Latihan fleksibel sing kurang cepet minangka cara prasaja kanggo ningkatake mobilitas lumbar lan nyuda nyeri bali . Iki minangka latihan sing aman kanggo nindakake amerga gumantung galur minimal ing punggung lan bisa rampung nalika ngobati. Latihan lumbar wis dituduhake minangka latihan efektif kanggo stenosis spinal, spondylolisthesis, lan masalah sendi lumbar.
Nalika Nggawe Fleksibel Kurang Mbalik
Ana wektu tartamtu nalika fleksibel lumbar bisa menehi manfaat kanggo nindakake. Wong sing nduweni kahanan tartamtu biasane entuk manfaat saka latihan lengen kurang. Kondhisi kasebut kalebu, nanging ora diwatesi karo:
- Spinal stenosis , minangka bagean saka lumbar flexion progression
- Lumbar spondylolisthesis (maju slippage siji vertebra ing liyane)
- Penyakit disk degeneratif
Sampeyan uga bisa nggunakake latihan fleksibel nalika bali saka pucuke lumbar herniated utawa bulging minangka bagian saka progres latihan bali kanggo sciatica . Sampeyan kudu ngati-ati nalika nindakake latihan iki. Bulge disc hernia utawa herniasi bisa dadi luwih abot amarga fleksibel lumbar. Sampeyan kudu mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge nindakake latihan iki kanggo mesthekake yen iku pancen bener.
Sing Ora Bisa Ngleksana Fleksion Lumbar
Ana conto tartamtu sing ora bisa dilakoni.
Iki kalebu, nanging ora diwatesi karo:
- Hernia disc akut
- Fraktur kompresi Vertebral
- Nyeri punggung non-mekanis, biasane disebabake dening sawetara lesi liyane kaya tumor balung
Yen sampeyan lagi ngleksanani latihan bali lan gejala sing luwih gedhe, iku dadi tandha apik yen sampeyan kudu mungkasi latihan lan njaluk saran pakar.
Sentralisasi (gerakan nyeri balung mburi spontan ing punggung, paha, utawa sikil ing punggungmu) gejala sing kedadeyan nalika sampeyan ngleksanani minangka pratondo yen latihan cocok kanggo sampeyan. Kosok baline, yen gejala sing luwih gedhe ing peksi, paha, utawa sikil nalika sampeyan nglakokake olahraga kasebut dianggep minangka "lampu abang." Latihan kudu mandheg langsung.
Elingi, mriksa karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti, utawa liyane, program latihan.
Cara Nggawe Latihan
Kanggo ngleksanani latihan kurang cepet, sampeyan kudu nemokake panggonan kanggo ngapusi ing mburi. Lumahing awak sampeyan kudu disokong, nanging kudu cukup banter kanggo nawakake rasa nyaman. Ngleksanani latihan lumbal ing amben ora dianjurake, nanging bisa dilakoni yen ora ana alternatif liya.
- Ngapusi ing mburi.
- Bend loro dhengkul lan sijine sikilmu ing lemah.
- Alon alon-alon nggawa lutut loro menyang dhadha lan nyekel lutut kanthi tangan. Yen tekanan ing lutut nyebabake nyuda lutut , sampeyan bisa nyekel paha ing ngisor dhengkul.
- Dicet alon-alon sampeyan nang endi dhadha. Tahan posisi iki nganti 3 detik.
- Alon alon-alon ngidini dhengkulmu mudhun menyang posisi awal. Kaki sampeyan kudu rata ing lantai lan lutut kudu bengkok.
- Nglakoni 10 repetisi.
Elinga kanggo ngawasi gejala nalika nindakake latihan iki. Yen gejala mudhun utawa nyusatake, nindakake kabeh repetisi 10. Yen gejala sing luwih gedhe, sampeyan kudu mandheg lan njaluk saran saka profesional kesehatan. Terus ngegung liwat fleksibilitas lumbar yen panyakit panjenengan tambah gedhe ora becik.
Latihan fleksibel sing kurang bisa dilakoni kaping pirang-pirang saben dina. Nalika rasa sakit wis entek, latihan iki bisa dilakoni sabanjure saben dina minangka rutin pangopènan.
A Tembung saka
Yen sampeyan duwe nyeri punggung, koreksi olah raga lan postural minangka alat utama sampeyan bali menyang aktivitas normal lan fungsi.
Latihan pitulung sing kurang saka awak bisa dadi bagéan saka reaksi olah raga kanggo mbantu sampeyan bali menyang aktivitas normal lan bisa kanthi cepet lan aman. Check in karo PT kanggo ndeleng yen flexion lumbar iku latihan sing tepat kanggo kondisi sampeyan.