Sinau carane ngantisipasi apa sing nyebabake ngelu
Sakit kepala sing nyebabake owah-owahan akeh banget, lan ora ana sing ngalami ngelu ing cara sing padha. Nanging, ana pemicu umum, lan sinau kanggo ngatasi masalah sadurunge miwiti iku cara sing apik kanggo nyegah sirah . Kanggo saiki, nimbang yen salah siji saka pemicu ing ngisor iki bisa nyebabake ngelu.
Kaku ing Ngarep lan ing Work
Iku ora mung boss sampeyan, sanajan dheweke bisa dadi bagean gedhe saka iku.
Proyek sampeyan dhewe bisa dadi masalah. Iku yakin sing umum dianakaké sing tingkat tambah stress bisa kontribusi kanggo ngelu, utamané macem-macem tension . Nyengkuyung lapangan kerja, lingkungan kerja sing ateges, lan masalah karo konflik ing panggonan kerja bisa dadi sumber stres sing gedhe. Dadi yen ana cara kanggo ngurangi lingkungan kerja utawa malah ngowahi kabeh pekerjaan bebarengan, bisa uga wektu kanggo nimbang.
Tekanan ing omah uga, amarga masalah hubungan, dinamika keluarga sing rumit, utawa mung kuwatir saben dinten ing babagan finansial lan bocah-bocah, bisa uga kena pengaruh sirah. Coba terapi lan / utawa metu saka kaku kaya latihan biasa, tanggal bengi, utawa bengi game kulawarga.
Cuaca
Studi nuduhake yen owah-owahan cuaca bisa uga bisa micu sirah, utamane migren lan nyeri sirah. Contone, ing sasi Maret 2009, panaliti nemokake yen suhu sing luwih dhuwur ana hubungane karo insiden ngelu sing luwih dhuwur.
Owah-owahan cuaca liyane sing gegandhèngan karo ngelu kalebu tekanan kurang barometrik lan sinar srengenge padhang. Ora ana sing bisa digunakake kanggo ngganti cuaca, nanging sampeyan bisa sinau kanggo nangani efektif nalika pemicu cuaca unik muncul. Misale, nganggo topi lan kacamata hitam bisa nyegah ngelu.
Uga, yen badai nandhang kacilakan, guneman karo dhokter sampeyan babagan ngobati obat-obatan nalika ngilangi awan badai.
Nuwun
Rasa ambune sampeyan bisa sensitif, lan ing pungkasan, sampeyan bisa muter peran gedhe ing ngelu. Saben wong cukup beda, nanging akeh wong sing nyebutake yen aroma tartamtu bisa nyebabake migren, karo lan tanpa aura. Cat lan pelarut, parfum sing kuwat, asap rokok, aroma pangan, bledug, lan uga sawetara kembang bisa dadi sumber migren. Bakal njupuk akeh nyoba lan kesalahan kanggo nemtokake manawa ana aroma nuwuhake, nanging ngerti apa sing bakal ditindakake bakal mbayar kanthi cepet.
Aksesoris Rambut atau Kepala
Ana legenda kutha babagan hairstyles mbebayani lan wulu sing ngancamake urip, nanging ana sethithik minangka unsur bebener. Sembarang rambut, utamane ponytail sing nyenyet, bisa nyebabake ketegangan ing jaringan ikat saka kulit kepala, sing bisa nyebabake nyerah. Sawetara wong nyatakake yen nggunakake baseball uga bisa nimbulaké masalah sing padha. Nglangi kacepetan utawa helem bisa nyebabake nyeri sirah. Kabar apik yaiku njabut barang compressive kudu nyuda sirah.
Nutrisi
Asupan alkohol lan nglakokake asupan kopi saben dina sampeyan akèh sing migunani lan migrain.
Jampi skipping lan dehidrasi bisa uga micu karo sirah, kayadene produk pangan tartamtu, kaya monosodium glutamat (MSG). Mangan panganan sing imbang kanthi reguler sedina muput lan nyegah alkohol lan ngonsumsi kafein bisa mbiyantu nyegah sirah.
Masalah postur lan leher
Serangan tegang asring minangka asil saka masalah otot ing sirah lan gulu. Nindakake pundhakmu, nggunakake dhingklik kanthi dhukungan sing kurang cepet, nggoleki monitor komputer sing rada kurang utawa dhuwur banget, utawa nggunakake bahu lan kuping kanggo nyegah telpon kabeh conto pitenah sing miskin. Yen sampeyan nggarap, kantor sampeyan kudu duwe wong sing bisa nglakoni penilaian ergonomis ing papan kerja sampeyan kanggo mesthekake yen wis diatur kanthi cara kanggo nyegah sirah.
Sumber:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine lan Lingkungan. Sakit kepala. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Pengaruh tekanan barometrik ing pasien karo sakit sirah migren. Internal Medicine. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Sakit kepala amarga kompresi njaba. Laporan Pain lan Luka Kasus, Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Cuaca lan polusi udara minangka pemicu ngelu. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Faktor pemicu ing sakit jantung migrain lan tension: pengalaman lan kawruh pasien. Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.