Minyak iwak iku sumber sugih saka omega-3 asam lemak sing bisa mbantu nyuda kahanan sing digandhengake karo sindrom ovarium polycystic (PCOS).
Studi nuduhake lenga iwak bisa ngurangi kolesterol, trigliserida lan tekanan getih, ngurangi kasempatan kanggo serangan jantung, stroke, utawa acara jantung liyane. Iki penting amarga tambah resiko kanggo penyakit jantung sing ana ing wanita kanthi PCOS.
Kajaba iku, lenga iwak wis ditampilake kanggo nyegah nyeri périodhe, mbantu ngurangi bobot, ngurangi resistensi insulin lan ningkatake suasana hati, lan malah bisa mbantu keguguran ing wanita tartamtu.
Apa Oil Fish?
Diselehake ing gajih banyu udan coldwater, lenga iwak minangka lemak tak jenuh polyunsaturated omega-3 sing sugih ing asam eikosapentaenoat (EPA) lan docosahexaenoic acid (DHA).
EPA lan DHA iku asam lemak penting sing awak ora bisa gawé lan bisa mung saka diet utawa suplemen. Asam lemak penting iki minangka bagéan integral saka membran sel ing awak lan minangka pamblokiran bangunan kanggo hormon sing ngatur pembekuan lan inflamasi getih.
Metu saka Balance
Ing diet Amérika standar cenderung kurang ing lemak omega-3, nalika uga dadi abot ing lemak omega-6, lemak tak jenuh liyane. Omega-6s ditemokake utamane ing lenga sayur-sayuran sing digunakake akeh ing barang panggang lan panganan sing digoreng.
Minangka asil kelimpahan lemak omega-6 ing diet Barat, rasio omega-6 kanggo lemak omega-3 sing dianjurake ora seimbang.
Rasio becik kira-kira 4 nganti 1, nanging Amerika biasane nganggo omega-6 luwih 15 kali lipat tinimbang lemak omega-3.
Wanita karo PCOS kudu ngurangi konsumsi lemak omega-6 nalika nambahake asupan omega-3.
Nambahake Oil Fish kanggo Diet Panjenengan
Kanggo nggoleki manfaat kesehatan omega-3 sugih minyak iwak ing diet lan nambah omega-6 kanggo omega-3, sampeyan bisa njupuk suplemen minyak iwak utawa mung mangan iwak liyane.
American Heart Association nyaranake mangan loro servings iwak banyu udan seminggu.
Tenggorokan, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardine, herring, trout, lan menhaden kaya sugih asam lemak omega-3, sing nyedhiyakake 1 gram lemak penting saben 3,5 ons. Dadi manawa kanggo nyiyapake panggang utawa panggang - ora goreng - kanggo ngreksa keuntungane.
Njupuk Suplemen Minyak Ikan
Minyak ijo cukup aman lan umume uga ditrima kanggo wong, kalebu wanita ngandhut lan nyusoni nalika dijupuk dosis sing kurang (kurang saka 3 gram saben dina).
Saiki ora ana jumlah dina sing disaranake kanggo wanita dewasa. Nanging, Institut Kesehatan Nasional nerangake menawa studi nyaranake dosis minyak iwak ing ngisor iki bisa mbiyantu kanggo macem-macem kondisi:
- Dhuwur trigliserida: 1 nganti 4 gram saben dina
- Dhuwuré tekanan getih: 4 gram saben dina
- Nyegah keguguran ing wanita karo sindrom antiphospholipid antibodi lan riwayat keguguran: 5.1 gram minyak iwak saben dina kanthi 1,5 EPA: DHA rasio.
- Pasien menstruasi: dosis saben dosis EPA 1080 mg lan DHA 720 mg.
- Bobot mundhut: a saben dinane 2 nganti 7 ons iwak sing ngandhut kira-kira 3,65 gram asam lemak omega-3
- Depresi: 9,6 gram saben dina bebarengan karo antidepresan konvensional
Nalika njupuk tambahan minyak iwak, sawetara wong bisa ngalami efek sisih ora nyenengake, kayata sabuk amis. Njupuk minyak iwak kanthi jajanan utawa nyimpen tambahan ing freezer bisa mbantu nyegah iki.
Dhiskusi karo Dokter sampeyan
Sadurunge njupuk lenga iwak, sampeyan kudu nganggo dhokter sampeyan kanggo nemtokake manawa tambahan kanggo sampeyan lan akeh sing kudu sampeyan gunakake.
Pasien sing seneng tipis getih kaya aspirin, lovenox, coumadin utawa heparin, ora kudu nggawa lenga iwak amarga bisa nambah risiko getihen.
Pasien sing ngonsumsi obat kanggo tekanan getih dhuwur uga kudu ati-ati nalika njupuk lenga iwak minangka kombinasi bisa ngedhunake tekanan getih banget.
Pil kontrol lahir bisa ngganggu efek ngurangi trigliseride saka minyak iwak lan wanita sing kudu nganggo ati-ati nalika nggabungake obatan kasebut.
Aja njupuk tambahan minyak iwak yen sampeyan alergi kanggo iwak.
Sumber:
Minyak Ikan. Situs web Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Asam lan Omega-3 Asam Lemak. Situs web American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.