Resep crepe bisa uga diarani minangka "tangan mati" nalika nerangake masak karo diabetes ananging bisa uga diarani bahan dhasar kanggo krep sing bener lan sehat. Iku kabeh nerangake carane wis disiapake. Iku khas gula-gula dhuwur lan lemak-fillings khas sing sijine crepes metu saka sink karo apa sing dianjurake kanggo wong karo diabetes.
Ngemot glepung gandum, susu skut lan endhog endhog kanggo adonan crepe bisa nggawe crepe dhasar malah luwih sehat. Gandum utuh-gandum ngandhut luwih akeh vitamin, mineral, lan serat kayata kembang kabeh-tujuan lan susu skim lan endhoge putih iku kalori rendah, sumber protein bébas lemak. Iku uga penting kanggo dicathet yen amarga crepes digawe karo glepung lan susu, padha ngandhut karbohidrat, supaya sanajan digawe luwih sehat sampeyan bakal kudu nonton bagean sampeyan.
Nggunakake aromatik, bawang lan bawang putih, ing rasa gurih nambah rasa lan antioksidan tanpa lemak. Woh lan mangsa mangsané ékonomis lan cara alami sing apik kanggo ngresiki krep krep manis.
Resep Kue Dasar
- 1 gandum tepung wiji gandum
- 1 1/3 cangkir susu tanpa lemak
- Putih gedhe endhog
- 1 yolk endhog gedhe
Gabungke kabeh úa karo mixer tangan listrik utawa tangan whisk kanggo nggawe adonan.
Semprotake skillet 6 inchi karo semprotan masak nonstick. Kalorake skillet, banjur copot saka panas.
Spoon 2 sendok makan adonan menyang skillet, miring kanggo nyebar adonan rata. Mbalik skillet kanggo panas lan coklat siji sisi crepe. Pusingake liwat tuwung kertas kanggo mbusak crepe. Iki bisa digawe 24 nganti 48 jam ahead wektu lan refrigerated nganti needed.
Ndadekake 16 Crepes Dasar
Nutrifacts saben crepe: 45 kalori, 7 gram karbohidrat, 0,4 gram lemak
Chicken and Spinach Crepes
- 2 sendok makan bawang diced
- 1 clove papak, minced
- 1 1/4 cangkir susu tanpa lemak
- 1 tablespoon cornstarch
- Jiwit saka nutmeg
- 2 tablespoons keju Parmesan
- 1 sendok teh anggur putih garing
- 1 cangkir susu panggang panggang lan diced
- 1 bungkus bayem beku, steamed lan lemes
- 4 crepes dhasar
Masak bawang lan bawang putih ing wajan sing disemprot karo semprotan masak nonfat. Gabungke susu lan cornstarch lan ditambahake ing saucepan. Masak nganti lemes lan bubbly, aduk asring. Tambah pala, keju, lan anggur. Nglakoake nganti keju ilang. Copot 1/3 saka saus lan disisihake.
Gabungke ayam, bayam, lan dicampur 1/3 gelas saos. Nyebar 1/2 cangkir ngisi sakubenge crepe. Gulung lan nempelake lapisan jempol mudhun ing wajan. Sisa sambel saka crepes, tutup wajan, lan cook liwat panas kurang nganti sauce wiwit gelembung.
Nutrifacts saben crepe: 150 kalori, 17 gram karbohidrat, 2,5 gram lemak
Creamy Blueberry Crepes
- 1/2 cangkir ricotta keju rendah lemak
- 1/2 cup 1% keju cottage
- 1 tablespoon
- 1/4 sendok teh jus lemon konsentrat
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1 1/2 cangkir blueberry seger
- 4 crepes dhasar
Mangku ricotta lan keju kraton kanggo rong menit nganti telung menit kanthi mixer listrik. Tambah úa, kajaba woh wohan beri lan crepes.
Gabung 30 detik. Saiki, alon-alon melu woh wohan beri. Sendok nganti saben krep. Gulung crepe ngubengi lan ngawula.
Nutrifacts saben crepe: 125 kalori, 18 gram karbohidrat, 1 gram lemak
Ideas Gampang Diabetes Menu
Ide Menu Diabetes kanggo Chef Diabetik
Gagasan sarapan nalika sampeyan duwe Diabetes