Njaluk Langkah
Njupuk ing salah siji saka sawetara teknik stabilisasi inti sing diajokake kanggo nguripake pasien nalika fase awal terapi fisik. Umumé, terapi sampeyan bakal nyuwun sampeyan ngalami sawetara kemampuan nganggo teknik stabilisasi inti sadurunge maju menyang latihan resmi "resmi".
Tujuan gambar ing maneuver, uga bracing abdominal lan teknik sing padha, yaiku ngaktifake otot stabilitas spinal paling jero.
Adhedhasar posisi, sing banget cedhak karo balung lan panggul balung mburi, otot stabilitas spinal bisa duwe pengaruh gedhe saka awakmu.
Alesan liyane kanggo mangerteni teknik stabilisasi inti sadurunge njupuk ing latihan nyata yaiku supaya sampeyan miwiti latihan stabilisator supaya bisa aktif nalika sampeyan aktif. Kanggo mburi iki, sampeyan bisa mikir maneuver-manuver minangka warm-up kanggo otot inti, nyiapake kanggo nggawe batang, panggul lan gerakan balung ing kabeh arah.
Ing bukunipun, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques , terapis fisik Carolyn Kinser lan Lynn Allen Colby nyathet yen kabeh teknik stabilisasi inti pre-exercise sing saiki nggunakake klinis, gambar ing maneuver mbok menawa paling apik kanggo nyedhaki otot abdominal lan multifidus sing melintang kontrak bebarengan. Amarga transversal lan multifidus minangka kontributor utama kanggo stabilitas balung geger, iki "co-kontraksi," kaya sing biasa disebut, minangka kunci kanggo punggungmu.
Punika Carane Apa Drawing Ing Maneuver
Ngeculake salah siji utawa rawan kanggo nindakake gambar ing maneuver. (Supine mung tegese lying ing punggung, nalika rawan nuduhake lying ing weteng.) Sampeyan uga bisa nyoba ing posisi All-4s (ing tangan lan lutut kanthi trunk lan sirah sejajar karo lantai.)
Aku nyaranake sinau teknik ing posisi sing ana ing pancing, yaiku posisi supine ing endi lututmu bengkok lan sikilmu rata ing lantai. Sawise sampeyan wis nduweni keahlian, lulus dhewe menyang posisi rawan. Gunakake posisi Kabeh 4 yen posisi liyane ora adil, utawa kanggo macem-macem.
Ngadegake Spine Neutral
Kanggo miwiti, netepake tulang belakang netral. Sing paling cepet, lan paling apik, cara kanggo nindakake iki yaiku kanthi njlajahi "ekstrem" ing posisi panggul. Alesan sing bisa ditindakake yaiku yen balung mburi sampeyan ana ing antarane balunge loro ing mburi. Dadi nalika panggul ngobahake, tengkorake kasebut nuli. Kanthi ngiringake panggul sing maju (ngarepan) lan mburi (posterior) sampeyan uga bisa mindhah balung awak. Kanthi njajahi posisi kasebut, sampeyan bakal uga bisa nggayuh kurva bali sing alami kanthi gerakan iki (yaiku apa sing kita karepake.)
Langkah 1 Ngiringake Pelvis Sampeyan Nganti, banjur Terusake
Ngiringkan panggulmu bali menyang tilt panggul . Mlayu adoh amarga sampeyan bisa tanpa nyeri utawa rasa ora nyaman. Ayo pindhah posisi lan balia maneh. Sabanjure, ngiringake pelvis awak menyang tungku panggul anterior maneh, arep mung nganti sampeyan bisa tanpa rasa nyusahake utawa ora nyaman. Baleni maneh nganti sampeyan bisa nggantung.
Langkah 2 Ayo Pusat
Saiki sampeyan wis ngalami extremes, nggawa pelvis ing antarane loro arah. Sugeng! Sampeyan wis wiwit netepake netral panggul. Iki minangka wiwitan sing apik kanggo sinau lukisan ing maneuver.
Gambar ing Otot Abdominal
Saka ing kono, njupuk ambegan jero. Njerem, lan nalika sampeyan nindakake, tarik ing otot abdominal menyang geger Panjenengan. Supaya nyedhiyakake nyedhiyakake sampeyan bisa "ngeculake" weteng ing weteng.
Tombol kene ora ngidini gerakan utawa tekanan liyane kanggo mbantu sampeyan. Iku nggegirisi, aku ngerti, lan sampeyan bisa uga tegang utawa pindhah tanpa weruh. Nanging kanggo nindakake teknik iki kanthi bener, sampeyan kudu mindhai awak kanggo kontraksi otot lan ngirimake kasebut.
Wilayah umum sing ora perlu, tekanan utawa tension otot kanggo nonton kanggo kalebu iga ngisor, perut (bulging), lan / utawa tekanan liwat sikil.
> Sumber:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Edisi kaping 4. Davis Company FA. Philadelphia, PA. 2002.