Tilt panggul ing sisih ndhuwur yaiku rotasi mundur lan munggah ing balung panggul.
Apa sampeyan olahraga utawa mung ngadeg watara, posisi kronis pelvis sampeyan penting banget kanggo keselarasan balung mburi lan kanggo kesehatan bali sing kurang.
Spinal Alignment saka Pelvis, Iga, lan Kepala
Pelvis, rusuk, lan sirah bisa dipahami minangka unit struktural, utawa pamblokiran bangunan, kanthi keselarasan spinal.
Nganggo tumpukan kanthi apik - mung metafora, yaiku, unit struktural ora bener njagong nang bagian ngisor langsung ngisor iki - asring langkah pisanan kanggo nggayuh dedeg piadeg sing bebas, uga masalah masalah umum kayata flat low back lan swayback .
Nanging apa sing kedadeyan nalika panggul ora kudhung karo kandhang rib lan blok bangunan liyane?
Sapérangan posisi kurang lengkap ing panggul sing bisa nyebabake paksaan lan tingkat rasa nyuda. Akeh stem saka panggilingan sing luwih maju utawa mundur saka panggul.
Loro-lorone jinis tilase cenderung nyebabake kombinasi saka kabiasane dina lan biomekanik.
Nalika panggul diserbu banget adoh, iki diarani panggul anterior . Kemiringan panggul anterior bisa nyebabake kurva low back and back back.
Tilt posterior yaiku sebaliknya saka ngiring ngarep.
Posisi Pelvic Tilt - A Matter of Mechanics
Nalika sampeyan ngobrol babagan biomekanik saka ngiringke panggul sing panggul, nganti wayahe, mesthine bakal ngubengi rong perkara.
Kaping pisanan yaiku orientasi pelvis relatif marang garis plumbum. Garis plumbum punika garis vertikal imajinasi sing dumadi ing tengah awak sampeyan, ing ngendi, nalika sampeyan ana ing posisi apik, kabeh bagean liya minangka relatif seimbang kanggo saben liyane.
Aspek kapindho biomekanika miring pelvic posterior nyedhaki tingkat ketegangan ing otot hamstring.
Yen sampeyan lagi ngerti, biomekanika tembung nuduhake manawa makhluk urip kabentuk lan uga cara mindhahake mekanik. Mikir Isaac Newton.
Posisi Tilt Hip Biomechanics
Ing ngiringké posterior, balung pinggul sing dipanggonke ing posisi garis plumbum vertikal imajiner, utawa paling ora, kaya sing bisa dileksanakake nalika ngleksanani.
Minangka balung hip ditarik maju, bagian ngisor panggul ditarik maju. Iki amarga balung pinggul mbentuk ndhuwur panggul.
Lan amarga balung geger ana ing antarane balung hip hop ing geger, kaya kabeh iki, cenderung nyemprotake lengkungan lumbar alam.
Minangka lengkungan lumbar perlu kanggo kemampuan kita kanggo ngimbang lan pindhah, nalika kita tetep dawa ing ngiringké posterior, kita bisa nyetel awake dhewe kanggo cedera. Conto kalebu: Herniated disc, otot imbalances sing bisa nyebabake rasa sakit utawa sikap kurang sehat.
Posisi Pelvis Tilt - Habits Saben
Tilt panggul sing njaba, kaya sing miring anterior bisa dadi kondisi kronis. Nalika iku, bisa uga amarga pola pikir lan gerakan awak saben dina. Contone, sampeyan cenderung slouch nalika sampeyan lagi lungguh? Boluk rutin bisa nyebabake ngiringake posterior lan ngubengi swara normal ing lumbar (ngisor).
Kebiasaan kayata slouching ora mung mengaruhi posisi balung sing mbentuk ngisor ngisor, nanging bisa nyebabake ketegangan lan / utawa kelemahan jangka panjang ing otot ing wilayah kasebut. Iki bisa nyebabake panggul balung maneh dadi tantangan kejaba yen sampeyan duwe program latihan kanggo tujuan kasebut (lan sampeyan nindakake latihan sacara teratur.)
Program Latihan Tilt Posisi
Sanajan sampeyan mung perlu kanggo nyegah ngubengake panggul sing posterior saka kedadeyan, ngleksanani minangka salah sawijining strategi manajemen resiko sing paling apik. Iki luwih bener yen sampeyan nggawe karya inti lan pinggul. Gerakan sing kerep lan maneka warna ing otot-otot iki bisa nyediakake tantangan kanggo njupuk panggul menyang kabeh arah.
Sanalika sampeyan bisa nglakoni tanpa nyeri, iki bakal dadi apik kanggo sampeyan.
Kaya kasebut ing ndhuwur, panyebab liya saka posisi ngiringke posterior kronis banget yaiku tension hamstring. Hamstrings iku otot ing punggung saka paha. Ing sisih ndhuwur, dheweke nyabrang ing pinggul, lan salah sawijining proyek kanggo ngembangake hip awak. Liyane kanggo nyelehake panggul mudhun. Nalika lagi nyenyet, mesthine bisa nyelehake banget, sing bisa nyebabake posisi ngiringan posterior kronis
Kabar apik iku ana cara sing gampang kanggo nguripake tilt panggul kronis sing kronis amarga pandhuan sing nyenyet, lan kanggo ngresiki! Kanggo mburi, kene 7 mburi hamstring sampeyan bisa nyoba.