1 -
Tips Fitness kanggo Backache - Nguatake Otot PanjenenganTip Fitness kanggo Backache Panjenengan
Supaya akeh kelompok otot sing kena - sethithik wektu - minangka sapa sing saestu setya marang program latihan terapi bisa ngomong sampeyan. Apa iki konvoi sampeyan uga?
Sampeyan bisa uga bisa nggodha kanggo ngobati kelompok otot paling umum - kayata abs, punggung, pucuk, lats, quads lan hamstrings - banjur nyeluk dina. Lan yen sampeyan ora seneng ngleksanani, nanging sampeyan nindakake iku amarga sampeyan ngerti sampeyan kudu, efek sing mungkin digedhèkaké.
Yen sampeyan lagi ngleksanani minangka cara nyegat nyeri punggung, penting banget kanggo ora nglilani otot kurang dikenal, kayata pinggul lan njero batin. Grup kasebut main peran kunci ing posisi panggul, sing mbantu tetep kurang seneng.
Kanggo Sake Mbalik, Ngapikake Otot Hip lan Batik
Siji cara kanggo target otot pethi njaba yaiku kanggo nggawe kaya flamingo - kanthi tembung liya, kalebu latihan keseimbangan sikil ing tumindake. Kanggo gagasan sing beda-beda saka gampang tantangan, goleki tantangan Balance One Legged kanggo Nguatake Otot Hip Luarmu (Abductors.)
Kanggo nemtokake otot-otot pethi ndhuwur (disebut "adductors") sing minangka kunci kanggo pambulatan stabilitas posisi panggul (kaya kasedhiya otot pinggul liyane, plus otot inti lan geger), uga kanggo mbantu ngimbangi bobot awak sak ngadeg, geser.
Related: Golek Physiotherapist Panjenengan Perfect
2 -
Tips Fitness for Beginners karo Backaches - Easy Adductor PulsesTips Fitness for Beginners karo Backaches - Adductor Pulses kanggo Beginners lan People with Back Pain
Cara pamula cara sing apik lan wong sing nyeri punggung bisa njaluk larutan sing arep mung kanthi mlengkung (ing punggungmu) kanthi lutut mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai, lan nyelehake bal sing cilik lan lincah ing antarane lututmu. Muter alon-alon lan wenehi bubar 10-20 kali. Coba koordinasi remas kanthi nglangi, lan diluncurake kanthi ambegan.
Muga-muga, iki uga latihan sing apik kanggo latihan sing luwih apik ing latihan dina sing gampang utawa nalika sampeyan ora sehat.
3 -
Tip Fitness Kanggo Pemula karo Backaches - Nggunakake dhingklik kanggo Ngiyataken GroinTips Fitness kanggo Pemula karo Backaches - Nggunakake dhingklik kanggo Ngiyataken Otot Pahanmu
Latihan pijet njalari liyane cocok kanggo paling wiwitan lan akeh kanthi nyeri punggung kurang nggunakake kursi.
Lying ing sisih sampeyan, sijine sikil lan sikil ndhuwur sikil ing kursi dhingklik. Tansah dhasar garis ngisor munggah karo ndhuwur (kajaba ana kursi ing antarane loro.)
Nggawe wangun sing apik ing bagian awak, sirah lan pundhak gulu, angkat sikil ngisor lan banjur nyetel maneh. Nindakake sisa awak sampeyan ing alignment luwih penting tinimbang dadi dhuwur kanggo ngangkat sikil. Iki amarga angkat kaki, dikombinasikake karo wangun sing paling apik yaiku "nemu" sing tatanan.
Minangka karo pulsa adductor sing dicritakake ing geser sadurunge, coba koordinasi usaha sampeyan kanthi nglangi.
Coba: Nggawe Motivasi kanggo ngleksanani
4 -
Nambah Core Challenge kanggo Strengthener Panjenengan GroinTips Fitness for Beginners with Backaches - Nambah Core Challenge to Your Groin Strengthener
Minangka adductors njaluk kuwat, sampeyan bisa uga mikirake maju dhewe kanggo tantangan tingkat sing luwih dhuwur. Siji latihan kasebut yaiku variasi saka sisih pinggir pinggiran sing ditampilake ing pucuk sadurungé ing ngendi gol iki kanggo ngangkat sikil ngisor nalika tetep apik.
Ing variasi iki, sampeyan bakal nyelehake werni ukuran cilik utawa medium ing antarane ankles, lan angkat sikil bebarengan kanthi bebarengan. Tahan 2 nganti 10 detik lan mudhun. Wernane antarane ankle menehi "proprioception," utawa kesempatan kanggo ngrasakake sikilmu ing papan, lan relatif marang siji liyane. Bola uga ngasilake kontraksi otot adductor sing luwih cilik.
Mangga elinga ambegan nalika sikil ana ing udhara! Baleni angkat 3-10 kali, gumantung saka tingkat kebugaran sampeyan, lan, mesthine tingkat rasa nyuda. Yen latihan nyebabake rasa sakit, gawe versi sing luwih gampang utawa ora nindakake iki. Miturut cara iki variasi nambah tantangan kanggo inti otot, uga sampeyan groin.
Coba: Nggawe panas kanthi Ball Olahraga