Dhuwur ndhuwur
Yen sampeyan kaya aku, mburi ndhuwur sampeyan sags lan nyengsarakake sawise sawetara jam ing komputer. Siji alasan kanggo iki yaiku nalika kita scrunch ing ngarep layar, otot dodo kita nyenyet lan otot bali ndhuwur dadi overstretched lan banget. Gone punika dhukungan kanggo sikap awak ndhuwur awak kita. Kanggo mbiyantu mbatalake pakulinan iki, coba latihan olahraga babagan mental sing luwih dhuwur maneh.
Latihan Olahraga kanggo Punggung Atas
- Lenggah ing dhingklik utawa dhingklik. (Sampeyan bisa uga ngadeg, nanging lungguh bakal mbantu sampeyan luwih konsentrasi.) Lebokake kiyat ing sikile kaya raine. Nggunakake driji, coba tutul bleduk pigeon sampeyan. Bilah pigeon sampeyan yaiku balung sing cukup gedhe, sing rata, lan segi telu sing ana ing pucuk ndhuwur sampeyan.
Nalika ing posisi ngrangkul, sampeyan bakal mung bisa nyentuh wates njaba ing pinggul, ing ngisor. Sing oke. Muter driji ing wilayah lan nyoba golek tip ngisor. Nyelehake tangan sampeyan.
- Ngangkat elbows lan sijine tangan sampeyan ing sirah. Pijet sabuk pijer sampeyan. Iki bakal nggawe otot awakmu. Rhomboids iku otot-otot sing diagonal sacara diagonal sing nyambungake antarane wates ing njero sabuk lan balung ing area bali ndhuwur. Padha cenderung dadi lemah nalika kita mudhun maju kanggo wektu suwe. Yen sampeyan lungguh ing komputer akeh, sampeyan ibu sing ngangkat anak-anake ing ngarep, lan / utawa sampeyan nglampahi akeh wektu ing ngarep roda, sampeyan mungkin duwe rhomboids lan pecs nyenyet. Tahan kanggo count 5 lan alon ngeculake.
- Baleni abahan sabuk Pundhak. Wektu iki, nyoba kanggo ndhelikake separo bayangan ing antarane loro bleduk pundhak. Yen gambar sepisanan mbokmenawa ora bisa digunakake, pikirake nggawa tip saka balung pundhak sing disenteni ing Langkah 1 marang siji liyane. Tahan kanggo count 5 lan alon ngeculake.
- Kanggo nggawe iki luwih tantangan, nduwe kanca alon-alon push tip ngisor pijer sikil metu nalika sampeyan nyoba kanggo narik mau bebarengan.
Tip
- Priksa manawa tutup ndhuwur pundakmu tetep mudhun - aja nganti kena.
Coba Latihan Olahraga Kanggo Pulang Luhur
- Punika liyane kanggo dedeg piadeg. Sinau babagan babagan otot pec Panjenengan kanggo nambah sikepmu .
- Sampeyan uga bisa nimbang tutorial babagan carane njagong karo sikap apik .