Omega-3 Asam Fatty Ing Formulir Minyak Ikan Bisa Sejatine kanggo IBD
Akeh kesehatan profesional nyurung wong mangan iwak luwih kanggo nambah kesehatan sakabèhé. American Heart Association ngajak mangan iwak kaping pindho saben minggu. Alesané iwak kuwi ngandhut zat gizi sing diarani asam lemak sing perlu nanging ora bisa diprodhuksi. Sawetara sumber pangan sing becik saka asam lemak kasebut kalebu ing tabel ing pungkasan artikel, ing ngisor iki.
Omega-3 asam lemak wis ditliti kanggo potensial minangka pilihan perawatan kanggo penyakit radang usus (IBD) . Minyak iwak, sing ngandhut asam lemak omega-3, katon duwe sifat anti-inflamasi lan uga diteliti minangka perawatan kanggo sawetara kondisi liyane, kalebu hipertensi (tekanan darah tinggi) , lan rematik arthritis .
Suplemen asam lemak Omega-3
Suplemen minyak ikan ngemot rong jinis asam lemak omega-3: EPA (eicosapentaenoic acid) lan DHA (docosahexaenoic acid). Iki minangka rong jinis asam lemak sing nduweni sipat anti-inflamasi sing penting kanggo pirang-pirang proses ing awak, kalebu fungsi pembekuan getih lan fungsi imun. EPA lan DHA uga nyedhiyakake manfaat kesehatan liyane kayata nurunake tekanan getih lan ningkatake kesehatan jantung.
Sawetara wong sing ora bisa ngendhaleni suplemen minyak iwak, sanadyan: patients nyatakake yen efek samping troli saka suplemen lenga iwak bisa kalebu ambegan ala (halitosis) , belching , lan diare .
Sawetara cara kanggo nyuda efek samping sing nyenengake kalebu milih suplemen kanthi lapisan enterik, njupuk minyak iwak kanthi panganan, pamisahan dosis, lan milih merek sing berkualitas.
Minyak Ikan minangka Perawatan kanggo IBD
Suplemen minyak ikan lan asam lemak omega-3 wis diteliti sawetara taun minangka perawatan pelengkap utawa alternatif kanggo IBD (penyakit Crohn's khusus).
Sawetara paneliten ngandhakake yen lenga iwak bisa kanthi cara ngurangi inflamasi sing ana nanging lenga iwak ora kudu efektif kanggo nyegah inflamasi. Sawetara studi awal nuduhake yen suplemen minyak iwak bisa mbiyantu wong IBD, nanging saiki ana konsensus sing umum supaya suplemen iki ora migunani. Ana kuwatir yen tambahan iki larang, lan wong-wong sing nganggo IBD mbuwang dhuwit kanggo apa sing ora bisa ditindakake.
Hasil paneliten loro, acak-acak, placebo-kontrol dikira wis nyedhiyakake tembung pungkasan babagan efektivitas suplemen minyak iwak. Program Epanova di Crohn's Study 1 [EPIC-1] lan EPIC-2 rampung antara taun 2003 lan 2007. Ing studi iki, 363 lan 375 pasien penyakit Crohn dibebasake 4 ga asam lemak bebas omega-3 utawa plasebo nganti nganti 58 minggu. Ora ana pangobatan liyane kanggo IBD sing diijini nalika sinau. Rata-rata kambuh kanggo wong sing njupuk tambahan saka wong sing njupuk placebo padha karo ing studi (32% lan 36% ing EPIC-1 lan 48% lan 49% ing EPIC-2).
Tembung Saka
Ana uga papan kanggo riset liyane sing kudu ditindakake lan kanggo bukti-bukti sing anyar, nanging sing paling ahli IBD setuju ing titik iki yen suplemen minyak iwak ora mbiyantu nyegah penyakit Crohn's flare-up.
Suplemen minyak ikan bisa mbiyantu kanggo kahanan inflamasi, nanging, lan sampeyan milih suplemen iki, mesthekake supaya tim kesehatan ngerti. Mangan iwak uga cara sing apik kanggo njaluk asam lemak menyang dietmu, lan mangan iwak kaping pindho seminggu, kaya sing disaranake dening American Heart Association, bisa nyedhiyakake asam lemak ing awak.
Tabel - Sumber Makanan Omega-3 Asam Lemak
| Pangan | Ukuran Layanan | Omega-3 Lemak |
| Atlantic Salmon utawa Herring | 3 ons masak | 1,9 gram |
| Blue Fin Tuna | 3 ons masak | 1,5 gram |
| Sardine, kaleng | 3 oz. ing saos tomat | 1,5 gram |
| Anchovies, kaleng | 2 ons lemes | 1.2 gram |
| Atlantic Mackerel | 3 ons masak | 1,15 gram |
| Salmon, kaleng | 3 ons lemes | 1,0 gram |
| Swordfish | 3 ons masak | 0,9 gram |
| Sea Bass (spesies campuran) | 3 ons masak | 0,65 gram |
| Tuna, daging putih | kaleng 3 ons lemes | 0,5 gram |
| Tunggal, Nglumpuk, Mussels | 3 ons masak | 0,4 gram |
| Kucing liar, krabate, kerang | 3 ons masak / kukus | 0,3 gram |
| Prawns | 6 potong | 0,15 gram |
| Atlantik Cod, Lobster | 3 ons masak / kukus | 0,15 gram |
| Trout, Orange | 3 ons masak | <0.1 gram |
> Sumber:
> Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani G, Miglio F. "Asam lemak polyunsaturated lan penyakit radang usus." Am J Clin Nutr . 2000; 71 (suppl): 339S-342S.
> Belluzzi A. "N-3 asam lemak kanggo perawatan penyakit radang usus." Proc Nutr Soc . 2002; 61: 391-395.
> Belluzzi A, Brignola C, Campieri M, et al. "Efek saka persiapan iwak sing dilapisi enterik ing relapses ing penyakit Crohn." N Engl J Med . 1996; 334: 1557-1560.
> Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, et al. "Perbandingan asam lemak omega-3 lan sulfasalazine ing ulcerative colitis." Nutrisi . 2000; 16: 87-90.
> Feagan BG, Sandborn WJ, Mittmann U, et al. "Omega-3 Free Asam Fatty kanggo Pangopènan Remisi ing Penyakit Crohn." Ujian Kontrol Randomized Randomized. " JAMA. 2008; 299 (14): 1690-1697. > doi >: 10.1001 / jama.299.14.1690.
> Stenson WF, Cort D, Rodgers J, et al. "Suplemen diet karo lenga iwak ing ulcerative colitis." Ann Intern Med . 1992; 116: 609-614