk nyisihake godaan. Sampeyan ora bisa ngontrol apa sing ngubengi sampeyan ing njaba, nanging sampeyan bisa ngontrol apa sing ana ing omah sampeyan. Gumpalan cookie, jajan, jus, lan kripik. Yen ora ana, sampeyan ora bisa. Yen sampeyan pengin nyenengake saka wektu-wektu, ndhelikake. Metu es krim sawise mlaku. Sampeyan bakal ngurmati liyane. Sampeyan bakal kaget carane akeh sampeyan bakal seneng cara anyar sampeyan mangan lan carane kaget sampeyan bakal ing cara sing digunakake kanggo mangan. Dadi sabar. Sampeyan perlu wektu kanggo nggawe kabiasaan anyar.
Elinga yen samubarang owah-owahan sampeyan bisa nggawe gaweyan sampeyan. Malah owah-owahan paling cilik bisa mbantu nambah energi lan gula getih. Nggawe gol sing nyata kanggo sampeyan dhewe. Contone, yen sampeyan nggunakake mangan donat lan kopi sugary sajrone sarapan, ngalih ing muffin Inggris gandum kanthi butter kacang lan ngurangi gula ing kopi. Minggu sabanjuré, fokus ing sayuran nedha isuk-isuk menyang roti isi utawa kemasan sega cilik. Sawise seminggu luwih utawa luwih, nemtokake mangan nedha bengi rong bengi saben minggu lan praktekake cara plat. Yen sampeyan wiwit aran luwih apik, sampeyan pengin terus nggawe owah-owahan.
Mikir babagan: Apa sing dipangan yaiku bagéan utama saka urip saben dina. Kita terus dites kanggo nggawe pilihan sing sehat. Apa sampeyan arep ngetutake diet karbohidrat sing konsisten, praktek cara plat, utawa mung ngurangi bagian karbohidrat lan nggawe pilihan pangan sing luwih apik, sampeyan kudu milih mantra anyar kanggo mangan sehat. A diet "diabetes" ora minangka barang sauntara. Kanthi nggawe cilik, tujuan nyata kanggo awak dhewe, sampeyan bisa sukses ngilangi bobot lan ngurangi gula getih, kolesterol, lan tekanan darah. Ngatur cara mangan sing anyar njupuk sawetara wektu, lan sampeyan bisa mateni sepisan. Iku OK. Sijine dhewe kanggo nggawe sawetara kesalahan lan pindhah.
Yen Sampeyan Perlu Bantuan
Karo apa-apa sing anyar, kadhangkala kita butuh bantuan. Aja ragu-ragu hubungi pendidik diabetes certified utawa dietitian kadhaptar yen sampeyan perlu bantuan. Iku ahli lan padha ana kanggo mbantu sampeyan. Sampeyan uga bisa nggunakake sumber daya online, kayata kanggo inspirasi, tips, lan pendidikan liyane. Yen sampeyan nggoleki informasi luwih lengkap, nimbang nemokake wong liya sing duwe diabetes kanggo motivasi lan inspirasi. Sampeyan bisa tansah nemokake Asosiasi Diabetes Amérika kanggo bantuan utawa dLife.com kanggo cara online kanggo ketemu wong liya kanthi diabetes.
Tembung Saka
Mangan diet sing sehat iku salah siji cara sing paling penting kanggo ngatur diabetes. Nalika katon angel, bisa dikendhaleni. Lan saiki kita ora mung dibombardir karo pilihan panganan sing ora sehat, nanging uga diobati kanthi sehat. Amerika wis mlumpat ing bandwagon mangan sing sehat. Gunakake kabeh sumber sing ana ing tangan sampeyan. Nyetel gol cilik, nyata, lan ngrampungake kabeh kemenangan. Sampeyan bisa mangan sehat lan seneng banget.