Ngindhari pemicu panganan tartamtu minangka praktik umum kanggo penderita sirah. Nanging, sampeyan wis tau krungu saka ngurangi panganan asin kanggo nambani nyeri sirahmu? Punika minangka salah satunggaling studi ingkang ndhukung pengurangan uyah minangka sarana ngurangi sakit sirah panjenengan.
Ringkesan
412 wong sing umuré 21 taun kanthi hipertensi utawa hipertensi tahap aku ditondoi kanthi cara diet Kulon (kaya uyah) utawa diet garam sing asring, sing diarani diet DASH .
Diet DASH kasusun saka panganan sing sugih ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian lan kurang ing jenuh jenuh.
Ana telung dina suwene suwene mangan, para peserta bakal mangan panganan sing dhuwur ing sodium (3500mg saben dina) suwene wektu, disusul karo tingkat sodium (2300mg saben dina) kanggo periode liyane, lan sodium kurang (1200mg saben dina) ing wektu liyane. Peserta ora ngerti "urutan sodium" utawa apa sing diajokake kanggo diet Barat utawa DASH.
Elinga yen rata-rata wong Amerika nggunakake dietat sodium dhuwur, watara 3400mg!
Para peserta kedah mangan salah siji dhaharan saben dina ing situs kasebut. Sampel kahanan urin 24 jam dijupuk kanggo njamin ketaatan para peserta diet. Iki rampung kanthi nganalisa tingkat sodium lan elektrolit liyane ing urine.
Peserta banjur ngisi kuesioner sawise saben dina 30 dina kanggo netepake efek samping saka diet, kalebu frekuensi lan kepeksa ngelu.
Apa Study Diperlihatake
Hasil nyatakake yen wong-wong sing mangan panganan sing luwih murah tinimbang sodium-saka DASH utawa diet Barat-wis kurang sithik tinimbang wong sing mangan panganan sodium sing luwih dhuwur.
Iki tegese ngurangi uyah bisa mbiyantu nyegah sirah. "Kenapa" konco teori iki ora dikawruhi, nanging ora perlu digandhengake karo tekanan getih.
Supaya Carane Apa Salt Sampeyan kudu?
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) ngajak 1,500mg uyah saben dina, yaiku sekitar 3/4 sendok teh dina garam, ora akeh! Organisasi liyane nyaranake 2,300 mg saben dina. Gambar gedhe ora kaya jumlahe, nanging kita kabeh bisa bali.
Batasi Studi
Ana sawetara masalah karo sinau. Kanggo siji, paneliten kasebut mung kalebu wong sing nduweni wates utawa tekanan darah tinggi. Kajaba iku, para peserta mung ngisi kuesioner ing pungkasan saben 30 dina. Pungkasan, studi iki ora nemtokake jinis pusaka sing ditindakake dening para peserta.
Sakabèhé, panlitèn iki ndhukung hubungan antara asupan sodium lan ngelu. Liyane pasinaon perlu kanggo nggodha hubungan iki. Elinga, sesambetan utawa asosiasi ora menehi akibat.
Njupuk Pesen Ngarep
Bisa dadi eksperimen sing bermanfaat kanggo ndeleng yen ngurangi asupan uyah mbantu sampeyan nyegah sirah. Yen ana, abang uyah bisa migunani kanggo kesehatan kardiovaskular. Ngomongake dhokter sampeyan dhisik kanggo mbentuk rencana aksi.
Sumber:
American Heart Association. "Sodium lan Salt." heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Efek saka dietum lan diet DASH ing kedadeyane cukur: asil saka uji klinis DASH-Sodium multicentre acak. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.