Nyegah pancalan gula getih lan ngendhokke keluwen kanthi pilihan kasebut
Cemilan bisa muter peran penting ing perencanaan meal, utamané yen sampeyan duwe diabetes. Nalika milih kanthi bijak, cemilan bisa nambah vitamins, mineral, serat, protein lan lemak sehat kanggo dietmu. Padha uga bisa nyegah gula ngombe pangan lan gula.
Saliyane, kandhutan cemilan sing kurang apik bisa nyebabake kalori kalori sing akeh, lemak jenuh, sodium, lan gula, sing bisa nyebabake bobote, tekanan getih, lan kontrol gula getih.
Studi-studi wis nuduhaké yèn jinis cemilan wis hubungan karo Body Mass Index (BMI) lan kualitas diet.
Cemilan sing ngandhut kacang, woh , lan sayuran koyone digandhengake karo diet sing luwih apik lan BMI sing luwih murah, dene snacking ing permen lan omben - omben manis manis digandhengake karo diet kurang lan BMI sing luwih dhuwur. Wektu cemilan kudu disajikake lan bisa beda-beda adhedhasar pangobatan , pola urip, pola olahraga, lan kontrol gula darah.
20 Cemilan kanggo Wong Diabetes
Mbok menawa gawe cemilan bisa mbantu sampeyan nambahi diet lan ngilangi bobot. Cemilan ing ngisor iki ngandhut nutrisi kandel, kalori lan karbohidrat. Saben pilihan kue ngandhut ora luwih saka 200 kalori lan sekitar 15-30 gram karbohidrat.
1 yogurt Yunani non-lemak karo 3/4 cangkir blueberries lan 1 Tabelpoon chia seed
~ 200 kalori, 3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 22 g karbohidrat, 7 g serat, 65 mg natrium, 22 g protein
Lettuce Turki mbungkus kanthi alpukat lan tomat (2 godhong romaine, 2 kalkun kalkun, 1/3 alpukat, 1 tomat irisan)
~ 150 kalori, 8 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 6 g karbohidrat, 4 g serat, 500 mg sodium, 13 g protein
1 mrico (oranye, kuning, abang, ijo) dipotong nganggo 2 sendok teh hummus utawa guacamole utawa kacang buncis
~ 110 kalori, 6 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 14 g karbohidrat, 5 g serat, 120 mg natrium, 3,6 g protein
1 cilik apel (~ 4oz) karo 1 sendok teh kabeh butter kacang, mentega kacang almond, mentega jambu mete utawa butter butter. (Yen ora nduweni nyebarake kacang murai, sampeyan bisa milih macem-macem nut kanggo dipasake nganggo 15 almonds, 25 pistachios, 14 walnut, 12 cashews, 25 peanuts)
~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 60 mg sodium, 5 g protein
1 waffle gandum sing beku kanthi 0% gajih yoghurt lan 5 irisan stroberi utawa 2 tbsp. Blueberries, blackberries utawa raspberries.
~ 200 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 80 mg sodium, 18 g protein
20 wortel bayi karo 1 sendok makan kabeh mentega kacang alam
~ 180 kalori, 8 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 23 karbohidrat, 4,5 serat, 120 g natrium, 4 g protein
1 irisan irisan kanthi 2 sendok teh hummus utawa guacamole
~ 115 kalori, 6 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 15 g karbohidrat, 3 g serat, 120 mg sodium, 4 g protein
3 cangkir mesclun lendhut, bayem utawa arugula (utawa campuran) kanthi 1 oz (1/4 tbsp irisan) keju mozzarella bagian lan 15 iris tomat drizzle karo cuka balsamic
~ 180 kalori, 5 g lemak, 3 g jenuh jenuh, 17 g karbohidrat, 2 g serat, 245 mg sodium, 10 g protein
3 putih endhog (hard rebus) karo celery sticks
~ 100 kalori, 0 g lemak, 5 g karbohidrat, 3 g serat, 160 mg sodium, 12 g protein
1 timun irisan kanthi 1 tomat, 1 ons keju feta murah, 1 sendok teh minyak zaitun lan cuka balsamic.
~ 150 kalori, 10,5 g lemak, 4,5 g jenuh jenuh, 6 g karbohidrat, 2,5 g serat, 320mg sodium, 5,5 g protein
3 cangkir udara sing muncul popcorn ndhuwur karo 2 sendok teh keju Parmesan
~ 135 kalori, 4 g lemak, 2.0 g jenuh jenuh, 20 g karbohidrat, 3,5 g serat, 150 g sodium, 6 g protein
7 Truk (utamané krupuk gandum) - ndhuwur kanthi kacang buncis lan parsley disigar
~ 165 kalori, 6.0 g lemak, 0,5 g jenuh jenuh, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 300 mg sodium, 5 g protein
Setengah pisang karo 1 cangkir susu sedheng lemak, 1 cup ice - blend (bisa sub unsweetened almond susu kanggo ngirit kalori lan karbohidrat)
~ 150 kalori, 2,5 g lemak, 1.5 jenuh jenuh, 27 g karbohidrat, 1.5 g serat, 125 mg natrium, 8 g protein
1 tuwung sodium rendah lentil sayur sup
~ 160 kalori, 4 g lemak, 0,5 jenuh jenuh, 24 g karbohidrat, 8 g serat, 340 mg natrium, 7 g protein
12 almonds (unsalted panggang utawa mentah) kanthi setengah-sudu cangkir-3/4 tuwung
~ 180 kalori, 7 g lemak, 0 g lemak jenuh, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 190 mg natrium, 5 g protein
Kacang bunder lan woh: 15 almonds, 25 pistachios, 14 walnut, 12 cashews, 25 kacang - pasangan nganggo 1 porsi woh (conto: 1 apel cilik, 1 cangkir melon, 1/2 pisang, 1 1/4 cangkir strawberries)
~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 0 mg natrium, 5 g protein
Woh kebabs : 1 tuwung semangka, 1 oz feta (cubed), setengah timun cilik. Skewer 1 kubus tembikai, 1 feta kubik cilik, lan 1 timun irisan ing saben 5 tusuk gigi.
~ 160 kalori, 6 g lemak, 4 g jenuh jenuh, 17 g karbohidrat, 0,6 g serat, 300 mg natrium, 5 g protein
Kripik Kale (homemade) (1 cangkir)
~ 100 kalori, 5 g lemak, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 70 mg sodium, 2 g protein
Sayuran Almond (homemade)
~ 160 kalori, 12 g lemak, 1 g jenuh jenuh, 7 g karbohidrat, 3 g serat, 307 mg natrium, 6 g protein
Crudite with White Bean, Yoghurt Yunani, lan Tomat Spora Sun-Kering
~ 100 kalori, 0 g lemak, 10 g karbohidrat, 3 g serat, 55 mg natrium, 5 g protein
> Sumber
> Weisenberger, J. "Apa Science Says babagan Snacking ." Pangan lan Nutrisi Juli / Agustus . 2015: 14-16. Print.