1 -
Tips Kesehatan kanggo Backache - Tantangan Salah LeggedTip Fitness kanggo Backache Panjenengan
Fitness ora mung kanggo atletik maneh. Bebarengan karo muter peran penting ing nyegah lan / utawa ngatur penyakit sing serius kayata penyakit jantung, kanker lan liyane, tetep kanthi wujud - utamane kanthi tetep otot sing kuwat lan fleksibel - bisa mbantu nyebabake backache.
Kanggo Back Back, Nguatake Otot Hip Lateral
Otot pinggul sisih njaba, utamané minangka kunci kanggo dhukungan balung mburi (mlaku-mlaku, mlaku, lan akeh jinis latihan liyane.) Tetep sing kuwat lan fleksibel minangka bagéan saka program olahraga paling gaweyan maneh.
Siji Strengtheners
Ayo kuwat ngobrol. Strategi sing gedhe kanggo nguatake otot ing njaba hip sampeyan yaiku nglakoni tantangan keseimbangatan. Iki ngleksanani jenis olahraga otot hip (utamane sing ana ing njaba) bisa kerja keras lan koordinasi kanthi apik. Nalika bener yen pinggul sampeyan entuk keuntungan saka iki, bali sampeyan uga bakal bisa ngasilake hadiah.
2 -
Tips Fitness kanggo Pemula karo BackachesTips Fitness for Beginners with Backaches - Versi Two-Legged of One-Legged Challenge
Ora ketompo apa level kasenenganmu, ana hip latihan nguatake kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga ora bisa ngadeg kanthi cepet ing siji sikil kanthi wektu sing cukup suwe kanggo ngasilake keuntungan kanggo gluteus medius lan otot pinggul liyané, nanging modifikasi efektif ana.
Ing gambar ing ndhuwur, model nggunakake sikil loro kanggo ndhukung awak ngadeg - mung kanthi mlengkung siji sikil (ing pinggul, lutut, lan sendi lambung) lan ndawakake liyane menyang sisi, dheweke nambah gelar tantangan menyang otot ing ngisor dheweke extremity. Otot pinggul dheweke ing sikil ngadeg nglakoni panggabungan singa saka karya, nyediakake stabilitas lan keseimbangan kanggo posisi kasebut. Lan sikil lengkap uga bisa ditemokake ing panggonan-panggonan sing penting kanggo posture awak lan ora bisa ngobati kabegjan.
3 -
Lempengake Way kanggo Kuwat lan MbalikTip Fitness Kanggo Pemula karo Backaches - Kneel Way kanggo Kuwat Pinggul lan Mbalik
Coba golek sikil nalika ndhelik, amarga sampeyan bisa pindhah menyang lan metu saka posisi iki kanthi cara sing aman lan nyaman.
Yen sampeyan pamula utawa duwe kondhisi maneh, miwiti kanthi mung "ngadeg" ing siji lutut, lan ndawakake sikil liyane menyang sisih, periode. Sing jarene, iku pancene oke kanggo nyelehake sikil nang endi wae antarane ngarep lan sisih - gumantung saka comfort lan kemampuan kanggo tetep stabil ing posisi iki. Tansah tangan sampeyan mudhun ing pinggir lan aja nyoba kanggo ngiringake awak awak.
Nganggo lengen utawa nggabungake sing ngiringake gedhe sing ngembangake versi posisi iki, lan bakal luwih gedhe nambah tantangan sampeyan. Padha bener kanggo mindhah sikil lengkap luwih menyang sisih lan kurang menyang ngarep. Sawise ngembangake kekuatan lan keseimbangan sing diperlokake nalika posisi kneeling dhasar, ing titik kasebut, sampeyan bisa miwiti nambahake ing siji utawa luwih variasi suku, lengen utawa lengen.
4 -
Kethopel, Lean lan Dhedabilitas SejatineTips Fitness kanggo Pemula karo Backaches - Kneel, Lean lan Destabilize ing Purpose
Variasi tantangan sing tundhuk siji-legged (karo sikil liyane metu menyang sisih) sing diandharake ing kaca sadurunge iku kanggo nyetel bal ngleksanani menyang sisih lan terus munggah menyang entheng. karo tanganmu. Bendung ing pinggul hip, tetep tenggorokanmu langsung lan eling kanggo ambegan. Tetep ana nganti 10 detik, nanging aja kurang yen sampeyan miwiti ilang formulir utawa nandhang lara.
Yen sampeyan dadi pemula super, gunakake obyek sing luwih stasioner tinimbang bal. Nanging yen sampeyan munggah kanggo tantangan utawa loro, sampeyan bisa nggulung bal-balan ing jero lan metu, utawa maju lan bali, kanthi sengaja bisa didadekake stabil. Iki bakal mbuktekaken otot pinggul lan inti nalika sampeyan bisa tetep ing posisi.
- Related: Warm Up for with Ball Exercise
5 -
Tips Fitness kanggo Pemula karo Backaches: Njupuk undhak-undhakan. Sideways.Tips Fitness kanggo Pemula karo Backaches: Njupuk undhak-undhakan. Sideways
Aku dadi panyengkuyung gedhe babagan tantangan fisik sing duwe tunjangan terapi menyang tumindake saben dina. Apa tegese iki kanggo sampeyan? Wektu liyane sampeyan ndeleng undhak-undhakan, nimbang climbing lan / utawa mudhun sawetara saka ing sisih.
- Coba: Nggawe Motivasi kanggo ngleksanani
6 -
Tips Fitness kanggo Pemula karo Backaches - Timbangan Balance Standing GampangTips Fitness kanggo Pemula karo Backaches - Timbangan Balance Standing Gampang
Tantangan balane klasik lawas yaiku ngadeg ing siji sikil karo mbengkokake ing lengen lan pinggul. Tahan apa yen sampeyan kudu anteng, lan tetep ana nganti 15 detik. Baleni babagan 5-10 kali saben dina.
Aja lali sikil liyane, nanging yen siji sisih nyenyet, salah sijine versi paling gampang utawa ora nglakoni latihan ing kabeh sisih kasebut.
Kanggo miwiti, simpen tangan sampeyan ing sisihmu, nanging yen tetep dilebokake ing posisi iki dadi gampang (lan mesthine kudu tanpa rasa sakit, mesthi), njupuk metu menyang sisih!
- Siap Regangan? Coba 3 Pedhot Hip Tangan sing Bisa Mbantu Nyuda Punggung
7 -
Tips Fitness for Beginners karo Backaches - Tantangan Standing Balance MoveTips Fitness for Beginners karo Backaches - Tantangan Standing Balance Move
Punika pamindhahan ingkang kula mangertosi ing kelas tari ingkang sepisanan ingkang kepungkur. Iku tantangan imbuhan siji-legged sing gumantung akeh ing otot hip, utamané pinggul njaba, kanggo dhukungan.
Cathetan: Tantangan iki ora kanggo kabeh wong. Iku luwih maju. Uga, yen nimbulaké pain apa waé, mungkasi latihan.
Ing idea iki kanggo bend ing hips nganti sampeyan podo karo menyang lantai. Tansah garis dawa becik saka ndhuwur sirahmu menyang ngisor sikilmu (saka sikil lengkap).
Ing wiwitan, sampeyan mung bisa nginep nganti pirang-pirang detik lan / utawa sampeyan ora bisa kanthi lengkap, nanging ora apa-apa. Kanthi laku, sampeyan bisa mbangun kemampuan lan jumlah wektu sampeyan nglampahi. A goal apik bisa 5 utawa malah 10 detik saben wektu.
Aja lali nindakake iki ing sisih liyane!
- Coba: My Definition of Posture
8 -
Tips Fitness kanggo Pemula karo Backaches - LIfe iku TariTips Fitness kanggo Pemula karo Backaches - Life's a Dance
Lan pungkasane, urip minangka tarian yen sampeyan mikir kaya mangkono.
Apa pengalaman sing ditemuake saben dina utawa saben minggu sing nyedhiyakake awak kanthi proaktif - nanging kanthi aman lan ing tingkat kemampuan - nantang keseimbangan sing siji-legged sampeyan? Yen sampeyan nemokake soko, entuk wayahe. Hips lan mburi sampeyan bisa matur nuwun!